1、美容与养生认识胶原蛋白是什么 2008 年 01 月 08 日 21:09:50 作者： 胶原蛋白与女性养生和美容 胶原蛋白又称胶原，是一种在生物体内广泛分布的蛋白质，在人体内主要存在于皮肤肌肉、骨骼及软骨、牙齿、内脏与眼睛等处，其主要功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料物质。人体成分中有左右是蛋白质，胶原蛋白占健康人体蛋白质总量的，相当于体重的。 、 “胶原蛋白 (collagen) 是结缔组织的主要成分,占体内蛋白质总量的 l/3。胶原蛋白是人体皮肤、骨骼、肌腱、软骨、血管的构成材料。富含甘氨酸、脯氨酸及羟脯氨酸、 “胶原蛋白是人体皮肤的主要成分。占皮肤干重
2、7080%。医学研究显示,胶原蛋白中的羟脯氨酸是人体皮肤形成的关键物质、 “人体骨骼由 1/3 的有机物和 2/3 的无机物组成，其中有机成分的 70%-80%是胶原蛋白，它对维持骨结构的完整（防止骨质疏松）和维持骨生物力学特性（保持骨髓柔韧度）非常重要、 “胶原蛋白还能保持血管壁弹性，防止血管破裂、栓塞。提高关节、软骨以及韧带的润滑， 减轻关节僵硬、酸痛、积水等症状油性皮肤护理1.洗面奶：选择能够撮出泡沫的洗面奶，如欧莱雅清新泡沫洁面啫哩(右图)，清洁能力强，可以洗净皮肤油脂、化妆品残余和灰尘，确保最佳卸油光效果，并且性质温和清爽，富含多种维他命和矿物质，温和地滋润肌肤。使用的时候沾水撮出丰
3、富的泡沫，先清洁额头和鼻翼，然后是下巴和两颊，按照从下向上，由外向里的顺序，就能彻底清洁皮肤2、收缩水：使用含微量酒精的收缩水，不仅可以补充水分，调节皮肤酸碱平衡，而且可以收缩毛孔，抑制油脂分泌。如果皮肤比较敏感，则最好不要使用含有酒精的化妆水，现在市场上出售一种欧莱雅清润水分啫哩(右图)，超无油配方，富含维他命 C、E 、B5 和钙、镁等矿物质，令肌肤感受前所未有的滋润与清爽，不妨试用一下3、滋润：使用清爽型的保湿乳或保湿露，可以及时补充水分。另外还可以用果酸护肤品。神奇的果酸能够平衡皮肤油脂的分泌，还可以减少皱纹和粉刺，是高科技产品4、化妆：使用不含油质的亚光粉底，并且密粉顶妆，如果皮肤油
4、性很大，可以用吸油纸，并且要注意及时补妆5、护理：去死皮，可以使护肤品的滋润效果更有效，还可以减少粉刺的产生，选择性质温和的去死皮膏或磨砂膏；面膜最好使用可以撕下的那种( 皮肤过薄及极度敏感者慎用) ，可以清除掉毛孔内的污垢；容易长粉刺的 T 字区可以使用针对 T 区调理的护肤品来完成清爽效果干性皮肤怎么保养1 关于干性皮肤怎么保养的原因,关于干性皮肤怎么保养的相关知识。 皮肤干燥是缺少光泽、滋长皱纹的主要原因。尤其是对干性皮肤者而言，更是如此。这是因为皮肤表层失水，里层细胞组织的水分向上扩散减慢。这些细胞就使皮肤变得干燥，失去光泽和弹性。2 干性皮肤者化妆时要尽量避免使用含粉质高的化妆品及护
5、肤品。因为粉质化妆品本身就属于干性的，往住容易将面部具有润肤作用的皮脂吸去，所以长期使用粉类的女孩皮肤显得特别干燥，久而久之会出现细小的皱纹。3 一般而言，对于干性皮肤还有一个重要原则，那就是里里外外一定要供给适量的水分，从内外两个方面予以补偿。你要计算一下自己在一天之内所进的饮料是否相当于六至八杯的量。若不够则需要在日常饮食中多喝些偏淡的汤水才是。若能多吃些果、菜类同样有较好的效果4 除了身体内部供给充分水分外，外部环境保持湿润亦相当重要。比如临睡前打开空气增湿器，此种室内设置对干性皮肤受益最大。如果没有空气增湿器，可以在暖气片上放一个盛满水的容器，随着容器内的水分蒸发，空气中的湿度就可大大
