1、如何进行高考考前心理调控高考临近，越来越多的考生由于压力过大表现出各类不良心理反应，如焦虑、惊恐、回忆困难、信心缺失等，这些不良反应极大地影响了学生的备考状态，及时地处理这些问题，积极调整心态，是学生高考取得满意成绩必要的前提。1 ，正确看待高考，理性增强自信有些同学由于自身性格的问题，一遇到挫折就会退缩，经常怀疑自己，面对一些可以顺利解决的问题时，往往也会因为紧张而发挥失常。这类学生在考试时，经常会显得特别焦虑，过于夸大考试的难度和考砸后的影响，在考试时发挥不出原有水平，甚至大大低于平时的成绩。 “詹森效应”就是指平时成绩好但是考试时屡屡失常的现象，其名称来自一个运动员，他平时训练有素，实力
2、雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让人大跌眼镜，后人深入研究了他的这种行为，并将其命名为“詹森效应”。可以看出， “詹森效应 ”主要是因为个体成就动机过高或者自信过低，给自己在考试或竞赛时带来了巨大的心理压力。据一项调查显示，四分之三的学生考前都有紧张和焦虑等情绪，特别是面对期中、期末乃至高考时，精神负担都会很重，部分学生甚至产生怯场和逃避的行为。所以，过强的压力也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。要避免詹森效应，教师和家长应首先以平常心对待考试，不要给学生太多压力，并在平时的教学工作中注意校正学生不合理观念，帮助他们培养以平常心对待考试的好习惯。其次，要淡化结果，注重过程。学生在考试时要将精
3、力专注于解题过程，不要过多考虑考试结果。这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心情保持平静与放松。最后，多用肯定的词语来唤起积极情绪。特别是遇到困难时，要用“冷静”、 “沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节，而少用否定性词语警戒自己，如“别紧张”等。所以自己一定要给自己一个轻松的自信乐观的心理氛围，以积极的心态备战，坦然地走进考场。hjmPageNext2 ，保持乐观情绪，客观应对考试保持积极乐观的情绪是考生应考的法宝之一，良好的情绪能够提高学生的学习效率，使思维更加灵活，记忆更加深刻，同时增强自信，为最后的高考保驾护航。相反，消极的情绪能极大的损害考生的备考行为，使学生学习动机降低、注
4、意力涣散、心灰意懒、焦虑抑郁或烦燥异常，无法安心复习，在考场上也不能全身心投入到答题中来。所以，保持乐观的情绪，是考生的主要任务之一，可以用理性认知方法来调节。有的同学的不良情绪是由于外界因素造成，如人际关系、家庭氛围等，这时就需要家长给予考生宽松的环境，多和孩子交流，全力支持他们进行备考。有的同学不良情绪来自于考试本身，这是就要合理看待考试，仔细分析自己的优势劣势，接受自己的弱势科目，制定合理的复习计划而不是忧心忡忡，在自己的优势科目上建立自信，合理分配复习时间。高考考的是个人的综合知识，要的是全局的胜利而不能是顾此失彼产生悲观消积面对的情绪意识。3 、保持适度焦虑，维持学习动机考试焦虑是一
5、种持续性的主观情绪，主要产生于人们面临考试的时侯，常表现为担心、紧张或忧虑。过度的考试焦虑会干扰人们的正常思考，不利于考生发挥应有的水平，进而影响考试成绩，严重者甚至威胁身心健康。但适当的考试焦虑，有助于人们集中注意力，有效利用时间，甚至激发灵感，起到提高考试成绩的作用。心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈“”形关系。没有焦虑或焦虑水平过低，造成学习动机过低，不会主动去学习，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，又会引起精神紧张、恐慌，影响到正常的思维状态，考不出正常的水平。只有中等适当焦虑水平才可激发个体的内在学习动机，协调好压力和动力的关系，使学习效果达到最好。所以，这就提醒我们要调控自己，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，理性分析现状，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进拼博。
