1、雄伟的减肥计划1. 减肥宣言。2. 减肥计划书。3. 减肥前资料。4. 减肥观察表。后话： 5. 减肥后资料。6. 奖状。减肥宣言从 2013 年 04 月 18 日 星期 四 23 时 10 分 38 秒 （不知道） 微秒起 我将拒绝一切肉食 ，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多久就挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们尽可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，统统端上来，我要是动一口，就不算好汉！保证人： 田恬 见证人： 田恬 减肥计划书看看别人咋说的想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情
2、况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃 8 分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来 2 根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然
3、晚上饿着很难受，但是有舍就有得。每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很容易胖的。如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！建议健康减肥。加油，祝自己成功建议：1你需要 充足的睡眠 帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过 12小时，不然你别想瘦 2你的体重会在停止减肥后的一
4、星期内，依个人体质复胖 2 公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去 23 公斤 3瘦下来的体重必须经过约 57 天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第 5 天瘦了三公斤，必须到第 12 天外型才会看得出来有瘦三公斤 。4基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天三天才量一次体重。5卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 6当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不
5、要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤，有些人 05 公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ 8超过 8 点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10泡面比什么都可怕 还有 TA简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4 次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环 4
6、圈，向后绕环 4 圈，做 2 次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做 4 次。 4.体转运动：左右各 4 次，做 2 组。 5.体前曲： 8 次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做 2 次。 7.踢腿：前后各 10 次，做 2 组。 8.前弓步压腿：左右各 4 次，做 2 组。 9.侧压腿：左右各 4 次，做 2 组。 10.下蹲起立： 12-20 次。 11.转足绕手腕：各 12 次。 12.仰卧起坐： 8-15 次，做 3 组。 13.俯卧撑： 8-12 次，做 2 组。 14.放松活动 3 分钟。 每次运动时间应掌握在 40-60 分钟。 成功就在眼前，前进吧
7、！跟有 TA有很多也，但都是要有恒心才行！多做运动！如练瑜伽。如果你觉得累的话，可以改为游泳。但每天至少要运动 2 个小时！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃！午餐也一定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。我的意见： 运动项目有点多，杂，我尽量全部做到 减肥前资料： 姓名： 田恬 年龄: 20 现在是北京时间： 2013 年 4 月 18 日 星期 四 23 时 17 分目前体重：80减肥目标： 70 减肥时间： 2013 年 4 月 19 日 星期 五 到2013 年 7 月 19 日 很久很久之后:-D发个大奖状，小资一下下喽！
