1、挑雙好走路鞋的秘訣,我天天靠走路鞋趕公車搭捷運，到公司才換高跟鞋，曾買過不對的鞋，結果變鐵腿，最近去日本旅行，挑對走路鞋，走一天都不痠疼。,白淳升聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師 完全平底未必好,鞋底要軟對位置,辨別真、假皮,後護跟 不要太軟,後跟要有彈性 走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊測試軟度，要感覺略有彈性才行。,內側最好有支撐,按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直踏
2、，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。,走路鞋自我檢測腳型,選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，醫師指出要按照每個人腳型情況來挑 選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！,、原地踏步數十下後， 停下腳步請人幫忙從後方觀察。,、從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁平足。,、從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓足。,看鞋底辨識腳型,走路鞋不同腳型選鞋重點,【記者陳
3、若齡報導、記者高智洋攝影】,不同腳型 選鞋重點,扁平足的鞋：無論是完全沒有足弓的結構性扁平足，或只有些微足弓的功能性扁平足，這類人走路時內旋角度過大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且腳會痠痛。,高弓足的鞋：高弓足的人走路會異常外旋，因為沒有內旋來減緩衝擊力，造成膝關節較硬，壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性厚底為主，才能減緩衝擊力量。,走路鞋合不合腳check,【記者陳若齡報導、記者高智洋攝影】,鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1 1.5公分
4、的距 離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。,腳寬 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。,腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。,踝關節 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。,在家走走看,店內再怎麼用力試穿，還是不確定實際上路後會不會有問題，所以買回家後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依消基法7天內憑發票都可退換。,正確穿鞋方式,將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適且腳在鞋內不易移位為為原則。如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適健康。,走路鞋基本保養,【記者陳若齡報導、 記者高智洋、徐正棽攝影】,、不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好幾雙鞋換穿，讓鞋有足夠時間透氣、皮革休息。,、脫下後不要立刻放入鞋櫃，先放再陰涼處透風，如果被雨淋濕受潮，也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下，以免皮革受損，可塞些報紙陰乾，之後上些鞋油，補充鞋面流失的油分，減少皮紋。,、真皮材質最好在初次穿前，先噴上一層防水護膜，較有規模的鞋店或生活用品店都有賣。,世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地球赤道5周，為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。,
