1、文/罗维丝（中国羽毛球队队医）最近一段时间，我收到了不少读者的来信，询问关于肩伤的问题。根据信中的描述，我发现这些肩部的伤病中，大部分都是肩袖损伤造成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答，在本期我将对肩袖损伤的判断和康复训练进行系统的介绍。首先来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。肩袖受伤时，疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部时，疼痛感通常会有所加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作，比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所述基本一致，那你很可能就是肩袖受伤了。在医生确诊之后，大家除了要按医生确定的治疗方案进行治疗外，还要做一些康复训练，帮助恢复。康复训练
2、要针对病情的不同阶段采取不同的方法。一、疼痛初始阶段有限活动范围的练习图 1方法：站立、弯腰、面向地面、手臂悬垂，以肩为中心用手臂画圈(图 1)，在肩膀感到酸胀时停下来，每天做 2 次至 3 次。二、疼痛减轻阶段肩袖部的加强训练图 2 图 3方法：取一根橡皮条，将橡皮条的一端固定，用患侧的手抓住另一端，小臂抬起与大臂成 90 度，然后以大臂为轴，小臂分别向内侧(图 2)或外侧(图 3)转动 90 度，用力拉伸橡皮条。以 8 次至 10 次为一组，每天 2 组至 3 组。提示：以感觉肩部稍有酸胀感为好。在训练一个阶段肩部疼痛减轻后，可增加每组的动作次数。训练应该坚持每天做，这样才能取得成效。三、
3、疼痛消失阶段上肢力量加强训练图 4 图 5方法：侧躺，保持大臂紧贴身体，小臂与大臂成 90 度置于体前，手握哑铃，然后以大臂为轴，让大臂紧贴身体，抬起小臂向上转动 180 度(图 4、图 5)。每组 6 次至 8 次，每天 2 组至 3 组。提示：当肩部疼痛逐渐消失后，可逐渐增加次数和组数，训练以肩部略有酸胀感为度。Tips：有关肩袖损伤的康复训练都要以减少疼痛，恢复肩部运动能力为目的。在训练的过程中，如有疼痛加重的情况出现，则需减少次数和组数，或者休息 1 天至 2 天，等疼痛减轻后再开始训练。另外，做动作时一定不能让肩部感到疼痛，就是说动作的幅度要控制在不疼痛的范围内，随疼痛的消失，逐渐加大动作的幅度。
