1、 Page 1 of 3大学生心理健康 课程单元教学设计一、教案头授课主题 情绪与压力管理授课教师 授课学时 2 课时授课班级 授课时间与地点能力（技能）目标 知识目标学习目标学会管理自己的情绪；掌握应对压力的方法；放松训练。情绪的产生机制与功能；大学生常见的情绪困扰；压力的类型和影响。简介通过对情绪和压力的概述，让学生了解情绪的发生机制、情绪的功能、压力的类型及可能带来的影响，引导学生正确认识大学期间容易遇到的情绪困扰和压力源，并介绍自我调节的方法，学习如何管理自己的情绪、合理地应对压力。子任务1.学习情绪的发生机制、功能和类型2.了解大学生常见的情绪困扰3.学会自我调节的方法以管理情绪4.
2、了解压力类型及其可能带来的影响5.学习合理应对压力、排解压力的方式学习任务要求教学方法 讲授、课堂体验学习重点与难点重点： 掌握情绪调节和排解压力的方法难点： 正确对待消极情绪，做情绪的主人Page 2 of 3二、教学设计现场授课1.课程导入（时间：10 分钟）通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题。三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅 34 岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。2.课程讲
3、授(时间：60 分钟)（1）情绪概述学习情绪的发生机制、功能。情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。（2）大学生常见的情绪困扰重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。（3）学会自我调节的方法以管理情绪通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。（4）了解压力类型及其可能带来的影响了解生活中可能存在的压力源，意识到这些压力源对自身的情绪、行为的影响。（5）学习合理应对压力、排解压力的方式通过讲授与课
4、堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。3.课堂活动（时间：10 分钟）活动名称：呼吸放松活动目的：通过呼吸放松的体验，让学生学会在遇上情绪困扰时运用该方法进行自我调节。活动步骤：（ 1） 介 绍 腹 式 呼 吸Page 3 of 3腹 式 呼 吸 腹 式 呼 吸 以 膈 肌 运 动 为 主 ， 吸 气 时 胸 廓 的 上 、 下 径 增 大 。 能 够 增 加 膈 肌 的活 动 范 围 ， 而 膈 肌 的 运 动 直 接 影 响 肺 的 通 气 量 。 膈 肌 每 下 降 一 厘 米 ， 肺 通 气 量 可 增 加250 至 300 毫 升 。 坚 持 腹
5、式 呼 吸 半 年 ， 可 使 膈 肌 活 动 范 围 增 加 四 厘 米 。（ 2） 腹 部 呼 吸 训 练观 察 自 然 呼 吸 一 段 时 间 ； 右 手 放 在 腹 部 肚 脐 ， 左 手 放 在 胸 部 ； 吸 气 时 ， 最 大 限 度地 向 外 扩 张 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 ； 呼 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 内 收 缩 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 ；循 环 往 复 ， 保 持 每 一 次 呼 吸 的 节 奏 一 致 。 细 心 体 会 腹 部 的 一 起 一 落 ； 经 过 一 段 时 间 的练 习 之 后 ， 就 可 以 将 手 拿 开 ， 只
6、是 用 意 识 关 注 呼 吸 过 程 即 可 。3.注 意 事 项呼 吸 要 深 长 而 缓 慢 ； 用 鼻 呼 吸 而 不 用 口 ； 一 呼 一 吸 掌 握 在 15 秒 种 左 右 。 即 深 吸气 （ 鼓 起 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1 秒 ， 然 后 慢 呼 气 （ 回 缩 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1 秒 ；每 次 515 分 钟 。 做 30 分 钟 最 好 ； 身 体 好 的 人 ， 屏 息 时 间 可 延 长 ， 呼 吸 节 奏 尽 量 放慢 加 深 。 身 体 差 的 人 ， 可 以 不 屏 息 ， 但 气 要 吸 足 ； 每 天 练 习 12 次 ， 坐 式 、 卧 式 、走 式 、 跑 式 皆 可 ， 练 到 微 热 微 汗 即 可 。 腹 部 尽 量 做 到 鼓 起 缩 回 50100 次 。 呼 吸 过 程中 如 有 口 津 溢 出 ， 可 徐 徐 下 咽 。课程小结学生谈谈这堂课的收获。作业布置将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。
