1、心海导航,要想心情快乐，学会自我调节 !,调控不良情绪芝川镇初级中学 杨娟丽,教学目标： 1、知识目标：了解情绪的含义和分类 2、能力目标：初步掌握调节情绪的方法和增强自控、自我调节情绪的能力 3、情感、态度、价值观目标：认识到情绪调节对个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态 重点和难点：认识并掌握情绪需要调节及调节情绪的方法,喜,怒,哀,惧,惧,情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。,一、情绪的含义,一、填空 （1）情绪的分类： 最常见的四类：（ ） 、怒、（ ） 、惧,其中积极情绪有（ ），消极
2、情绪有（ ）、（ ）（ ）。 （2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的( )体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，（ ）也就不一样。 二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪 些？,喜,哀,喜,怒,哀,惧,情绪,内心,积极情绪：,高兴 快乐 喜欢 满意 自豪 感激 爱等,消极情绪：,恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等,1。积极影响 ：对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。,2。消极影响 ：可导致神经活动失调，有损于健康。,情绪犹如双刃剑,二、你了解自己的情绪吗？,自测题： 1我经常感到很快乐（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 2我对一切都是乐观向前看（
3、 ） A、是的 B、不一定 C、不是的 3我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 4我能看到事物好的一面（ ） A 、是的 B、不一定 C、不是的 5我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 6我感到情绪在渐渐变好（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 7我能很投入的看一本书或电影（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的,8我有能力克服困难（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 9我虽善意待人，却常常得不到好报（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 10在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。（ ） A、极少如此 B、偶尔如
4、此 C、有时如此 11我热爱我所学的知识（ ） A、是的 B、不一定 C、不是的 12生动的梦境常常干扰我的睡眠（ ） A经常如此 B偶尔如此 C、从不如此 13季节气候的变化一般不影响我的情绪（ ） A、是的 B、介于AC之间 C、不是的,结论:1726分: 情绪稳定型你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。13-16分：情绪基本稳定型你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。0-12分：情绪激动型你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各
5、种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。,良好情绪13分不良情绪,如果测验得分超不过13分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。,忠告,在学习和生活中，如果 遇到以下情况，你是如何进行 情绪调节的？,可见，对于我们来说，要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。,三、调节情绪的方法,1、参加有氧运动,2、呼吸法,3、肌肉放松法,4、自我暗示法,1、参加有氧运动,什么是有氧运动？机体在氧气供应充足的情况下，进行较长时间的运动。,运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！,2
6、、呼吸法,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,3、肌肉放松法,通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。,4、自我暗示法,用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程的方法。,让我们来一次情绪调节的真实体验吧,知识回顾,一、情绪的含义,二、情绪的分类,三、情绪的自我调节,积极情绪,消极情绪,1、参加有氧运动,2、呼吸法,3、肌肉放松法,4、自我暗示法,（高兴 喜欢 满意 自豪 感激 爱等）,（恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 憎恨）,通过本节课的学习，你有哪些感悟？,感悟：,青少年应做一个情绪健全的人，要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。,预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中。,谢 谢 老 师 们谢 谢 同 学 们再 见,
