1、健身与保健,中国地质大学（北京） 体 育 课 部体育选项课,主讲：杨文革2007年9月21日,拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律,追求健康是人们共同的愿望,健康标准,世界卫生组织认为：健康不但意味着不生病、不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。,健康的人应是： 精力充沛、充满活力、朝气蓬勃、奋发向上、行动迅速、思维敏捷、观察敏锐、态度积极、兴趣广泛、心胸宽广、情绪良好。简单的说一个健康人应是： 体质良好，体能全面，心理健康，道德高尚。,现代社会对人才的要求,（1）健壮的体魄， （2）高超的智能, （3）良好的心理素质, （4）高尚的道德
2、情操, （5）高超的协作能力。,实施素质教育，把教育目标定位于：学会生活，学会做人，学会学习，学会健身，学会审美。,有广义和狭义两种用法。体育是一种特殊的社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教育和体育运动这两层涵义。 体育有学校体育、竞技体育、社会体育组成。,体育的概念,体育的功能： 健身功能、教育功能、娱乐功能、军事功能、经济功能、政治功能。,学校体育的目的,学校体育的基本任务,体育与德育体育与智育体育与美育,第二讲,体育锻炼的原则、方法、方式,体育锻炼的特点： 1、 具有广泛的群众性； 2、 锻炼的内容和方法多种多样； 3、 组织形式灵活； 4、 要结合学习、生活进行
3、安排。,体育锻炼的作用 健身、 健心、健美,体育锻炼的原则,1、 自觉积极原则（意识性原则）。 2、 适宜负荷、循序渐进原则。 3、 持之以恒原则。 4、 全面锻炼原则。,健身运动；健美运动；娱乐性运动；格斗性运动；医疗体育和康复体育。,体育锻炼的内容分类,体育锻炼的方法： 根据个人的具体情况，制定锻炼计划。 计划制定要包括： 确定目标，选择运动项目，确定运动强度、时间、频度，养成锻炼习惯。 还要合理搭配锻炼内容，周锻炼次数和时间的安排及周锻炼计划。,周锻炼计划（示例）,第三讲,体质测定与评价,二、影响体质的基本因素 （1）遗传对体质发展的影响（包括身体形态、身体素质、健康状况等）。 （2）后
4、天和环境条件对体质的影响（包括生态环境因素、社会环境因素）。 （3）体育锻炼对体质的影响。,三、学校体质测定及评价的作用和意义 （1）了解学生体质的现状，掌握学生体质变化的规律，为制订教学文件提供依据。 （2）使学生及时地了解自己体质变化的情况，引导学生关心自己的体质状况，激发其锻炼身体的自觉性和积极性。 （3）是考察学校体育卫生工作效果的重要手段。,四、大学生体质综合评价标准 （1）年龄大约为1822岁 （2）评价指标 身高（cm）、体重（kg）、引体向上（次）男/仰卧起坐（次/分）女、50米（s）、立定跳远（cm）、立位体前屈（cm）、肺活量（ml）、800米（s）女/1000米（s）男。
5、具体标准见下表。,男生,女生,第四讲,养 生 保 健,按国际上标准，人的寿命等于人成熟期的5至7倍为长寿，也就是说人的寿命应是100至175岁，但人的寿命远没有达到这个岁数，其原因是不懂保健，也不会保健，所以，绝大多数人是病死，而不是老死。 这个极端现象我们要尽快纠正，及要讲保健，懂保健，是我们能健康地生活下去。人人都要懂保健，千万不要死于无知。,国际上有个宣言，这个宣言里有三个里程碑，1）平衡饮食2）有氧运动3）心理状态。,什么叫保健？,平衡饮食的第一个问题：饮品,常用的保健饮品有：绿茶；红葡萄酒；酸奶；豆浆；蘑菇汤；骨头汤。,含茶坨酚，它具有抗癌的作用，每天喝四杯绿茶，可使癌不分裂，即使癌
6、细胞分裂，也要推迟癌细胞分裂9年以上。含氟，可以消灭菌斑，坚固牙齿。只要人的牙齿好，就吃的好，寿命就长。含茶甘咛，能提高血管韧性，使血管不易破裂。,绿茶,红葡萄酒,含“逆转酶”抗衰老的、还是抗氧化剂常喝的人不得心脏病，并防止心脏的突然停博，并且能降血压、降血脂。,酸奶,维持平衡细菌，指促进有益菌的生长，抑制有害菌的生长。,豆浆,含寡糖，黄种人100%吸受，还含有钾、钙、镁等人体需要的矿物质，并且含有五种抗癌物质，所以，豆浆是保健饮品，它还降血压、降血脂。,蘑菇汤： 提高人体免疫力，使人不得病。,骨头汤： 含琬胶，具有延年益寿的作用。,平衡饮食的第二个方面“食”的问题,亚洲金字塔好，即谷、豆、菜
