1、体育锻炼对增强体质的作用及认识 “身体是革命的本钱”没有好的身体学得再好也不能好好实现自己的理想。但在现代社 会高科技的生活方式下，人的身体却每况愈下。究其原因就是人变得懒惰了，尤其是青少年，他们不喜欢锻炼，怕累。但作为 90 后的我们要加强体育锻炼，因为我们就要开始为我们的理想而奋斗，我们需要健康的身体。因此我们需要通过体育锻炼来增强我们的体质。 体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。那么体育锻炼对增强体
2、质有哪些作用呢？ 第一，体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。 体育锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。 体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增强人体的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进人体生长发育的手段。 第二体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用 有规律地进行体育锻炼，可以达到从多方面促进健康的目的。 1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动输出的血量）增大和心
3、脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有 50 次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。 2.体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的. 、 3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发
4、生。因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且体育锻炼还可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领，使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。 另外，体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。经过广泛的实验证明，体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。体育
5、锻炼对于防止老年人心血管系统和运动器官老化等方面的作用也同样是十分明显的。 第三，你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 。人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应环境，使身体内外达到平衡。所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后，大脑皮质立即调动全身各器官、系统加强活动，产生防御性反射，使皮
6、肤血管收缩，减少散热。同时，体内增加热量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。又如高山上缺氧地区人体必须加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够获得更多的氧气。 自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将动员体内的各种防御机能，使白血球的吞噬作用增强，抗体产生加快，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受到侵害。 因此，有上述可知体育锻炼对人的体质强弱有重大影响。人体形态的发育，机能和运动能力的提高，适应环境和抵抗疾病能力的增强等，是有很大潜力的，通过体育锻炼，这种潜力可以得到更充分地发展和有效地利用，但也并不是说锻炼越多越好，比如在试图通过体育锻炼促进生长发育的时候，一定要注意合理的营养，否则，身体锻炼不但起不到促进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。所以，我们要正确的认识体育锻炼对增强体质的作用，要做到循序渐进的锻炼，要能够养成习惯的锻炼，从而达到增强体质的目的。
