1、 腰 椎 间 盘 突 出 的 运 动 疗 法下 面 这 两 个 动 作 在 家 就 可 以 完 成 ， 对 腰 痛 很 有 帮 助 ， 长 期 坚 持 腰 痛 一 定 会 好 。1.五 点 支 撑 法 是 一 种 简 单 的 锻 炼 腰 背 肌 肉 方 法 。 仰 卧 位 双 膝 屈 曲 ， 以 足 跟 、 双 肘 、 头 部 当 支 点 ， 抬 起 骨 盆 ， 尽 量 把 腹 部与 膝 关 节 抬 平 ， 然 后 缓 慢 放 下 ， 一 起 一 落 为 一 个 动 作 ， 连 续 20-30 个 。（ 图 示 ） 以 上 动 作 须 连 贯 进 行 ， 每 晚 睡 前 一 次 ， 连 续 3
2、-6 个 月 。取仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，同时深呼吸，用力增加腹压，稍倾放下，重复进行）2、“小燕飞” ，具体做法如下：平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。保持。持续时间大概在 5 到 10 秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。这套动作一般以 10 个为一组，一天做 3 组，就可以有效地改善腰痛的问题适用于：腰
3、肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼，小燕飞可以锻炼整个背部肌肉。小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持 5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为 2-3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；2、是一下一下的做，而非挺住长时间。类似的方法是蛙泳，每周 2 次，一次 600800 米（必须有挺腰出水的动作）。最好是温水（干休所、温泉等地），游泳完毕，最好桑拿一下中医的解释是驱除寒气。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。
