1、运动训练学之 九大训练原则九大训练原则九大训练原则九大训练原则一，竞技需要原则 释义：释义：即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。科学基础：科学基础：1、训练目标对训练活动的重要导向作用：2、专项竞技需要的特异性： 3、现代训练的专项化发展趋势：训练学要点：训练学要点：1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；2、正确分析专项竞技能力的结构特点；3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；4、注意负荷内容的合理结构：二，动机激励原则 释义：释义： 是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机
2、和行为的训练原则。科学基础：科学基础：1、成功动机是运动员参训的重要原动力；2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机；训练学要点：训练学要点：1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育； 2、满足运动员合理的需要； 3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣； 4、发挥运动员在训练中的主体作用： 5、注意教练员自身的榜样作用；6、注意正确地动用动力。三，有效控制原则 释义：释义： 是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。科学基础：科学基础：1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；2、现代控制论是实施有效控制的理论基础； 3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。训练学要点
3、：训练学要点：1、制定科学的训练计划；2、高度重视训练信息的采集和运用；3、及时对训练计划进行必要修正和调整。四，系统训练原则 释义：释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。科学基础：科学基础：1、人体生物适应的长期性；2、训练效应的不稳定性；3、人体生物适应的阶段性：训练学要点：训练学要点：（一）保持训练系统性：1、健全多级训练体制； 2、建立和强化正确的训练动机；3、科学地制定训练计划； 4、提供有力的社会保证。（二）按阶段性特点组织训练过程。五，周期安排原则 释义：释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。科学基础：科学基础：1、物质运动周期性的普遍规律：2、人体竞技
4、能力变化的周期性特征：3、适宜比赛条件出现的周期性特征。训练学要点：训练学要点： 1、掌握各种周期的序列结构：2、选择适宜的周期类型：3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：4、注意周期之间的衔接。六，适宜负荷原则 释义：释义：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。科学基础：科学基础：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；2、过度负荷下机体的劣变现象。训练学要点：训练学要点：1 正确理解负荷的构成：2 渐进式地增加负荷的量度：3 科学地探索负荷量度的临界值； 4 建立科学的诊断系统
5、； 5 正确处理负荷与恢复的关系。七，区别对待原则 释义：释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。科学基础：科学基础：1、运动专项竞技需要的多样性；2、运动员个人特点的多样性；3、运动训练特点的多变性。训练学要点：训练学要点：（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素： 1、运动专项； 2、训练对象； 3、训练条件。（二）正确处理训练中共性与个性的关系；（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：八，直观教练原则 释义：释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运
6、动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。科学基础：科学基础：（一）认识过程的普遍规律：（二）动作技能形成原理：训练学要点：训练学要点：1、教练员应高度重视直观教练原则的运用；2、注意应用科学技术的新成果；3、注意直观教练与积极思维的有机结合。九，适时恢复原则 释义：释义：是指及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能的训练原则。科学基础：科学基础：1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；2、调整时机的把握对训练效果的重要影响。训练学要点：训练学要点：（一）准确判别疲劳程度：（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施：