6、增加。为了给皮肤周国环境增加一定湿度，不妨常在地面上洒洒水，在房间里搁置几盆花草亦有好处。5 还可以在含有适当蛋白质的平衡膳食中每日加八两汤匙含有不饱和脂肪酸的植物油类。与此同时每天有必要补充多种维生素及矿物质。比如每天至少服一片复合维主素 B 片及一克生素 C。皮肤干燥厉害者，还可适当口服些维主素 A 和维主素 E 胶丸，这一些营养素对纠治干性皮肤亦皆有补益过敏性皮肤如何保养对于皮肤过敏，临床多采用抗组织胺类药物治疗。其虽能抑制组织胺释放量，但作用也很有限，对许多过敏症状不起效用，而且还有副作用。有些抗组织胺剂会令人昏昏欲睡和头脑迟钝。过敏症研究专家认为，最有效措施是寻找出过敏诱发因子，避免
7、再接触这种物质。但要在 2 万余种不同的诱发因子中准确地找到致病的因子，不是件容易的事情。为检测一种物质的致敏反应，医生需要做各种不同的皮肤测试，费时费事。更因为许多致敏物质是不可以完全避免的，比如药物和昆虫等防不胜防。所以，过敏性皮肤的人欲拥有完美的皮肤，主要应从日常精心呵护肌肤做起，设法降低皮肤的致敏性，随着日月的推移，人近中年后发病率会逐渐降低。必要时可采用脱敏治疗法。 预防措施 防止皮肤过敏首先应当保持充足的睡眠和适当的体育锻炼，以增加机体的抵抗力和适应能力。其次，由于秋季是个容易发生过敏的季节，因此，无论是使用化妆品还是吃食物，尤其是海鲜，都应当根据自己的机体状况和肤质特性加以选择，
8、以免加重皮肤的过敏程度。有条件的可以到医院去做过敏原测试，以便采取相应的预防措施。 日常护理 一是做好皮肤日常护理在气温偏暖季节，过敏症患者常以为外界气温较暖，皮脂腺分泌功能旺盛，而放弃对皮肤的保养，或是过多地使用洗面奶及去脂力强的洁肤用品。这容易破坏皮脂膜而降低皮肤抵抗力，引发皮肤过敏。许多人皮肤过敏后，又停止了护理保养，致使皮肤水分不足，容易起皱，导致恶性循环。因此，无论寒暑春秋，过敏症患者都要十分小心护理皮肤，除了保持每天 3 次温水洗脸外，还要用些特效疗肤水、疗肤霜，爽肤、润肤，持之以恒。 二是采用饮食调理脱敏法过敏症患者要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。某
9、些食物也是致敏原，要注意加以辨别。多吃维生素丰富的食物可以增强机体免疫能力。根据营养学家的研究，洋葱和大蒜等含有抗炎化合物，可防过敏症的发病。另有多种蔬菜和水果亦可抵抗过敏症，其中椰菜和柑橘功效特别显著。过敏性体质者最好每天喝些豆浆。 三是采用脱敏治疗法对某些症状严重的患者，可求助于医学手段，改变过敏性体质。医生在这种疗法中要用化学方法改变患者血清，使其稀释。向皮下注射改变了的致敏原和乳类、花粉等物质制成的抗原浸液，并逐渐增加致敏原的浓度，以调整人体免疫系统，使过敏者体内产生对过敏物质的抵抗力，从而有效地防止过敏。 如何选用皮肤过敏护肤品 秋天到了，很多女性的皮肤无论用什么洗面奶都过敏，属过敏
10、性皮肤。该怎样选护肤品？ 由于敏感肌肤的症状因人而异，其表现也各不相同。因此，选择护肤品要十分慎重，购买时可遵循以下原则： 1、不选气味太芳香的产品，因其含香料太多，太复杂，容易引起过敏。 2、含酒精和果酸成分的产品也要慎用，因酒精和果酸对皮肤刺激大，对敏感性肌肤无疑雪上加霜。 3、不使用深层清洁的磨砂膏和去角质霜，这些都是加重过敏的产品。 4、购买时，应选标有“敏感肌肤用”，或有“低过敏”、“经皮肤科医生测试”等字样的产混合性皮肤的保养定 义 ： 混 合 性 皮 肤 都 兼 有 油 性 皮 肤 和 干 性 皮 肤 的 两 种 特 点 ， 在 面 部 T 区 （ 额 、 鼻 、 口 、 下 颌
