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哥本哈根减肥法一些心得.doc

1、哥本哈根减肥法这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去720KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行 因为该食谱需持续2周时间,难以执行。 请在你

2、没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。 请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶) 不能喝酒,不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜) 第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排 200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量 第2 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸

3、奶200g 晚餐:1块牛排 200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3 日: 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1 片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋, 1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4 第4 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 M6 k) 第5 日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第6 日; 早餐:一杯黑咖啡,

4、一块方糖,1片烤面包片2 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 第7 日 早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉。一个苹果 第8 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排 200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第9 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排 200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬

5、汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁记录一些心得我直接下载了哥本哈根减肥法APP进行的,强力推荐。13

6、天,从 6月14日到6月27日。体重从 55.651.4千克,一共瘦了8.4斤。和别人相比,效果一般般。但对于我自己来说,算是最成功最轻松的一次减肥了。之后能不能继续减下去或者会不会反弹,过段时间再回来repo。1、 最好选节假日或脑力劳动和体力劳动比较轻的阶段。2、 适量运动,po主虽然没有上班上学,但是每天比如出去跑跑步,打扫下厨房卫生,出去逛街,尽量不让自己干坐或干躺,以免浪费新陈代谢最好的时机。3、 虽然食谱里面写着牛羊肉200g ,很多人都是按 200g牛肉来吃的,然后抱怨长胖了。但这个食谱是针对西方人的。我不认为身高才158的我需要那么多热量,而且明明写了号,应该是可以根据个人体质来调节。所以我一般是摄入150g。(半只鸡我也只吃了四分之一)4、 Day7早上食谱只有一杯茶。空腹喝茶伤身体,而且减肥进行到一半了身体机能有些改变对胃伤害更大。我在很饿的情况下喝完红茶胃疼得难受,后来加了一片土司才不疼。建议胃不好或Day7早上感觉很饿的情况下先吃片土司再喝茶。写于2014年6月29 日

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