1、4 穴教你打鼾的治疗方法打呼噜让人烦每天按摩 4 大养生穴有效止鼾。中医认为，打呼噜，是肺气不宣、痰堵气道造成的，止鼾当从宣肺祛痰入手。每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这 4 个养生穴位，可有效缓解打鼾症状。打呼噜让人烦每天按摩 4 大穴位有效止鼾这 4 大养生穴位如何按摩可有效缓解打呼噜症状呢？中医认为，按揉就可以。每天早晚各1 次，每个养生穴位按摩 5 分钟，可以按照阴陵泉-丰隆-中脘-天枢的顺序来做。中脘穴 此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，
2、是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上 4 寸。阴陵泉穴 此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。天枢穴 此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中 2 寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量 2横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。丰隆穴 此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢？丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾
3、虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上 8 寸。迎香穴 手阳明大肠经循行的途径环绕到鼻子下方两侧，刺激这条经络上的特定穴道可以调节鼻部的气血循环，使得鼻部的症状缓解改善。中医提醒：“寸”是指同身寸，一般把手指的拇指关节宽度作为 1 寸，把除拇指外的 4 个手指并拢伸直，与中指近侧指关节横纹水平的 4 指宽度作为 3 寸。打鼾者的预防与保健打鼾是由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂（即小舌头）、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。除了按摩养生穴位缓解打呼噜症状外，还
4、要注意以下几点，能起到更好的止鼾效果。1、加强锻炼，保持良好生活习惯。2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。3、肥胖者要积极减轻体重，也是治疗打呼噜不可忽视的一项内容。4、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压、血脂的监测。5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。睡眠时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为 8:l。为什么有性别上滴差异呢？英国医学家以为，可能是由于男性颈部肌肉比较厚滴
5、缘故。男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部滴软组织总量均匀比女性高出 1/3，肉也更厚。睡觉时颈部松弛滴肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。所以，最根本滴解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉滴气力，彻底根治顽固呼噜滴练习：1、伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。天天有空就做，一次做至少 100 下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩 回去，如此循环。天天有空就做，一次做至少 100 下以上，直到咽腔感觉很酸。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）滴牙龈，先舔上颚滴牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做 50 下以上。然后同法舔下颚滴牙龈。天天有空就做，直到咽腔感觉很酸。这三个练习能够明显锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根滴肌肉。初次锻炼时，做到 50 下，就感觉咽腔很酸，这恰好证实了原来滴肌肉是很无力滴，急需锻炼。我现在已经可以连续做 800 下以上。含水漱口滴锻炼效果也很好，我现在可以连续漱口 200 多下。
