1、用“心”的力量 幸福触手可及情绪与压力管理,Esquel Group,2,主要内容,你我今日的生活处境 情绪和压力管理,情绪对身体的影响 快速和谐技巧自己 人际互动技术人际关系,Esquel Group,3,你我今日的生活处境,经济水平提高，生活节奏加快,Esquel Group,4,你我今日的生活处境,生活、工作压力增大， 负面情绪增多， 健康状况堪忧,Esquel Group,5,Esquel Group,6,Esquel Group,7,Esquel Group,8,Esquel Group,9,情绪和压力管理,个人团体,自主神经系统与荷尔蒙系统 情绪坐标 心脏智能与情绪传输 快速和谐技
2、巧,影响团队和谐的常见情绪病 三大干预方法,Esquel Group,10,情绪和压力管理-个人,自主神经系统,交感神经,副交感神经,油门 高能量/战或逃,刹车 低能量/松弛,荷尔蒙系统,此消彼长,皮质醇 Cortisol,压力下的消极情绪,和谐状态下的积极情绪,抗衰老激素（DHEA）,Esquel Group,11,长期心理压力过大会导致很多种疾病,引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。压力大会损伤大脑；压力大损害皮肤。,Esquel Group,12,情绪和压力管理-个人,情绪坐
3、标,请将左边的词汇填入右边坐标中,挫败、自信、担心、幸福 批判、冷漠、赞同、抱怨 激情、绝望、欣赏、屈服 疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱 关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足,Esquel Group,13,情绪和压力管理-个人,答案仅供参考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,负面情绪,正面情绪,挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑,自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激,冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧,赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足,Esquel Group,14,情绪和压力管理-个人,
4、心脏智能与情绪传输,不和谐心率:抑制大脑皮层功能,和谐心率：促进大脑皮层功能,Esquel Group,15,内心角色冲突,个人的责任感,工作与家庭冲突,日常的烦恼,自我压力,Esquel Group,16,情绪压力管理,人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距 痛苦=人的欲望值/现实能力有效的匹配,Esquel Group,17,注意力,注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力 控制情绪，又情绪反过来决定注意力。 如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果， 那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么注意力=事实,Esquel Group,18,组建自己的减压系统,外力释放式,Esquel Gr
5、oup,19,组建自己的减压系统,内力 自我提升：情绪定位，自我情绪干预， 运用潜意识的力量,Esquel Group,20,解决忧郁的万灵公式,问自己：可能发生的最坏情况是什么？如果你必须接受的话，那就准备接收它；镇定地想出办法改善最坏情况。,-摘录于卡耐基经典全集,Esquel Group,21,情绪和压力管理-个人,快速和谐技巧,通过改善心率模式，进而改善情绪状态,第一步：心脏聚焦第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心灵感受,Esquel Group,22,Esquel Group,23,情绪和压力管理-个人,应用时间,Esquel Group,24,情绪和压力管理-团体,影响团队和谐的常见情
6、绪病,挫败、抱怨、担心、敌意、愤怒 冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦以及 选择性地知觉信息 固执于一种解决方法 过高估计时间流失速度 短期观点和危机处理心理 较少寻求和听取别人的意见,Esquel Group,25,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之一,生理干预 饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜 健康生活习惯引导：晚10点凌晨2点为最佳入睡时间 身体运动引导：瑜伽、游泳、太极,Esquel Group,26,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之二,情感干预之： 鼓励或帮助员工建立“加油站” 音乐的使用 微笑的作用,Esquel Group,27,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之二,情
7、感干预之：创造积极的情感事件：在情感账户里存款,Esquel Group,28,情绪和压力管理-团体,三大干预方法之三,人际关系干预Heart-Link人际互动技术,识别与脱离,客观与中立,共情转换视角,注入积极情感,Esquel Group,29,情绪和压力管理-团体,识别与脱离,专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰，及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态,客观与中立,保持内在和谐，不带任何偏见 尊重每个人的世界，也许他是对的,Esquel Group,30,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，,注入积极情
8、感,注入积极情感：善于运用非经济手段传递积极情感力量，建立积极沟通环境。,Esquel Group,31,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力,Esquel Group,32,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,眼睛会出卖心灵猜猜哪张是真心实意的笑？,Esquel Group,33,情绪和压力管理-团体,共情转换视角,这些表情代表什么含义？,Esquel Group,34,小结,一个新的培训角度情绪生理通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除不良情绪、保持健康的目的通过三大干预方法，改善团体成员的身心健康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升，效率增加,“情绪调节将是人类的下一个进化领域”,Esquel Group,35,分享,欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。（鬼谷子.养志） 行到水穷处，坐看云起时。王维终南别业 宠辱不惊，闲看庭前花开花落 去留无意，漫随天外云卷云舒（小窗幽记）,Esquel Group,36,谢谢,
