1、挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do it What to Do About It Now,想一想 你中枪了吗？,除了这件事情，我什么都愿意做。,做事之前先娱乐一下吧！,劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动,任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。,其实我忙地要死,面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。,不是还有明天嘛！,虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再
2、做。,你可能是这么想的,4/1/2019,伟大的政治家、思想家、哲学家 -,我们的逻辑是,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,4/1/2019,一、 什么是拖延症？,1.拖延症的定义,拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。,拖延从根本上来讲,不是智力问题,复杂的心理问题,要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。,不是道德问题,不是时间管理问题,4/1/2019,一、 什么是拖延症？,2.拖延症产生的原因,2.造成拖延症产生的原因之一,
3、2.造成拖延症的原因之二,2.造成拖延症的原因之三,2.造成拖延症的原因之四,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,小测试： 你有拖延症吗？,注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！,小测试：你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活。,小测试：你有拖延症吗？,2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。,小测试：你有拖延症吗？,3、没工作计划，不懂时间管理。,小测试：你有拖延症吗？,4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。,小测试：你有拖延症吗？,5、总是认为时间还有，用不着着急 。,小
4、测试：你有拖延症吗？,6、懒散，日复一日，总想着明天再做。,明.钱鹤滩,小测试：你有拖延症吗？,7、每当同事或上司询问工作进展时， 经常说“让我再看看” 。,小测试：你有拖延症吗？,8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。,小测试：你有拖延症吗？,9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。,小测试：你有拖延症吗？,10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。,小测试：你有拖延症吗？,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。,小测试：你有拖延症吗？,12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：,小测试：你有拖延症吗？,13、厚脸皮，无论别人怎么催
5、也定力十足，习以为常了。,小测试：你有拖延症吗？,14、从不主动汇报工作。,小测试：你有拖延症吗？,15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。,4/1/2019,我们的逻辑是,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,三、拖延症的后果,4/1/2019,4/1/2019,内在后果：内心的煎熬,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,4/1/2019,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,靠谱计划四要素之一：,目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。,可观察性,我要 写新歌,从
6、明天起，做一个幸福的人,喂马，劈柴，周游世界,靠谱计划四要素之二,分成几个小步骤,脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺,靠谱计划四要素之三,最小目标,非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。,晚餐后散步,吃水果,购置新文具,倒垃圾,值得注意的细节,创造合适的环境,试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！,坚守时间期限,计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。,小心你的借口,借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。,定时回头解决困难,定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！,自我奖赏,
7、自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。,4/1/2019,处理拖延症技巧汇编,正确认识和利用时间之一,练习判断时间,精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间,一分钟有多久？可以做什么？,正确认识和利用时间之二,学会利用零碎时间,不积跬步无以至千里,排队时间,入睡之前,在交通工具上,正确认识和利用时间之三,找出你的最佳时间,培养你的最佳时间,四级：9：00-11：20,六级：15：00-17：20,正确认识和利用时间之五,享受你的“自由”时间,你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！,看剧时间,小说时间,发呆时间,聊天时
8、间,花痴时间,4/1/2019,处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,拒绝没有意义的事,接受他人的帮助,学会拒绝,对不必要的事情说不,完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。,强迫症：如果不我就不能,学会拒绝,对不合适你的人说不,长期处于负面情绪的人,热衷倾诉心事的人,游手好闲者,学会拒绝和接受,拒绝没有意义的事情,接受他人的帮助,学会接受,接受他人监督做一个公开的承诺,我要做土豪！,我要做学霸！,我要做瘦子！,我要找工作！,我要成为世界小姐！,学会接受,接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do it What to Do About It Now,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do it What to Do About It Now,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do it What to Do About It Now,