11、 ） 呈 油 性 ， 其 余 部位 呈 干 性 。 混 合 性 皮 肤 多 见 于 25-35 岁 之 间 的 人 。 我 国 大 部 分 人 都 属 于 此 类 皮 肤 。 现 代 人 混 合 性 皮 肤 的 人 越 来 越 多 了 ， 除 了 一 些 人 是 天 生 的 混 合 性 皮 肤 ， 还 有 一 部 分 人 是 随 着 压 力 而 变 成 混 合 性皮 肤 ， 还 有 以 前 是 中 性 皮 肤 或 油 性 皮 肤 、 也 会 随 着 年 龄 、 环 境 等 变 成 混 合 性 皮 肤 。特 点 ： 合 性 的 皮 肤 ， 脸 颊 部 位 和 嘴 唇 两 边 是 干 燥 的 ，
12、额 头 鼻 子 是 油 油 的 ， 下 额 处 也 会 经 常 起 小 的 粉 刺 ， 且毛 孔 粗 大 ， 许 多 朋 友 讲 ， 我 的 皮 肤 经 常 做 清 洁 型 的 保 养 ， 还 是 不 好 ； 还 有 些 朋 友 讲 ， 你 不 是 说 要 做 皮 肤 滋 润 吗？ 我 经 常 做 的 ， 为 什 么 皮 肤 还 是 老 出 油 。 大 家 在 皮 肤 上 的 确 下 了 不 少 的 功 夫 ， 也 花 费 了 许 多 的 “银 子 ”， 但 你 有 没 有 想 过 要 “对 症 下 药 ”呀 。 所 以 ， 做 清 洁 型 保 养 时 要 顾 及 干 燥 的 部 分 ， 做
13、滋 润 型 保 养 时 则 要 顾 及 较 油 的 部 分 ， 要 分 区 域 做 皮 肤 的 保 养， 这 样 对 皮 肤 更 好 一 单 一 分 式 好 保 养 ， 无 法 完 全 地 照 顾 到 混 合 性 皮 肤 的 特 点 。 而 且 ， 混 合 性 皮 肤 的 状 况 并 不 是 非 常 稳 定 的 ， 有 时 很 干 燥 ， 有 时 会 皮 脂 分 泌 旺 盛 ， 所 以 在 每 天 例 行 保 养 中， 最 好 是 根 据 当 天 的 皮 肤 状 况 去 改 变 保 养 的 方 法 。混 合 性 的 皮 肤 最 容 易 出 的 问 题 就 是 夏 天 油 性 部 位 更 容 易
14、 冒 油 ， 冬 天 干 性 的 地 方 又 特 别 干 燥 甚 至 脱皮 如 果 你 用 护 肤 品 ， 建 议 你 冬 天 和 夏 天 要 选 两 套 你 可 以 选 择 油 份 不 多 ， 但 是 保 湿 效 果 好 的 护 肤 品 ， 比 如 冬天 你 可 以 用 中 性 干 性 皮 肤 用 的 护 肤 品 ， 而 夏 天 则 可 以 用 中 性 和 混 和 性 皮 肤 用 的 护 肤 品针 对 混 合 性 皮 肤 的 特 点 给 予 适 合 的 保 养 ， 不 要 怕 ， 真 的 很 简 单 的 。 保 养 ： 一 、 每 天 清 洁 皮 肤 时 ， 在 出 油 的 部 位 多 洗
15、一 次 ， 在 出 油 的 地 方 ， 三 天 可 以 用 磨 砂 膏 进 行 一 次 深层 清 洁 ， （ 去 除 角 质 ） 。二 、 定 期 给 予 肌 肤 大 扫 除 敷 脸 ， 在 敷 脸 的 时 候 一 定 要 分 区 做 面 膜 ， T 字 部 位 用 清 爽 的 面 膜 ， 干 燥 部位 用 保 湿 、 营 养 面 膜 。 三 、 在 日 常 保 养 时 ， 要 加 强 保 湿 工 作 ， 不 要 涂 油 腻 的 保 养 品 。 四 、 干 燥 的 部 分 要 着 重 保 湿 ， 用 热 敷 促 进 新 陈 代 谢 ， 做 化 妆 水 ， 保 湿 乳 液 加 强 保 湿 ， 以