7、。,谷： 玉米 叫黄金作物。含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。不得高血压、动脉硬化。 所以，早上喝点玉米粥，体力充沛、精神饱满。,荞麦 “三降”，即降血压、降血脂、降血糖。含18%的纤维素，常吃的人不得胃肠道癌症、直肠癌、结肠癌。 薯类 白薯、红薯、山药、土豆。它们“三吸收”吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 吸收水分，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。,燕麦 如果血压高，可吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，它能够降血脂、血压、甘油三脂，使你的血脂降下来。 小米 小米能除湿、键脾、镇静、安眠。食疗重于药疗。吃药要“短、平、快”。即短时间吃药，吃平
8、安药，快速停药。,豆,大豆里含有优质蛋白、五种抗癌物质，特别是饴黄酮，它只在大豆中有，能预防、治疗乳腺癌。还含有寡糖，黄种人100%吸收。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。,菜,胡罗卜 养眼蔬菜，美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。 一，粘膜，不容易感冒； 二，健美； 三，抗癌，而且对眼睛特别好，且不怕高温。南瓜 刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜，虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,菜,番茄 即西红柿。吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。它含有番茄
9、素，和蛋白质结合在一起，被纤维素包裹，所以，要加热吃才行。 大蒜 是抗癌之王。要切成薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合后产生大蒜素，才抗癌。,菜,黑木耳 使血不粘稠，预防心肌梗塞。吃花生不要吃花生皮。 花粉 是植物的精子，营养最丰富。维持肠道秩序，还健美、维持体型。,肉,吃饭要掌握一个量，即7成饱，最多8成饱。国际上建议大家要0.618黄金分割，副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。,牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等。动物越小蛋白越好。建议大家多吃点鸡和鱼。鱼肉蛋白1小时就能吸收，吸收率为100%，牛肉蛋白3小时才吸收有，要吃全鱼和虾，因活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。,有氧运动,有氧
10、运动： 就是运动中通过呼吸系统的氧气进入循环系统，使养料进入肌体的各个部分，达到代谢的功能。所以，不管那一样运动都要坚持30分钟以上才能起到锻炼作用。,夏天、秋天要做到早起早睡，特别是早锻炼较好，但运动量不应大，以免影响白天的工作和学习；下午和傍晚运动最好，运动量宜大。,有氧运动,冬天和春天早上锻炼不宜过早，等太阳出来后在进行锻炼比较好，特别是太阳不出来之前不能到草地、树林里进行锻炼，因草地、树林里汇集了大量的混浊的空气没有进行光合作用，没有生成氧气，否则，容易中毒，时间长了容易得肿瘤。,睡眠应保持8小时左右，夏天因夜晚较短，每天中午应午休1小时左右。晚上尽量不要熬夜，23点左右就应准备睡觉，
