1、健康教育,学科网,营养、体育锻炼与控制体重,授课人：张爱军,第一章第五节,李营二中,学科网,学习目标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道正常体重的判断标准；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。,人体所需的营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。,学科网,学科网,学科网,平衡膳食宝塔,他们的摄取量应该是从上至下依次
2、增加,学科网,二.正常体重的判断标准,BMI 法体重指数 = 体重（千克） 除以 身高 （米）的平方 kg/m2 体重过低 ：体重指数 18.5正常范围 ： 体重指数 18.5 22.9超重 ： 体重指数23轻度肥胖 ： 体重指数 25 29.9中度肥胖 ： 体重指数 30,学科网,学科网,三、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式） 药物治疗使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,学科网,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。,运动小常识,与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。管住你的嘴，迈开你的腿。,合理的体育锻炼加上合理的饮食，大家都会拥有一个健美的体型。,收获,温馨提示：,少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之恒以做，健康体重得。,布置作业：,体育锻炼对人体健康有哪些影响？,祝同学们都拥有健美的体形！,