16、 补 足 水 分 。 不 要 一 股 脑 儿 地 整 脸 使 用 一 种 护 肤 品 ， 造 成 油 的 更 油 ， 干 燥 的 地 方 还 是 老 样 子 。 其 实 彻 底 地 清 洁 和 保湿 对 于 出 油 及 粉 刺 部 位 才 是 最 正 确 的 保 养注 意 原 则 ： 1.脸 部 中 间 的 “T”字 部 位 需 要 抑 制 皮 脂 分 泌 ， 从 而 使 皮 肤 清 爽 不 泛 油 光 ；2.两 颊 、 颧 骨 等 干 燥 部 位 需 要 补 充 水 分 ； 3.在 早 、 晚 清 洁 脸 部 时 ， 中 间 部 位 需 要 加 强 清 洁混 合 性 皮 肤 通 常 都 是
17、T 字 区 域 位 置 多 油 、 两 颊 位 置 偏 干 ， 所 以 最 好 选 择 两 种 不 同 作 用 的 复 方 精 油 来 护 理 。 混 合 性 皮 肤 还 根 据 不 同 表 现 ， 可 分 为 简 单 的 混 合 性 肌 肤 和 复 杂 的 混 合 性 肌 肤 两 种 。 所 谓 “简 单 性 混 合 皮肤 ”是 指 “T”字 部 位 稍 微 有 点 油 ， 两 颊 部 位 稍 微 有 点 干 ； 而 的 “复 杂 性 混 合 皮 肤 ”则 指 T 字 部 位 非 常 油 或 经 常 发青 春 痘 。简 单 的 混 合 性 皮 肤 的 护 理 相 对 比 较 简 单 。 适
18、用 于 此 类 混 合 性 皮 肤 的 单 方 精 油 有 :天 竺 葵 、 檀 香 、 薰 衣 草 ，复 方 精 油 推 荐 ： 保 湿 润 肤 精 油 、 干 性 调 理 精 油 （ 可 用 于 两 颊 比 较 干 燥 的 部 位 ） 、 油 性 调 理 精 油 （ 可 用 于 “T”字 部 位 比 较 油 的 部 位 ） 。 复 杂 的 混 合 性 皮 肤 则 需 要 较 为 复 杂 的 护 理 ： 适 用 于 此 类 混 合 性 皮 肤 的 单 方 精 油 有 ： 佛 手 柑 、 依 兰 、 薰 衣 草 ，复 方 精 油 推 荐 ： 暗 疮 祛 痘 精 油 、 收 缩 毛 孔 精 油
19、、化 妆 品 讲 解 ：1.2， 3， 4， 5养 生1. 养 生 的 目 的 是 延 年 益 寿 ， 康 健 无 疾2.古 代 食 物 养 生 经饮 食 勿 偏“凡 所 好 之 物 ， 不 可 偏 耽 ， 耽 则 伤 身 生 疾 ， 所 恶 之 物 ， 不 可 全 弃 ， 弃 则 脏 气 不 均 。 ”食 宜 清 淡“味 薄 神 魂 自 安 ”； 饮 食 要 “去 肥 浓 ， 节 酸 咸 ”； “薄 滋 味 养 血 气 ”。饮 食 有 时“不 饥 强 食 则 脾 劳 ， 不 渴 强 饮 则 胃 胀 ”； “要 长 寿 ， 三 餐 量 腹 依 时 候 ”； “食 味 调 和 ， 百 病 不 生
20、 。 ”适 温 而 食“食 宜 温 暖 ， 不 可 寒 冷 ”； “食 饮 者 ， 热 勿 灼 灼 ， 寒 勿 沧 沧 。 ”食 要 限 量“饮 食 有 节 ， 则 身 利 而 寿 登 益 ， 饮 食 不 节 ， 则 形 累 而 寿 命 损 ”； “大 渴 不 大 饮 ， 大 饥 不 大 食 。 ”食 宜 缓 细“饮 食 缓 嚼 有 益 于 人 者 三 ： 滋 养 肝 脏 ； 脾 胃 易 于 消 化 ， 不 致 吞 食 噎 咳 。 ”进 食 专 心“食 不 语 ， 寝 不 言 ”。 有 利 于 胃 纳 消 化 。怒 后 勿 食“人 之 当 食 ， 须 去 烦 恼 ”； “怒 后 勿 食 ， 食
