1、“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。特推荐给老友一试。若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整） ；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。60 多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法
2、。出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。四是要在 25及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。因为人体皮肤在 20以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。 锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-合谷，内关，足三里。每天早晚各一次，每次共 5 分钟。“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共 5 分钟。“二”：做两条腿的运动锻炼，每天
3、一次，每次共 5 分钟。 锻炼方法要点：穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以 1 次/2 秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。所经之处（上肢和头面）的疾病皆可治疗。比如：头面诸病：头痛，口干，发热，鼻出血，颈肿，咽喉病
4、，五官病，牙痛等皆可治疗，效果相当好。较长而强烈地按摩此穴，甚至可达到面部麻醉而进行拔牙和做面部手术。凡大肠经所经过的部位的疾病如：肩周炎，关节炎，网球肘等皆可治疗。内关穴：位于腕横纹向上约三指宽处，在两筋间取穴。按摩方法同合谷穴。一定要得气才行，最好使酸，麻，涨的得气感觉窜到中指端和肘部以上，这样才可防病治病。指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。治疗作用：该穴属于手厥阴心包经，自胸中经肋间，腋前，大小臂内侧正中线，直到中指尖。所经之处（上肢内侧和胸腔心肺三焦）的疾病皆可治疗。比如：上肢内侧疾病：手心热，肘臂疼痛，腋下肿等。心脏疾病：心绞痛，冠心病等有特效。曾治 40 例冠心病，几
5、乎全部症状改善，心绞痛消失，半数心电图好转。可预防心脏病发生。对肺脏和呼吸系统疾病有特效。如哮喘，肺气肿，肺心病等疑难病，延安地区用此法配合吸氧，有效率达 90以上。70 例久治不愈的哮喘病患者治好。足三里：位于膝盖髌骨（下外侧凹陷处的）犊鼻穴下约四横指，胫骨脊外一横指处。按摩方法同合谷穴。一定要得气才行，最好使酸，麻，涨的得气感觉窜到中指端和肘部以上，这样才可防病治病。指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。但力度一定要大，因此处肌肉丰满，受力小者也可应用一些辅助器械或别人帮助按摩。治疗作用：该穴属于足阳明胃经，自鼻两旁经内眼角，上齿龈，嘴角，唇沟，下颔角，鬓角，前额顶，绕面一周而成
6、上行支脉，其下行支脉则从面颊经喉，锁骨上窝，乳头，沿腹中线两旁三横指处下行，经腹股沟气冲穴，大腿外测前缘，外膝眼，足三里穴，小腿外前侧，足背两筋间，至第二足趾外侧，从头到脚贯穿全身。所经之处的疾病皆可治疗。比如：对消化系统的如下疾病有特效：胃炎，胃溃疡，消化不良，胃痛，腹涨，肠鸣，腹水，便秘，腹泻等。胃为后天之本，该经从头直走到脚，其所经过部位及五脏六腑（面，齿，喉，腹，胃，肺，心，下肢，神经系统，精神病，热病等）的疾病之病皆可治疗：如：头痛，牙痛，高血压，发热，鼻炎，鼻出血，口唇生疮，自汗，口眼歪斜，偏瘫，休克，下肢瘫痪，下肢和全身关节痛，神经衰弱，腹痛，胃痛，下肢外侧疾病，小腿酸痛，精神失
7、常，颈肿，喉病，心悸，肠痈，黄疸，泌尿系统疾病等，均有效。该穴对全身有强壮作用。按：该穴作用无用置疑，只要看一下针灸，按摩，武术点穴等书籍，无不把其作为重要穴位，用之特广。1958 年上初中时，一次我在家吃了韭菜馅饺子后去学校，刚离家 1 公里就腹痛倒在了路上，如同刀绞一般。被村人发现救回家中，请一乡村中医治疗，没给药吃，只用银针扎了足三里和合谷两个穴位，疼痛立止。从此我才相信针灸的作用。工作后学之，只是自已不敢用针，以指针或推拿按摩代替针灸，效果一样，解决了不少问题。既安全又实用，望老友试试。腹式呼吸：平卧或端坐，全身放松，思想（意念）集中在丹田（脐下四横指处，即关元穴处） ，尽量清除杂念，
