1、一：1、练习目的：提高直线带球的能力。2、动作要领：带球时脚背绷紧内扣垂直向下，用脚背外侧轻推球的中部，跑动中一步一带。3、练习方法：排成横队，间隔 2 米。带球距离 20 米，往返为一组，以接力的形式交替进行。4、练习要求：动作准确，由慢到快。控制在两米之内。5、练习目标：能讲解示范脚背外侧带球的能力。二：1、练习目的：提高内侧外侧连续拨球的能力。2、动作要领：用右脚内侧外侧交替拨球的内侧中部外侧中部。支撑脚不断做跳跃动作。3、练习方法：（1）排成横队，间隔 2 米。做无球原地模拟动作练习。十次一组，每人两组。（2）排成横队，间隔 2 米。做有球模拟动作练习。十次一组，每人两组。更多（3）排
2、成横队，间隔 2 米。做有球行进间内外拨球练习，10 米距离。折返一次为一组，每人做两组，交替进行。4、练习要求：用脚腕的力量，拨球力量要适中。5、练习目标：能够讲解示范内外侧拨球动作。三：1、练习目的：提高脚内侧的控球能力。2、动作要领：用左右脚的内侧交替运球。3、练习方法：标志物两个，间隔 2 米，十圈一组，交替练习。每人做三组。4、练习要求：在转弯处要求频率要快，步子要小。5、练习目标：一分钟八圈合格，十二圈良好，十五圈优秀。1、练习目的：提高推球拉球连贯动作的能力。2、动作要领：支撑脚站在球的左侧 10 厘米处，脚尖与球平行。触球脚将球轻推拉回反复练习，支撑脚自然跳动。3、练习方法：（01）排成横队，间隔 2 米。做原地无球模拟动作练习。（02）排成横队，间隔 2 米。做有球原地推拉球练习。交替进行。（03）排成横队，间隔 2 米。持球跑到二十米处做推拉球动作，以接力跑的形式交替进行。4、练习要求：推球要轻，拉球要快，连续进行。5、练习目标：能够讲解示范推拉球动作。来源国奥越野足球俱乐部网站 交流主页