21、 后 勿 怒 ”。 良 好 的 精 神 状 态 于 保 健 有 大 益 。选 食 宜 慎“诸 肉 臭 败 者 勿 食 ， 猪 羊 疫 死 者 不 可 食 ， 曝 肉 不 干 者 不 可 食 ， 煮 肉 不 变 色 者 不 可 食 。 ”餐 后 保 健“食 毕 当 漱 口 数 次 ， 令 人 牙 齿 不 败 、 口 香 ， 叩 齿 三 十 六 ， 令 津 满 口 ， 则 食 易 消 ， 益 人 无 百 病 。 饱 食 而 卧 ， 食不 消 成 积 ， 乃 生 百 病不 同 年 龄 的 养 生 要 求 胎 儿 期 。 依 于 母 体 ， 长 于 子 宫 ， 亦 能 感 受 外 界 及 母 体 的
22、影 响 ， 此 期 养 生 主 要 依 赖 胎 教 ， 故 各 种 养 生 要 求 均 针对 母 体 ， 以 保 证 胎 儿 的 正 常 发 育 ， 诸 如 行 动 稳 重 、 食 饮 丰 富 平 和 、 精 神 安 定 愉 快 、 耳 不 闻 恶 声 、 目 不 睹 恶 事 、睡 眠 充 足 、 节 制 房 事 等 。 婴 儿 期 。 已 离 母 体 ， 哺 乳 赖 母 。 此 期 为 稚 嫩 之 时 ， 形 气 未 充 ， 神 气 未 定 ， 易 饱 易 饥 易 惊 易 为 邪 袭 ， 病 则传 变 迅 速 ， 故 此 期 养 生 在 于 母 子 同 养 ， 养 母 以 防 止 母 病 及
23、 子 ， 养 子 以 保 证 其 各 种 生 理 需 求 ， 适 其 寒 温 、 多 见 风日 、 合 理 饮 食 ， 待 之 以 慈 祥 、 安 和 、 愉 快 ， 使 婴 儿 发 育 结 实 、 稳 定 。 幼 儿 及 青 春 期 。 此 期 已 完 全 脱 离 母 体 ， 养 生 主 要 在 于 自 身 ， 但 又 须 父 母 的 指 导 和 关 怀 。 此 期 特 点 是 生 长迅 速 ， 智 力 、 体 力 大 增 ， 生 殖 力 亦 渐 成 熟 ， 是 精 神 与 形 体 变 化 最 显 著 的 时 期 。 精 神 方 面 应 对 其 和 蔼 、 关 怀 ， 指导 其 明 事 理
24、、 辨 善 恶 ， 失 教 将 导 致 性 格 孤 僻 、 行 为 怪 诞 ， 甚 至 为 害 社 会 ； 身 体 方 面 倡 导 杂 食 不 偏 、 生 活 自 理 、手 脚 勤 快 ， 要 充 分 保 证 其 成 长 发 育 的 营 养 需 要 ， 避 免 发 育 迟 缓 、 发 育 不 良 等 ； 尤 须 注 意 使 其 参 加 力 所 能 及 的 家务 及 社 会 公 益 活 动 ， 急 公 好 义 ， 避 免 因 过 分 溺 爱 而 养 成 其 所 求 必 得 ， 从 不 顾 及 他 人 的 恶 习 。 壮 年 期 。 此 期 应 该 严 格 按 照 长 生 不 老 的 基 本 原
