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如何预防及延缓眼睛老花的方法.doc

如何预防及延缓眼睛老花的方法 ?预防眼睛老花,平常可以多摄取含有维生素 A、B、C、E 及类胡萝卜素的食物,以减缓白内障、老年性黄斑部病变、老花眼的发生。维生素 A 主要存于蛋黄、牛奶、鱼肝油以及黄绿色蔬菜中,尤其是黄绿色蔬菜,如西红柿、红萝卜、木瓜、青菜等,都对眼睛极佳。此外,如果眼睛缺乏维生素 A,容易感到疲劳。眼科医生建议,除了食疗之外,还可多做眼球运动。眼球肌肉的调节就如同举哑铃一样,刚开始拿起 1 千克的哑铃时,觉得很轻松,一下就能举起来,但举了半小时后,会发现哑铃越来越重,很难举起来,这是因为肌肉过度疲劳而造成酸痛;眼球也一样,长时间近距离注视一个地方,容易造成肌肉疲劳,引起眼睛不适。因此,长期使用计算机的上班族,每天一定要做眼球运动,让眼窝周围的肌肉能适时地放松。眼球运动不需要花太多的时间,每天只要抽出几分钟即可,首先把食指伸直,靠近鼻子,眼球直视食指,便可训练内聚肌肉;接着再训练眼球看近处,这个动作更简单,只要让眼球左右转动,便可活化眼球周围肌肉。平时让眼睛多休息,也可以延缓老花眼的发生。在眼科门诊中,很多 30 多岁就老眼昏花的人,主要是因为用眼过度,未获得适当休息所致。所以,长期用眼工作的人,最好每小时让眼睛休息几分钟,以防老花眼的提早发生。

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