1、高血压的预防 武汉翠微街社区服务中心,对高血压的误解,1 我有贫血不会患高血压 2 我很瘦不会患高血压 3 我没有哪不舒服怎么会患高血压 4 我不想吃药，不然会吃一辈子 5 我没啥不舒服，今天不用吃药,我国高血压现状,2009年估计现患高血压2亿人。每10个成人中就有2人是高血压患者。我国的高血压防治却仍处于“三高三低”的现状，即发病率高、致残率高和死亡率高；高血压知晓率低、服率低和控制率低。,高血压的危害,高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发 生和死亡的最重要的危险因素，是全球人类最见的慢性病。心脑血管病死亡居我国居民死亡原因首位，已成为威胁我国居民健康的重大疾病。心脑血管病的发生和死亡1
2、/2以上与高血压有关。,颈 动 脉 阻 塞,脑 桥 出 血,颅 内 出 血,颗粒状外观,萎缩的皮质,输尿管,原发性高血压之肾硬化。,恶性高血压患者的眼底,治疗后,治疗前,向心性左室肥厚,冠状动脉血栓和粥样硬化,心肌梗塞-肥厚心脏的横断面,脑皮质,前脑动脉,草莓状动脉瘤 纤维壁,大脑Wills环处的草莓状动脉瘤,脑 梗 塞,高血压的一级预防,以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工作量约可下降一半。,一级预防的基本内容,一、合理膳食参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、
3、黑。,“一”是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 “二”是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。,“三”是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质11.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食
4、品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。,“四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。不甜不咸 过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。,预防高血压病必须减少食盐的摄入量膳食限盐每人每日（食盐6 g） 限盐补钾我们摄入的盐有三个来源，即食物自身含的钠量，烹调时或食用时外加的酱油或盐，以及食品加工过程中为防腐、调味和着色而添加的盐。平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，三口之家每月用盐不能超过250克，也就是允许每日用盐普通啤酒瓶盖半盖（约3克） （普通啤
5、酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6 g食盐）,食物中的含盐量,常见食物含盐量表,各国非常重视限盐,美国新版膳食指南非常强调限盐 (2011-02-02 21:40:47) 转载 分类： 健康要闻 本周一美国农业部发布了自2005年以来新一版的膳食指南，该指南具有以下特点：一是限盐更严格，如既往往往是建议人们每天摄入的盐不宜超过5克，可新版膳食指南建议人们将每天摄入的食盐量应限制在2300毫克（即2.3克）以内，并且年龄达到或大于51岁，或是患有高血压、糖尿病、慢性肾病等个体，无论他或她的年龄是多大，每天摄入的食盐量均应少于1500毫克（即1.5克）。,英国限盐用“红绿灯” 研究显示，减少食盐摄入
6、4周后，血压就会降低。英国政府很重视向公众宣传限盐的重要性。2003年5月正式提出成人日均食盐摄入量不得超过6克，食品标准局在过去5年里已进行了4次全民限盐宣传活动。2007年3月，在第三次限盐宣传中，政府推出了一项名为“红绿灯”的计划：首先向公众宣传，日常食品尤其是加工食品中，已经含有人体所需盐量的75%；其次，要求食品生产商在包装袋上用“红绿灯”的方式标注出脂肪、饱和脂肪、糖和盐这4种成分的含量。以盐为例，“红灯”标志代表每100克食品中食盐含量超过1.5克，“绿灯”代表每100克食品中食盐含量低于0.3克，“黄灯”代表每100克食品中食盐含量在0.31.5克之间。食品标准局建议公众尽量选
7、购有绿灯标志的食品，红灯标志食品只能偶尔食之。“红绿灯”方式方便公众一目了然掌握食品的含盐量。,吃盐过多会诱发疾病，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳. 因此，近些年许多国家都在努力寻找全民限盐的最佳方法。 英国：食品袋上的红绿灯. 目前，芬兰及欧洲一些国家正在讨论将食盐列入“食品添加剂”的计划。这就意味着. . 2009-12-11 - 百度快照 葡萄牙限盐运动成功的秘诀 利用大众媒体“炒作”限盐运动 提高全. 2009年6月30日.葡萄牙限盐运动成功的秘诀 利用大众媒体“炒作”限盐运动 提高全民健康要求医生转换身份_医师报_崔小康|宁尔宁|编译 2011-2-27 - 百度快照,
8、三四五顿七八分饱指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。,“五”是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。,“红”指红葡萄酒。每日50100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。 “黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。缺乏维生素A，在儿童会
9、因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。,“白”指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。 “黑”指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日1015g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。,二、适量运动,一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧
10、代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；,“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。 “七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。,三、戒烟限酒,吸烟对心肌梗塞的危害 吸烟量大1
11、倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。,四、心理平衡,许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。,预防高血压十诀,一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；七情调节莫失控，八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦,再见！,
