1、田径运动训练理论与方法,体育学院田径教研室,田径运动训练理论与方法 内容提要： 一、田径运动训练的概念 二、田径运动训练理论与方法的发展概况 三、田径运动科学训练体系 四、田径运动训练的任务 五、田径运动训练应遵循的基本原则 六、田径运动训练的内容和方法 七、田径运动员选材 八、田径运动训练计划,一、田径运动训练的概念 是为全面发展运动员的身体素质，提高专项成绩，对运动员的身体素质、技术、战术、心理机能、恢复能力和训练基础理论知识等学习和提高而组织的专门教育过程。,二、田径运动训练理论与方法的发展概况（一）田径运动训练理论发展的阶段划分国际上较一致划分方法： 1、自然发展阶段（1896年第一届
2、现代奥运会前后）2、新技术阶段（20世纪30年代到50年代）3、大运动量训练阶段（20世纪60年代到70年代）4、科学化训练阶段（20世纪80年代至今）,从训练方法发展过程看：20年代辅助训练法30年代螺旋训练法（60发展为“综合训练法”）40年代间隙训练法（德国、凯什列尔）超量训练法（捷克斯洛伐克、爱弥尔.扎托 皮克） 法特莱克训练法（瑞典）50年代肌肉对抗练习法（德国、缪勒尔）循环训练法（英国、摩根）60年代高原训练法（埃塞俄比亚、阿贝贝）目前科学训练法,中国田径运动训练理论发展阶段划分：1、初创阶段（19531957）2、发展形成阶段（19581966）“三从一大”和“两严”方针3、系统
3、化阶段（1977年至今）,三、田径运动科学训练体系,四、田径运动训练的任务 （一）增强体质，发展身体素质； （二）提高专项技术和成绩； （三）提高理论知识和实际工作能力； （四）培养道德意志品质，提高思想水平。,五、田径运动训练应遵循的基本原则 （一）区别对待原则 （二）合理安排运动负荷原则 （三）一般训练与专项训练结合原则 （四）间断性和周期性原则,是指在训练中根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征等）科学地确定训练任务、内容、方法和运动量。（例：中国足球运动员）,（一）区别对待原则,（二）合理安排运动负荷原则,要求：1、在田径运动训练中，增加运动量是以运
4、动员身体健康状况和机能能力提高程度为依据。（一般运动量的增加是按照适应加大再适应再加大；并且做到运动量大、中、小相结合） 2、运动量的增加是从增加数量开始的。（跑、跳、投）3、运动员的水平越高，越能承担较大的运动量。4、安排运动量要考虑专项特点。5、在安排运动量时，还要考虑运动员其他精力或体力消耗活动的负担量。,六、田径运动训练的内容和方法（一）训练的基本内容1、身体训练；2、技术训练；3、战术训练；4、心理训练； 5、恢复训练；6、理论知识学习。（二）方法（与内容结合）,1、身体训练,身体训练是指一般和专门发展力量、速度、耐久力的素质以及灵敏和协调性的训练。是获得较高运动成绩的基础。 身体训
5、练分一般身体训练和专门身体训练。 身体素质（五大素质）,2、技术训练（1） 技术训练要贯穿训练工作的始终。（2）在技术训练中也要注意全面发展身体素质。（3）在技术训练中，要按着技术的主要环节多练，防止脱离主环节。（4）在全年训练中，一般在准备期着重基本技术和改进技术的训练，竞赛时期着重完整技术的 训练。,3、战术训练（基本方法）（1） 径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度和体力。（2）田赛项目的战术训练主要是提高技术的熟练、巩固程度和准确性，培养运动员在预赛的第一、二次就能较好地发挥专项水平，创造优异成绩的能力。（3）战术训练主要是在竞赛时期进行。,4、心理训练 5、恢复训练（基本内容和方