11、因03点是深睡眠区，这个时段睡觉效果最好，否则，第二天会没有精神。大家应该养成良好的锻炼习惯和作息习惯。,第五讲,各种损伤的急救,生活中发生了损伤，如果能及时迅速而正确地进行急救处理，不仅能救护伤者的生命、减轻伤着的痛苦和预防并发症等具有重要意义，而且为下一步治疗、康复打下良好的基础。因此，掌握急救技术非常重要。,心理状态,时时要保持平和的心态，不要生气，要想办法使自己高兴起来，要愉快起来，笑起来，才能保持年轻的心态，笑即能身心愉快、锻炼肠胃，也能使身体健康长寿。 如果遇到不愉快或不顺心的事，要学会调整心态的方法，使自己尽快的高兴起来。调整心态的方法有：默认法、释放法、倾诉法、自我调整法等等。
12、,在进行急救工作之前，要准确判断伤员全身或局部受伤情况，应观察以下几方面： 1、伤员的脉搏、呼吸和血压的变化； 2、伤员的体温、皮肤颜色、瞳孔大小，以及躯干和身体活动能力的变化、疼痛的严重程度； 3、处理昏迷状态的伤员时，应先向现场的人详细了解受伤经过、伤员的现场表现，从而判断损伤的严重程度。,常用的急救技术有抗休克、止血法、绷带包扎法、骨折和关节脱位的临时固定、人工呼吸、胸外心脏按压法、搬运法等。,一、休克的急救,休克是指人体受到激烈的有害因 素作用而发生的一种急性循环功能全 综合征。 1、休克的种类：外伤性休克、出血性休克、过敏性休克、中毒性休克等。 2、征象：病人表现为虚弱、表情淡漠、反
13、映迟钝、面色苍白、紫绀、四肢冰凉、脉搏细速、尿量减少、血压下降等。休克严重时可昏迷，甚至死亡。,3、急救： 使患者安静平卧或头低脚高位（呼吸困难者不宜采用），保暖，但不要过热，以免皮肤血管扩张，影响组织器官的血液灌注量和增加氧的消耗量。保持呼吸道通畅，昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可给氧气或进行人工呼吸。可针刺或按摩强刺激人中、百会、合谷、内关、涌泉等穴。对骨折者进行必要的临时固定，如有出血者应采用适当的止血方法，如怀疑有内脏出血应迅速送医院抢救。疼痛剧烈者可给镇痛、镇静剂。在急救同时，迅速送医院或请医生。（讲解急救穴位的位置）,二、止血法,血液从血管破损处流出来，叫出血。 1、出血的
14、分类：动脉出血、静脉出血、毛细血管出血。 2、止血法： （1）抬高肢体止血法 （2）加压包扎止血法 （3）加压屈肢止血法 （图6-1）。 （4）间接指压止血法,正常成年人平均每千克体重约有血液75ml，总血量可达40005000ml。,头部动脉出血,颞浅动脉压迫止血 在耳屏前上方1.5cm处，用手指可摸到颞浅动脉搏动，把它压在颞骨面上（图2），可止头前额部和颞部出血。 颌外动脉压迫止血 在下颌角前、咬肌前缘处，摸到颌外动脉搏动后，把它压在下颌骨上，可止面部出血（图3）。,上肢出血,锁骨下动脉压迫止血 在锁骨中点上方1.5cm处，向后下方摸到锁骨下动脉搏动后，把他向后压在第一肋骨（图4），可止肩
15、部和上肢出血。 肱动脉压迫止血 先使上臂稍外展外旋，在肱二头肌内侧沟摸到肱动脉搏动后，把它压在肱骨上（图5），可止前臂和手部出血。,下肢出血,股动脉压迫止血 先使大腿稍外展外旋，在腹股沟中点稍内侧摸到股动脉搏动后，把它（用拇指或双掌重叠）压在股骨上（图6），可止大、小腿出血。 胫前及胫后动脉压迫止血 可分别在内踝与跟骨之间和足背皱纹的中点摸到胫前与胫后两动脉搏动，把它们压在足骨上（图7），可止足部出血。,三、绷带包扎法,伤后正确及时的包扎，具有保护伤口，防止感染，减轻出血、肿胀的作用。包扎时要尽可能让伤员保持舒适位置并尽可能少移动。动作力求柔和不碰伤口，而且松紧要合适。一般从远心端向尽心端包扎
16、，包四肢时露出手指或足趾，以便观察。包扎结束末端用别针、胶布或剪开绷带头打结固定，但不要打在伤口上。,卷带包扎法,A、环形包扎法 用于肢体粗细均匀的部位。如额部、手腕等。（图8） B、螺旋形包扎法 用于包扎肢体粗细差不多的部位。如上臂、手指、大腿下段等。（图9） C、转折形包扎法 用于包扎肢体粗细差别较大的部位。（图10）,卷带包扎法,D、“8”字形包扎法 有两种方法，都用于关节处包扎。（图6-11及图6-12）,三角巾包扎法,用1米见方白布对角剪开即成两条三角巾，小三角巾是大三角巾的一半。现介绍两种前臂悬挂法。 A、大悬臂带 用于上肢损伤，但锁骨和肱骨骨折不能用。（图13-1）。 B、小悬臂
