1、老年人养生保健讲座提纲各位老领导，大家好：首先感谢校领导安排这项非常有意义的讲座，这既体现了校领导对大家的关心，也让我有机会与各位老领导共同交流秋冬季节养生保健知识。本人虽从事医务工作，但对老年人的养生保健知识研究还不够深，在座有些老领导在这方面肯定比我有经验，所以今天谈不上讲座，主要是与大家共同探讨交流。我会从一个医务工作者的角度，把所学所知尽量呈现给大家，讲的不到还请大家多包涵。今天与大家交流的内容共有三个部分：第一部分是老年人养老保健的重要意义；第二部分是老年人秋、冬季节养老保健的知识；第三部分是互动交流环节。下面，首先谈谈第一部分老年人养老保健的重要意义。在我们中国，人活到 60 岁及
2、 60 岁以上就是老年人了（发达国家规定 65 岁及 65 岁以上）。第六次全国人口普查数据显示， 60 岁及以上人口有近 1.78 亿人，占全国总人口的13.26，其中岁及以上人口有近 1.19 个亿，占 8.87。同 2000 年第五次全国人口普查相比，60 岁及以上人口的比重上升 2.93 个百分点，65 岁及以上人口的比重上升 1.91 个百分点。可见，我们国家的老龄化已逐渐显现，有国外媒体就评论说我们中国是未富先老，一般发达国家都是先富后老。未富先老就会使老龄问题日益突出，老年人的养老保障、医疗保健、生活照料的压力进一步加大。 居家养老在中国老年福利服务体系中处于基础地位，是中国长期
3、形成的养老模式。所谓居家养老其实是主要靠我们老年人自己养生保健。而我们老年人有哪些生理特点呢？一是组织代谢趋慢。如我们老年人会畏寒体凉、淡漠安静、少食少动、头发稀黄等。二是器官机能下降。如我们老年人的力气会越来越小，记忆力会越来越差，反应也会趋于迟钝。三是免疫功能降低。就是抵抗力下降，比年轻时容易生病，有些爱喝酒的同志也会感到年纪大了，这酒量也明显下降了，原来能喝一斤不醉的，甚至喝什么啤夹烧、三种全会、五种全会的，现在喝个三四两就晕了。以上的症状可见，老年人抗病能力比轻壮年减弱许多，大家对此多少都会有点切身体会。而另一方面，进入秋冬季节，气候逐渐转凉，温度和湿度都会有明显的变化，是易发病的季节
4、，尤其是我们老年人易发病的季节。大家最近应该明显的感觉到天气有早晚凉之分了，所以最近感冒的人也明显增多。但话说回来，我们老年人的抵抗力就一定不如年轻人吗？在秋冬季节就一定会生病吗？当然不一定！现在有点年轻人由于工作压力大、生活没规律，又不注意保养，未老先衰，体质不如老年人的不是少数。那我们老年人靠的什么？靠的就是养生保健。对于青春，是找不回来的，但养生保健是眼下伸手就做得到的事情，我们年轻时总借口工作忙、应酬多，没有好好的保养身体，现在有的是时间和需求，养好身体既能延年益寿，又省钱省事，还能为社会为家庭多做贡献，何乐不为。总而言之，一句话，秋冬季节注意养生保健对老年人至关重要。现在我们都进一步
5、认识到养生保健对老年人的重要意义了，那么该怎么养生保健呢。下面，进入第二部分，老年人在秋、冬季节的养老保健知识。我们先谈谈秋季养老保健的知识。秋季要想少患病，保持健康，要注意下面的几个方面。1饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸” 。就是说 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 2增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气” 的侵袭 。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。 3谨慎起居。古人云
6、：“早卧早起，与鸡俱兴。 ”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。秋天的最佳睡眠时间为晚上 11点入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨 5 点到 6 点起床，中午再休息一个小时，也可因人而异。 4加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴 ”，还 接受了耐寒训练，使身体能适 应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。 5保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。 6药物保
7、健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。秋季养生还有四点忠告：一是秋季不可乱进补。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴” 的养生原则，现在已进入秋季进补的季节。但是，进补不可乱补，应当注意“五忌 ”：一忌无病进补。无病 进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致
8、过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。 第二点忠告：锻炼要注意“四防” 。一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明
9、显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但是，此时因人体的阴精阳气正处在收敛、内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。四防秋燥。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。第三点忠告：秋凉乍寒应当“冻” 。 “一场秋雨一场寒” ，天气渐凉，这时要加强防寒
10、锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。 第四点忠告：秋季防肥胖。肥胖，既有碍于人的形体美，还会带来
11、高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明疾病” ，是人类健康的大敌。人的肥胖，会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季，是人容易发胖的季节，肥胖者，更应当注意减肥。每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食
12、欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。以上是秋季的一些养生
13、知识。下面，我们再谈谈冬季的养老保健知识。刚刚讲的秋季养生知识对于冬季也同样有借鉴意义。冬季因为气温骤降，许多常见的老年疾病发生率大幅上升。所以，今天着重谈谈老年人在冬季主要防止突发三方面的疾病。首先要防心梗。冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰期，主要是人体受寒冷刺激，引起血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，导致血栓形成。因此，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化 随时增添衣物、鞋帽等 ，以防寒邪侵袭。还要定期进行心血管系统体检 ，平时适当选用 些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物 室温最好控制在 18 摄氏度到 20 摄氏度，相对湿度在 40%50% 。其次要防胃病。原来患有
14、胃病的老年人，在冬季最容易旧病复发。因为人体受寒以后，胃酸分泌增多，胃肠会痉挛 性收缩，导致胃痛、胃出血、胃穿孔等病变。所以，冬季老年人要注意胃部保暖，饮食宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和生冷，还要戒烟禁酒，并积极参加力所能及的体育活动 ，尽量避免胃病复发。第三是防瘙痒。皮肤瘙痒症是老年人冬季的常见病。 是因为老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减弱，皮脂分泌减少所致，再加上冬季天气寒冷，气候干燥，致使老年人的皮肤更加干燥，对外界的刺激异常敏感，从而引起皮肤瘙痒。因此，老年人应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥热等食品。现在，我们进入第三部分，互动交流环节。大家有什么健康保健方面的问题需要了解的可以提问，更欢迎大家介绍各自独到的养生经验，让大家共同分享。*由于时间关系，今天的交流就到这里。本人知识有限，讲的不到的地方，还请多包涵。希望，今后有机会向各位老领导多学习多讨教，也尽我所能为大家提供更多、更好的服务。最后，最各位老领导身体健康，家庭美满，万事如意！谢谢大家！