6、法）（1） 在按计划训练过程中，根据运动员运动能力和疲劳表现，及时地、适当地调整运动量。（2）在保证练习质量的情况下，提出练习次数要求和安排“间歇休息”时间。（3）在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。（4）整理活动。（5）按摩（6）合理安排生活制度 6、学习理论知识和培养实际工作能力,七 、田径运动训练计划,（一）制定运动训练计划的依据 （二）训练计划的分类1、多年训练计划2、全年训练计划（年度训练计划）3、周训练计划4、训练课计划5、短期集中训练计划,（一）制定运动训练计划的主要依据1、训练的目的任务2、训练的年限与时间3、运动员选材的基本条件4、上年度或前阶段训练的情况等,1、多年训练
7、计划（1）多年训练计划的主要内容（2）运动员训练年限的确定（3）田径运动员多年训练阶段的划分,（1）多年训练计划的主要内容 A、多年训练计划的目的与任务。 B、运动员的基本情况。（选材、估量） C、各年度训练任务，要考虑运动员的年龄、发展特点，根据多年训练的目的任务，对各年度分别提出训练任务。 D、各年度身体训练、技术训练等及运动量安排、逐年的训练要求。 E、完成多年训练任务的措施。,（2）运动员训练年限的确定 应根据运动员的实际情况而定： A、少年儿童应根据中小学的学制年限； B、我国少年田径甲、乙组比赛年龄的要求； C、体育学院、系运动员应根据现有学习年限； D、具有较高水平的优秀运动员应
8、以我国全运会和亚运会、奥运会为目标。,（3）田径运动员多年训练阶段的划分 可分四个阶段： A、儿童时期（1012岁）为预备训练期 B、少年初期（1314岁）为基础训练期 C、高龄少年期（1517岁）为专项训练阶段 D、青年时期（18岁以上）为提高专项成绩训练阶段,2、全年训练计划（年度训练计划）,（1）全年训练的任务 （2）全年训练的分期 （3）全年训练各时期的任务与运动量安排 （4）全年训练各时期训练内容和比重,（1）全年训练的任务即在发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想教育等方面完成本年度的任务。,（2）全年训练的分期 通常分单周期和双周期两种。,表1 单周期划分,
9、表2 双周期划分,（3）全年训练各时期的任务与运动量安排,表3 三个时期的任务和特点,图2 全年训练（单周期划分）运动量、强度的变化,（4）全年训练各时期训练内容和比重,三、周训练计划 （一）周训练计划包括内容 1、训练时期及训练任务 2、训练内容比重 3、运动量和强度要求 4、确定本周训练任务 5、训练次数和时间 6、各次训练的任务 7、确定各次课的训练手段、运动量和强度节奏,（二）周训练安排一般应把技术和速度训练安排在头两天，耐力和力量安排在后一、二天。 表5 一般水平径赛运动员准备时期的周训练计划示例,表6 较高水平中跑运动员竞赛时期的周训练计划示例,四、课训练计划 （一）训练课类型实践
10、课；理论课；实习课。 （二）各种训练课的结构及内容,五、短期集中训练计划 （一）短期集中训练计划主要内容 1、短期集中训练的总计划 2、组的训练计划 3、个人训练计划 4、个人训练日记和教练日记,八、田径运动员选材,选材的关键是预测。基本内容 （一）身体形态 （二）身体素质 （三）生理条件 （四）心理素质 （五）专项能力 （六）遗传因素,思考题,1、田径教学中，如何贯彻从实际出发原则？2、在田径技术教学中，直观教学的手段主要有哪些？3、在田径技术教学中，如何贯彻合理运动负荷原则？4、田径技术教学通常分哪几个阶段？每个阶段的任 务、教学方法和学生的特点是什么？5、在田径技术教学中，对局部环节动作概念不清而产生的错误动作，应如何纠正？6、试述分解教学法的特点及优、缺点。7、在田径技术教学中，学生产生错误动作的原因有哪些？8、试述田径技术教学中，伤害事故产生的原因及预防办法。,9、田径运动训练的概念什么？简述田径运动训练的任务。 10、一般身体训练和专项身体训练的关系是什么？ 11、简述田赛项目战术训练的主要内容。 12、全年训练分期的依据是什么？ 13、在田径运动训练中，竞赛期的训练任务和训练特点是什么？ 14、简述最佳竞技状态表现在哪些方面？ 15、过度疲劳的症状有哪些？ 16、为什么速度的发展常会出现缓慢或停滞不前的现象？怎样才能突破？,