17、带 用于锁骨和肱骨骨折。（图13-2）。,四、骨折及临时固定,骨的完整性遭到破坏叫骨折。 1、骨折的种类：闭合性骨折和开放性骨折。 2、原因：直接暴力、间接暴力和强烈的肌肉收缩。 3、征象： A、疼痛 B、肿胀及皮下淤血 C、功能丧失 D、畸形 E、压痛和传导痛（震痛） F 、假关节活动及骨擦音,四、骨折及临时固定,4、骨折的临时固定A、临时固定的目的和作用B、临时固定的原则和注意事项 （图14）,五、脱位与临时固定,关节脱位是指关节面失去了正常的连接关系，也叫脱臼。 1、原因 :由于间接外力所致，引起肘关节和肩关节脱位。 2、征象 A、剧痛、压痛B、功能丧失C、关节畸形 （图15、16）。,
18、五、脱位与临时固定,3、复位方法 肩关节复位法： 肘关节复位法： 指关节复位法： 髌骨复位法： 股骨关节复位法：,六、人工呼吸及胸外心脏按压,在一些意外事故中，如溺水、煤气中毒、外伤性休克等，都可能出现呼吸和心脏骤然停止。如能及时抢救，伤员就能脱离危险。人工呼吸及胸外心脏按压是现场急救的重要方法。 1、人工呼吸法（图17）,六、人工呼吸及胸外心脏按压,2、胸外心脏按压 对呼吸心跳突然出现骤停的伤员，除一急救者做人工呼吸外，另一急救者做胸外心脏按压抢救伤员的生命。（图18）,死亡特征,病人死亡有四个特征：呼吸停止、心跳停止、瞳孔扩大对光反射消失、角膜反射消失。 只出现12个特征，并非真死。如四个
19、特征同时齐备，且手捏眼球时，瞳孔变成椭圆形，即为真死。,第六讲,突发事件的应急处理,各种中毒的应急处理,(一)、一氧化碳中毒 即煤气中毒，是由于人体吸入高浓度的一氧化碳气体而导致中毒、缺氧引起的神经系统严重受损的疾患。1、煤气中毒的原因2、煤气中毒的症状（1）轻度中毒者（2）重度中毒者,各种中毒的应急处理,(二)、 食物中毒 凡是吃了被细菌和它的毒素污染的食物，或是进食了含有毒性的化学物质的食品，或是食物本身含有自然毒素等原因引起的急性中毒性疾病，都叫食物中毒。食物中毒多发生在气温教高的夏秋季，即可个人发病也可集体发病。1、食物中毒最常见的症状2、食物中毒的急救,各种中毒的应急处理,(三)、药
20、物中毒1、药物中毒最常见的症状2、药物中毒的应急处理(四) 、农药中毒1、农药中毒最常见的症状2、农药中毒的应急处理,各种中毒的应急处理,（五）酒精中毒 1、酒精中毒最常见的症状 2、酒精中毒的应急处理 轻度中毒 中度中毒 重度中毒,其他突发事件的应急处理,关节脱臼 1、关节脱臼的症状 2、关节脱臼的应急处理 溺 水： 1、溺水的定义 2、溺水的症状 3、溺水的应急处理 切割伤： 1、切割伤的定义 2、切割伤的症状 3、切割伤的应急处理,其他突发事件的应急处理,中 暑 ： 1、中暑的定义 2、中暑的病因 3、中暑的症状 4、中暑的应急处理 毒蛇咬伤： 1、毒蛇的特征 2、毒蛇咬伤的症状 4、毒
21、蛇咬伤的应急处理 挫 伤： 1、挫伤的症状 2、挫伤的处理,其他突发事件的应急处理,擦 伤 ： 1、擦伤的症状 2、擦伤的应急处理 烧 伤 ： 1、烧伤的定义 2、烧伤的症状 3、烧伤的应急处理 冻 伤 ： 1、冻伤的症状 2、冻伤的处理 3、冻伤的预防,其他突发事件的应急处理,扭 伤 ： 1、扭伤的症状 2、扭伤的应急处理 电击伤 ： 1、电击伤的定义 2、电击伤的症状 3、电击伤的应急处理 4、电击伤的预防,第七讲,按摩与推拿,第一节,推拿与按摩的起源和发展简史,一、推拿与按摩的起源,早在原始社会，人在肢体受冻时，就知道用摩擦取暖；在受伤疼痛时会本能地去触摸、揉按受伤部位。人们出于本能会互
22、相抚摸、揉按，或自己拍拍打打、揉揉按按使疼痛减轻或消除。就这样我们的祖先从一代又一代与疾病抗争的亲身体验中，从原始的、下意识的简单的方法动作中总结出治病经验，形成了推拿与按摩的手法医疗，并成为当今的一种医学学科。所以说推拿与按摩作为一种古老的非药物治疗法，它的历史必然早于药物、针炙等较多依赖外部物质条件的其他医学学科。,二、推拿与按摩的发展简史,春秋战国和秦汉时代 东汉 两晋南北朝 明代 清代 解放前 新中国成立后 （一）复苏与普及（19501976） （二）发展与繁荣（19771995） （三）开拓与展望（1996年至今）,三、推拿与按摩的内容和分类,(一)推拿与按摩的内容 摆动类手法 摩擦
