1、第二框 善于调控情绪教师设置情境导入新课：同学们，你阅读过三国演义和儒林外史吗？三国演义中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他吐血而死，断送了风华正茂的性命；而儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到 50 多岁时，终于听到自己金榜题名， “喜极而疯” ，满街狂呼“我中了！” “我中了！”请问： 这两则材料分别体现了什么情绪？结果是怎样的呢？（学生讨论，教师归纳分析）：三国演义中周瑜的情绪是“过于生气” ，结果是“气得他吐血而死断送了风华正茂的性命” ； 儒林外史中范进的情绪是 “过分高兴” ，结果是“喜极而疯” 。 我要想请问大家的是，刚才两则例子中的主人公
2、他们的情绪反应适度吗？（学生讨论，教师归纳分析） 他们的情绪反应是不适度的。我们把这种与周围环境不相适应的、反应不适度的情绪就称为不正常情绪，即不良情绪。请大家想一想不良情绪会有什么影响呢？（学生讨论，教师归纳分析）不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往、生活和学习进步。同学们，通过前一节课的学习，我们知道：不同的情绪对我们的行为和生活会产生不同的影响，积极的良好的情绪，能使我们的智力发展水平较高，有正常理智，容易发挥出自己的正常水平，有利于我们的身体健康；消极的不良的情绪，会使我们的智力发展水平较低，分析能力下降，容易失去理智，会影响我们正常水平的发挥，还会影响我们的身体健
3、康，使我们产生许多疾病。同学们，我们每一个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。 但是，我们要真正做到时时刻刻都保持愉悦的情绪实际上是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷甚至痛苦不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办？让情绪任其发展吗？显然是不应该的。如果真是那样，我们就只能成为情绪的奴隶，任由它摆布、支配自己的行为。我们应该成为自己情绪的主人，要学会调节和控制自己的情绪，使自己尽可能的保持乐观开朗的心情。那么，我们人的情绪是可以调节的吗？我们又应该怎样调节自己的情绪呢？在我们排解自己心中的不良情绪时，我们又要注意些什么呢？这就是我们这一节课要学习和讨论的内容。展开教学：1、我们人的情绪是可以调
4、节的吗？请说一说你的理由。（教师指导学生阅读讨论分析教材 P64 页的插图）1） 、对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？2） 、情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？（教师引导分析）同学们，通过前边的学习，我们知道，情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关，又与我们自身的心理需求息息相关。一般来说，当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等；而当我们的需要、愿望和要求得不到满足
5、的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。（教师指导学生阅读讨论分析教材 P65 页的故事“老太太的愁与乐” ）由此可见，情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。2、我们为什么要注意调节自己的情绪呢？1） 为什么要调节情绪（板书）同学们，通过前边的学习，我们也知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节；积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。同学们，通
6、过前边的学习，我们知道情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪需要调节，对任何人来说都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点？（学生思考，教师板书。 ）2）初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：不稳定性。 （板书） 初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，
7、情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火” 。强烈性。 （板书） 初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。自控能力差。 （板书） 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至
8、有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。总之，多变的情绪，不能使我们专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。3、我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪？1） （学生活动，名称）一吐为快现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明.这就是下面的活动。 和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 考试成绩不理想，感到伤心； 老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 父母、老师批评自己，心情烦闷； 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 别人在背后说自己坏话，心生怨恨； 上课回答问题
9、出错，觉得自己好笨；同学们，刚才大家的“诉说” ，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来？2）调节情绪的方法（板书）（1）转移注意力。 （板书）转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转
10、移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？（2）合理发泄情绪。 （板书）合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式
11、，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？ （学生回答后，教师归纳。 ）哭在适当的场合哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。诉向他人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。 ”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不
12、仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。动进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。喊放声歌唱或大声喊叫。 放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。（3）主动控制情绪。 （板书）调控情绪
13、最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。自我暗示（板书）同学门，下面让我们先来做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开” 、 “开怀大笑” ，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。 ） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益” ；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧” 。这种缓解情绪的方
14、法称为自我暗示法。自我激励（板书） 自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。心理换位（板书） 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。 （请同学们举出应用“心理换位法”的例子。 ）学会升华（板书） 升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把
15、不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了唐吉诃德 ；歌德在失恋的基础上，写出了少年维特之烦恼 。这是利用升华法调节情绪的典型事例。4、我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么？1）学生活动名称：同呼吸，共命运材料一：数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。 ”小玲听到后一声不响地出去了材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄
16、悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。问：小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗？为什么？2）教师小结：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人” ，体会“同呼吸，共命运” 。
