1、好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量： 有规律的作息时间不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上 7 点起床，那尽量在 12 点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。 不要睡前吃东西睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 关灯睡觉不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。 采用一个舒服的睡姿你可能觉得睡觉时不可能控制自己的
2、睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 坚持锻炼，避免压力缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试 Getting Things Done 或者简单做来减轻你的工作压力呢？其他需要注意的地方：1.每天打盹不要超过 2030 分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；2.保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；3.不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费
3、电；4.如果上床 40 分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。5.睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中，都市人大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。反之，在农乡的人则能较轻松生活，并获得适量的睡眠，因此较少出现上述问题。每个人生活的环境、身体质素、性格
4、或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。 早睡早起的习惯这类型的人，既是最标准，又最健康的生活形态。他们晚上很早便卧床，十时左右入睡。每天大约早上六时便龙马精神。早睡早起型的人，睡眠的循环通常有一定的规律。充份的睡眠时间处于深沉状态，可以使身体彻底地得到休息。他们中午前的精
5、神状况最好，下午稍微下跌，晚上则是最差。如果中午有适当的午睡，整天都会精力充沛。 早睡晚起的习惯拥有早睡晚起习惯的人，相同之处就是很早就寝，可惜睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。他们熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，因此不能获得充分的放松及休息。所以他们需要更多睡眠，补充深度休息之不足。由于他们睡眠的时间长，起床又迟。结果白天的精神特别好，但是到了傍晚时分，精神会明显变差。根据中医古书黄帝内经记载，“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”。因此，在冬天适当地早睡晚起，能够让人在翌日精神饱满，积极投入工作和学习。 晚睡早起的
6、习惯这类型的人，很多时间因为娱乐或工作的缘故，就寝的时间已经很迟，身体相当疲倦，所以较易入睡，一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态。但他们早上却需要早起工作，身体也习惯了早起的节奏，所以接近天亮时，只处于浅眠状态，很容易觉醒。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。 晚睡晚起的习惯这类型的人，不到凌晨二、三时不睡觉，日间最少要过了中午才愿意起床。晚睡晚起的人，因为休息即间倒乱，起床后许久精神必定还不好，脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力亦低。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转，要到黄昏左右，情况才会好转。列宁说，谁不
7、会休息，谁就不会工作。在学习上，同样如此。学校生活是忙碌的，学生总是学习到太晚睡，而天刚亮又得爬起来去上学。许多研究发现，睡不好，学习效果当然差。而且，睡不够，甚至比完全没睡考试成绩更差。睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存有假日补充睡眠的坏习惯，就像吃饭不能一次把一天的饭都吃了，睡眠也不能通过假日补充而减少平常的睡眠时间。弥缝想说，要学习效果好，光是假日补眠并不够，应该每一天都要规律作息，睡饱才会精神好。如果谁不好又睡太短，例如只睡一两个小时，没有经过快速动眼期（注 1），第二天起来时记忆力就会有所下降。三到四小时的睡眠时间对于青少年来说是偏短的，睡眠太短，会导致精神差和注意力难
8、以集中，从而影响学习效果。此外，如果睡不好，隔天刚起床时，或许还能打起一点精神，想要努力上班、上课，但是到了中午、下午，疲劳指数会更高。许多学生一整个星期，周一到五常常因为补习、看电视与打电动等活动，想早睡也难。如果只是周末补眠，并不正确，应该每天要有规律睡眠，睡足身体好，学习效果也会比较好，至于睡眠时间是因人而异，有些人可能睡六个小时就已经精神饱满，有些人甚至要睡到九小时才够，大家可以观察自己睡醒时的精神状态，来评估个人的合宜睡眠时间。拓展阅读： 睡眠的习惯 如何保证睡眠质量 如何减少睡眠时间却保持健康 10 种使你酣畅睡眠的方法注 1：人的睡眠包括两部份：速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非速眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有 4 至 5 次的睡眠循环，非速眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。