25、理 操 作 ， 物 极 必 反 ， 才 能 不 会 变 老 。老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴 阳 平 衡 、气血顺畅，精 气 神 保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿养 生 理 论养 生 的 理 论 均 从 维 持 人 的 正 常 状 态 出 发 ， 把 减 少 消 耗 、 加 强 再 生 、 保 持 顺 畅 、 维 持 稳 定 作 为 重 要 的 着 眼 环节 ， 主 要 强 调 如 下 几 点 。调 和 阴 阳 内 经 说
26、“生 之 本 ， 本 于 阴 阳 ”， 又 说 “阴 平 阳 秘 ， 精 神 乃 治 ”。 所 以 ， 调 和 阴 阳 则 精 神 充 旺 ， 邪 不 能 侵 ，得 保 健 康 。 调 和 之 道 ， 须 顺 时 以 养 阳 ， 调 味 以 养 阴 ， 使 阳 气 固 密 、 阴 气 静 守 ， 达 到 内 实 外 密 、 健 康 有 寿 。流 通 气 血气 为 血 帅 ， 血 为 气 母 ， 二 者 相 伴 ， 贯 通 周 身 ， 熏 濡 百 节 ， 流 通 则 生 机 正 常 ， 滞 塞 则 淤 结 病 生 。 流 通 之 道 有二 ： 一 是 以 形 体 动 作 促 进 气 血 流 行
27、， 即 华 佗 授 弟 子 五 禽 戏 时 所 说 人 体 欲 得 劳 动 ， 但 不 当 使 极 耳 。 劳 动 则 气 血 周流 ， 此 即 流 水 不 腐 的 道 理 。 二 是 以 意 念 来 导 引 气 的 运 行 ， 气 行 则 血 行 ， 身 体 虽 或 动 或 止 ， 但 气 血 之 流 通 、 经 络 之 舒 畅 始 终 得 以 保 证 ， 此 即 气 功 吐 纳 之 术 。 二 者 均 是 通 过 气 血 流 通 而 养 生 。培 补 精 气人 始 生 ， 先 成 精 ， 先 天 之 精 源 于 父 母 ， 藏 于 肾 ， 为 生 命 之 本 、 繁 衍 之 源 。 后 天
28、 之 精 由 生 化 而 来 ， 亦 藏 于 肾。 故 精 乃 阴 气 之 本 源 ， 精 盛 则 本 壮 ， 气 化 之 源 旺 ， 故 生 气 勃 勃 。 而 人 之 一 切 活 动 无 不 消 耗 阴 精 ， 故 而 用 药 食 培补 精 气 ， 补 精 以 滋 源 ， 补 气 以 助 化 精 。 延 年 之 药 食 虽 多 ， 而 不 外 乎 培 补 先 后 天 精 气 之 大 要 。养 生 的 基 本 原 则一 、 适 应 自 然 规 律二 ， 重 视 精 神 调 养1、 避 免 不 良 刺 激 ： 其 一 ， 是 要 尽 量 地 避 免 外 界 环 境 的 不 良 刺 激 对 人
29、体 的 影 响其 二 ， 要 积 极 地 治 疗 躯 体 性 疾 患 ， 防 止 其 内 源 性 因 素 的 不 良 刺 激 .躯 体 疾 患 既 可 给 患 者 造 成 痛 苦 等 不 良 刺 激2、 提 高 自 我 心 理 调 摄 能 力三 、 房 事 有 节四 、 注 意 形 体 锻 炼五 、 谨 和 五 味 ： 1、 辩 饮 食 之 宜 忌 2、 平 衡 膳 食六 、 防 止 病 邪 侵养 生 方 法 养 生 方 法 很 多 ， 着 眼 点 各 异 ， 但 殊 途 同 归 。 大 致 分 以 下 几 类 ：调 神 养 生精 神 乐 观 ， 则 气 舒 神 旺 ； 精 神 抑 郁 ， 则
