1、健身气功六字诀第五式吹字诀图文教学【练习方法】动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（图 51） 。动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外（图 52） 。 动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图 53、图 53 背、图 54、图 54背） 。动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图 55、图 55 背、图 56、图 56 背、图 57） 。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；
2、目视前下方（图 58） 。动作六：两掌沿带脉向后摩运（图 59） 。动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图 60、图 60 背） 。动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图 61、图 61 背、图 62、图 62 背、图 63） 。重复五至八动作 4 遍。本式共吐“吹”字音 6 次。 【动作要点】(1)六字诀 “吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外（图 64） 。(2) 两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。 【功理与作用】(1) 中医认为， “吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。(2) “腰为肾之府” 。肾位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的摩按，具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。