8、保持胸部不动，用鼻子慢慢地吸气进行深呼吸，意想所吸之气自然到达丹田，此时腹部肌肉尽量放松，让其慢慢涨大，稍停片刻后，再从嘴中把气慢慢呼出。呼时腹部尽量收缩，让小腹凹进去。呼和吸都要自然，不紧张，不憋气。开始时意念不易集中，但无妨碍，只要每天坚持练就会习惯。练时有时会自然入睡，或者放屁，均不碍事。开始练可每分钟呼吸 10 次，以后渐渐减至每分钟 45 次。每天早晚各一次，每次共 5 分钟。治疗作用：按：这是最简单的气功锻炼法。气功多种多样，但其精髓无外乎通过意念集中和调整呼吸（吐纳，调息调心）来健身防治疾病。其作用有：通过深呼吸和思想集中来减缓心跳，减轻心机负担，并使血中 CO2 大量排除，吸入
9、大量新鲜 O2，改善人体状况。使身体个部分供氧充足，机能提高。稳定情绪，放松神经，使大脑在轻松的状态下工作，其各个功能区能够更好的相互协调，以充分发挥其对全身的调空作用。人体有 6 条足阴经（脾经，肝经，肾经）和任脉（总领全身阴脉）纵向经过腹部，深呼吸可对其进行刺激，使其畅通。从而达到气血通畅， 冲散病邪，灵活关节，强身健体作用。深呼吸等于在对内脏进行适度按摩，可增强其活力和功能。以两条腿为主的运动，每天一次，每次共 5 分钟。其形式多种多样。比如：慢跑，散步，郊游，太极拳，蛙跳，武术，跳舞，游泳，体操，保健操，打球，五禽戏，原地下蹲起立等。按：可根据自已的具体情况（体质，年龄，时间多少，场地
10、大小，作息习惯，气候，天气等）加以选用，循序渐进，量离而行。即使在室内客厅，也可原地下蹲起立和打太极拳（拳打卧牛之地） 。关键是要每天坚持练。我特别推崇上面我加了划线的项目，尤其太极拳，郊游和保健操。锻炼时间也不一定非限制在每天 5 分钟，我的经验，量力而行。春秋之季气候宜人，我们常结伴在郊外漫游 34 个小时，甚至更长，感觉很好。浑身是劲，空气清新，环境清净，心旷神怡。治疗作用：按：这是最简单的锻炼法。任何运动，其实质都是在刺激经络系统，从而达到通畅气血，促进循环，改善人体各部位肌肉，骨骼，内脏等的营养和机能。其具体作用，我的理解为：中医腰腿属肾，肾为后天之本，主宰着人体的生命力，神经系统，
11、泌尿系统，生殖系统，骨骼系统，免疫系统，内分泌系统，其他脏腑功能，以及毛发，牙齿，听力等。耄叠老人与青少年的差别显而易见，其真正的原因就在于肾气肾精的不同。练腿实际上就是在强肾。对全身起者重要作用。每条腿都有足三阴（脾，肝，肾）和足三阳（胃，胆，膀胱）六条经脉，锻炼腿部等于在进行这些经络的锻炼。提高这些脏腑及其相应经络的功能。腿部承担着全身的重量，人老先老腿。经常锻炼腿部，按西医说法可增加此处血液循环和新陈代谢，对关节可起到增加营养和清洁润滑，保持灵活的作用；对骨骼可以提高成骨因子的功能，增强对钙的吸收能力，预防骨质疏松；对造血系统，因骨骼代谢增强，骨中之骨髓营养充分，其造血功能也得以增强。注
12、意事项：应在 25以上的温度下进行。注意汗后避风。 经络锻炼法之原理：两千多年前，我们的祖先就已发现了经络及其作用。 “黄帝内经”中已对其讲得很具体。说经络是遍布人体全身的一个网络系统，其中最主要的有 14 条大经脉线（督脉，任脉，手三阴手三阳脉，足三阴足三阳脉）循行于人体。此 14 条经脉又有许多分支，称为络脉；络脉又有许多分支，成为孙脉；孙脉又有许多更小的分支。14 经之间又有奇经八脉将其相连通，从而形成一个笼罩人体全身内外的网络系统，气血在此系统中运行，以维持全身各组织的正常功能。若有病邪集结，则经络不畅，以致病楚。经脉是一个多层次，多功能，多形态的立体结构的人体调整控制系统。 “内经”
13、说：经络可以“行气血，营阴阳” ，具有“决死生，处百病，调虚实”的作用。人体是否健康，生命是否存在，取决于经络。病之发生，是因经络活动出了问题；病之治愈，也是由于经络的作用。经络是中医的基础，每种中药都只归属于(只入于) 一定的经脉，中医若不懂经脉，就不懂如何用药，就不懂如何针灸按摩，就会出手便错。现在广泛应用的各种治疗方法，如服中药，针灸，按摩，捏脊，捶背，贴膏药，气功，刮痧，埋线，磁疗，理疗，电疗，穴位注射，拔火罐，针刺麻醉，体育疗法等，其基本原理都不外乎是应用机械，热，电，磁，化学等方法，直接作用于经络系统，然后通过它去调空各个脏腑和器官的功能，从而达到治病和保健的目的。经络学说来源于实际经验，注重的是实际效果，它有自己的一套独特的（不同于现代医学的）理论，其神奇奥妙，非现代西医所能解释，现有人已经着手这方面的研究，并有所发现。4现在已广泛用此法进行防治的疾病：高血压，冠心病，糖尿病，关节炎，感冒，失眠，神经衰弱，痛症，癌症，等等。