23、类手法 挤压类手法 振动类手法 叩击类手法 运动关节类手法 复合类手法 特定手法 (二)推拿与按摩的分类,第二节,推拿与按摩的作用原理,一、推拿与按摩的基本作用,（一）推拿按摩对人体运动系统的作用 （二）推拿按摩对人体心血管系统的作用 （三）推拿按摩对人体呼吸系统的作用 （四）推拿按摩对人体神经系统的作用 （五）推拿按摩对人体消化系统的作用 （六）推拿按摩对人体皮肤的作用,二、推拿与按摩对运动创伤的治疗康复作用,（一）疏通经络，行气活血，祛瘀止痛 （二）理筋散结，整复错缝，润滑关节 （三）加速恢复功能，缩短康复期限，消除后遗症状,第三节,推拿与按摩的应用原则,一、明确诊断，对症应用 二、手法有
24、序，力量适宜 三、时间灵活，操作卫生 四、精力集中，位置得体,第四节,推拿与按摩的递质介绍,所谓有递质，就是在手法操作前，先涂搽在治疗局部的一种药物制剂，又称为介质。应用递质，能增强疗效，润滑和保护皮肤。常用的递质有： 1.药膏 2.药散 3.药丸 4.药酒 5.药油 6.药汁 7.滑石粉 8.水,第五节,按摩的常用手法,一、推法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,二、拿法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,三、按法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,（四）摩法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,五、揉法,
25、（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,六、捏法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,七、滚法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,八、抖法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,九、点法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十、搓法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十一、刮法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十二、掐法,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十三、拨筋法（分筋法）,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用
26、,十四、理筋法（顺筋法）,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十五、拍打法（叩击、轻拍、切击）,（一）动作要领,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,十六、运拉法,（一）动作要领 1. 颈部运拉法,2. 肩关节运拉法,3. 肘关节运拉法,4. 腕关节运拉法,5. 指关节运拉法,6. 下肢部运拉法,7. 踝关节运拉法,（二）练习时注意事项 （三）功效与应用,第八讲,经穴的推拿与按摩,一、经穴学说,经穴推拿与按摩是我国传统医学中古老而独特的防治疾病的方法之一，它以中医的气血、经络和脏腑学说为理论基础，运用手法技巧直接作用于人体经络穴位上，以达到调节人体机能、畅通气血、消除疲劳、防治疾病的目的。这种主要在经络、穴位上进行的推拿与按摩称经穴推拿与按摩。,二、取穴方法,每个穴位都有一定的位置，寻找穴位位置的方法称为取穴方法。常用的取穴方法有： （一）骨度量法,（二）指量法,（三）解剖标志取穴法,三、常用穴位及功用介绍,（一）头部常用穴位,（二）躯干部常用穴位 躯干部常用穴位以骨度量法取穴为主并结合指量法取穴。,（三）上肢常用穴位 上肢常用穴位主要以解剖标志、指量法为主。,（四）下肢常用穴位 下肢常用穴位主要以解剖标志、指量法为主。,
