1、,体育运动卫生与保健,思考： 1.体育运动的目的是什么？2.从体育运动中获得健康，应掌握哪些知识？,第一节 体育运动卫生,一、准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由,相对静态,相对静态,动态,准备活动,整理活动,准 备 活 动,作 用,分 类,提高中枢神经系统兴奋性,克服内脏器官的生理惰性,调节体温 预防运动损伤,一般性准备活动,专门性准备活动,1.,2.整理活动,体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。1.大量饮水的不利影响：,二、运动饮水卫生,1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；,2）血量增多，增加心脏、肾脏的
2、负担；,3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。,2.运动中饮水的方法：,少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。,三、运动衣着卫生要求,服 装,运 动 鞋,保 温,透 气,吸 湿,轻 便,有弹性,透 气,四、女子体育运动卫生,1.女子解剖生理特点,运 动 系 统 的 特 点,心 血 管 系 统 特 点,呼 吸 系 统 的 特 点,生 殖 系 统 的 特 点,2.女子体育运动卫生要求,1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作； 2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习； 3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发
3、展力量。 3.月经期体育锻炼注意事项 1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。,第二节 运动中常见的生理反应与处置预防体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。,常见运动 生理反应,极点,运动中腹痛,第二次 呼吸,肌肉 痉挛,运动性中暑,肌肉 酸痛,一、“极点”和“第二次呼吸”,1.极点长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。 1）极点的症状
4、：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。 2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。 2.第二次呼吸“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。,二、运动中腹痛,1.症状： 腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。 2.处置于预防 1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。 2）预防：,*合理安排运动时间 *做
5、好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分,三、肌肉痉挛,俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。2.处置和预防1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。,四、肌肉酸痛,1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。 2.处置和预防 1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。 2）预防：,一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼 后，往往出现肌肉酸
6、痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后， 也称延迟性疼痛。,*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习,五、运动中暑,1.症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。 2.处置和预防,在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。,处置,降温,仰卧垫 高头部,掐人中,预防,穿浅、轻、薄且 散热性好的服装,室内运动应通风,提前准备凉开水,提高身体适应力,思考题：,1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的？,