30、 气 结 神 颓 ； 喜 怒 不 节 ， 则 气 耗 神 消 。 故 清 心 寡 欲 可 使 心 气 平 和 、 血 脉流 畅 、 精 神 安 定 ， 虽 有 大 惊 猝 恐 而 不 能 为 害 。 调 神 之 法 ， 参 禅 入 定 ， 或 心 有 所 恃 ， 或 弦 歌 自 娱 ， 或 山 林 探 幽 ， 以气 度 从 容 ， 心 思 安 定 ， 志 闲 而 少 欲 ， 心 安 而 不 惧 ， 则 神 调 。吐 纳 养 生即 今 之 气 功 。 气 功 之 要 ， 一 是 静 心 ， 静 而 不 思 ， 若 能 无 外 无 我 ， 可 以 养 神 而 致 长 寿 。 二 是 以 意 引 气
31、 ， 以 气 行周 身 ， 通 达 经 络 ， 包 括 通 任 督 、 通 小 周 天 、 通 大 周 天 等 各 种 方 法 ， 达 到 养 气 养 神 、 经 脉 流 畅 ， 保 健 强 身 。导 引 养 生又 称 为 练 形 养 生 。 导 引 吐 纳 ， 自 古 即 用 于 描 述 气 功 及 形 体 强 身 ， 未 有 细 致 确 定 的 区 分 。 这 里 则 专 指 以 形 体 动作 为 主 导 方 法 的 养 生 ， 所 谓 “主 导 ”， 是 因 为 这 种 方 法 本 身 也 要 求 有 呼 吸 动 作 的 配 合 。 这 类 养 生 术 有 五 禽 戏 、 八 段锦 、
32、易 筋 经 、 极 拳 以 及 被 动 的 推 拿 等 。食 饵 养 生通 过 调 节 食 物 的 品 质 、 数 量 、 进 食 规 律 ， 以 及 回 避 有 害 的 食 物 以 养 生 ， 也 包 括 饵 药 养 生 (古 称 神 仙 服 饵 )，其 内 容 包 括 食 性 、 食 养 、 食 疗 、 食 节 、 饮 食 禁 忌 及 药 养 等 。保 精 养 生精 气 神 为 人 之 三 宝 ， 精 化 气 ， 气 生 神 ， 故 精 又 为 人 之 动 力 源 泉 。 保 精 之 法 ， 开 源 节 流 。 节 流 有 二 ： 一 是 养 神， 神 安 不 乱 ， 精 不 妄 耗 ，
33、清 静 无 为 ， 恬 愉 自 保 。 二 是 节 房 室 ， 古 人 将 男 女 好 合 、 房 事 伤 精 看 得 很 重 ， 认 为 精 生 有限 ， 而 性 欲 无 节 则 过 耗 ， 将 致 疾 短 寿 。 开 源 即 促 精 生 长 、 吸 引 采 补 。 前 者 有 食 饵 、 药 物 、 修 炼 等 法 可 以 试 行 ， 后者 则 主 要 与 房 中 术 有 关 。环 境 养 生人 的 生 活 ， 不 可 避 免 地 要 受 到 环 境 的 影 响 ， 因 而 对 水 土 气 候 、 地 形 地 貌 、 森 林 植 被 等 均 有 所 选 择 。 古 人 主 张在 高 爽 、
34、 幽 静 、 向 阳 、 背 风 、 水 清 、 林 秀 、 草 芳 之 处 结 庐 修 养 ， 故 多 选 择 名 山 大 川 、 幽 雅 清 静 之 处 。 现 实 生 活 中只 要 达 到 适 宜 也 就 可 以 。熏 治 养 生以 传 统 中 医 芳 香 熏 治 ， 达 到 养 生 目 的 。 古 人 熏 治 消 毒 常 采 用 的 药 物 有 艾 草 、 苍 术 、 贯 众 等 。 临 床 上 运 用 苍 术的 方 剂 很 多 ， 端 午 节 前 后 ， 古 人 有 用 苍 术 “辟 疫 邪 ”的 习 俗 ， 或 用 苍 术 熏 屋 ， 或 以 苍 术 和 辛 夷 、 薄 荷 、 苍
