1、笑对未来,轻松迎考!,主讲人：江西师范大学第八届研究生支教团 蔡 佳,倒“U”理论,焦虑水平,学习成绩,如何维持好的心态?,情绪ABC,行为的力量,调节方法,抬头、微笑、 身体挺直、 昂首阔步！,发泄法,转移法,暗示法,情绪ABC,A( Active event):诱发事件。B( Belief):个体由诱发事件而产生的一些信念，即对此事的解释、看法。C( Consequnce):表示产生的情绪和结果。,AC,A BC,在沙漠分别有两个人迷路了，都只剩下半壶水。其中一个人命丧沙漠，另一个人活着走出了沙漠。这是为什么呢？,1、绝对化的要求 2、过分概括化 3、糟糕至极,1、绝对化的要求,这是指人们
2、以自己的意愿为出发点，对某一件事物怀有认为其必定发生或不会发生的信念，通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。例如：“我必须在每件事上都获得成功”“别人必须很好地对待我”,2、过分概括,这是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。一方面是对自己的不合理评价。如遭遇一次失败，就往往认为自己是“一无是处”、“失败者”等，从而导致自责自罪、自卑自弃的心理和焦虑及抑郁情绪的产生。另一方面是对他人的不合理评价，即认为别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味责备他人，以致产生敌意和愤怒等负性情绪。,3、糟糕至极,这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使是发生一个小问题，也会认为
3、是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自罪自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中，难以自拔。如得了感冒就以为很严重，甚至认为会很快死去。,暗示法,1、积极的语言暗示： “今天精神不错！” “哈哈，我一定能考好！”,2、深呼吸，情境想象放松 A、放松训练 B、坐姿想象抛烦恼 C、站姿想象去疲劳,失眠怎么办？,1、无惧,2、合理安排作息时间 注意不要睡得太晚，按高考时间安排生活学习节律； 安排适当锻炼的时间。,3、按照时间表走，专注于当下,4、每天检查完成情况，多给予鼓励,从今天起， 每天多给自己一点笑容！ 每天抬头挺胸地走路！ 每天按照自己的节律好好复习！,未来的胜利 正等着你！ 愿大家高考成功！,