35、 耳 子 等 多种 中 药 做 成 香 袋 、 香 囊 挂 于 室 内 、 佩 于 身 上 。 达 到 辟 疫 邪 、 身 芳 香 之 功 效 。熏 治 养 生 ， 芳 香 辟 晦 、 清 热 解 毒 。 可 安 寝 、 预 防 时 疫 、 净 化 空 气 、 改 善 亚 健 康 、 驱 蚊 去 虫 等 。 对 于现 代 都 市 人 群 ， 可 谓 万 能 养 生 方 。 自 行 买 香 药 熏 治 剂 量 及 方 法 较 难 掌 握 ， 故 推 荐 古 格 藏 香 坊 四 部 医 典 藏药 名 香 。 （ 摘 自 古 格 藏 香 坊 ）四 季 养 生人 的 五 脏 和 四 季 气 化 是 完
36、 全 相 通 的 ， 具 体 是 ： 1 春 （ 风 ） 气 通 于 肝 2 夏 （ 火 ） 气 通 于 心 3 夏 （ 湿 ） 气 通 于 脾 4 秋 （ 燥 ） 气 通 于 肺 5 冬 （ 寒 ） 气 通 于 肾瑜 伽 养 生 。 气 功 养 生国 外 养 生其 实 养 生 不 仅 是 在 国 内 ， 在 国 外 如 今 同 样 注 重 养 生 。 德 国 一 位 医 学 专 家 经 过 数 十 年 的 研 究 ， 最 近 告 诫 中 老年 人 ： 想 健 康 长 寿 ， 务 必 动 用 “保 、 活 、 转 、 参 、 睡 、 调 、 听 ”这 七 个 字 。“保 ”即 保 持 大 脑
37、的 活 力 用 进 废 退 ， 故 中 老 年 人 要 多 用 脑 ， 如 坚 持 读 报 看 书 ， 绘 画 下 棋 ， 培 养 各 方 面 的 兴 趣爱 好 。 研 究 表 明 ， 一 个 经 常 用 脑 的 岁 老 人 ， 其 脑 力 并 不 比 不 爱 动 脑 的 岁 的 青 年 人 差 。“活 ”是 指 活 动 手 指 俗 话 说 心 灵 手 巧 ， 经 常 活 动 手 指 ， 做 两 手 交 替 运 动 可 以 刺 激 大 脑 两 半 球 ， 有 健 脑 益 智 、延 缓 大 脑 衰 老 的 作 用 。“转 ”即 转 换 不 同 性 质 的 运 动 在 较 长 时 间 的 单 调
38、工 作 或 读 书 、 写 作 后 ， 应 及 时 转 换 另 外 不 同 性 质 的 活 动 ， 使大 脑 神 经 松 弛 而 不 过 分 疲 劳 ， 使 脑 力 保 持 最 佳 状 态 。 散 步 、 做 体 操 等 是 较 好 的 转 换 活 动 方 式 。“参 ”即 参 加 社 会 活 动 和 体 育 活 动 结 交 年 轻 朋 友 ， 以 接 受 青 春 活 力 的 感 染 ， 经 常 保 持 愉 快 的 情 绪 ， 脱 离 孤 僻的 生 活 环 境 。 积 极 有 趣 的 体 育 活 动 ， 可 促 进 疲 劳 消 除 ， 体 质 增 强 ， 身 体 更 健 康 。“睡 ”即 睡
39、好 觉 ， 保 证 睡 眠 充 足 中 老 年 人 要 学 会 有 规 律 地 生 活 ， 合 理 安 排 作 息 时 间 ， 保 证 一 天 有 小 时 （ 老年 人 小 时 左 右 ） 的 睡 眠 时 间 。“调 ”是 调 节 饮 食 做 到 粗 细 混 杂 ， 荤 素 搭 配 ， 兼 收 并 蓄 ， 多 吃 维 生 素 和 矿 物 质 丰 富 的 红 枣 、 牛 奶 、 豆 浆 、蛋 黄 、 桑 葚 、 芥 菜 、 芝 麻 、 胡 桃 仁 、 百 合 、 猪 脑 、 猪 心 、 木 耳 以 及 大 部 分 蔬 菜 水 果 ； 少 吃 些 动 物 脂 肪 和 含 糖 类食 物 。“听 ”即 听 优 美 动 听 的 歌 曲 优 美 的 旋 律 可 调 节 中 枢 神 经 系 统 的 功 能 ， 使 人 有 一 种 心 旷 神 怡 的 欢 乐 感 觉 。
