1、食物卡路里对照表(最完整版)想减肥，每天最多只能摄入 1400Cal！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 五谷类-面包类
2、 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麦面包 100 克 305 黑麦面包 100 克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100 克
3、274 裸麦粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100 克 275 彼德面包 100 克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 克 250 鸡蛋面包 100 克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100 克 412 面包糠 100 克 395 麦圈包 / 贝加包 100 克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 五谷类-米饭类 份量 卡路里 白饭 100 克 130 白米 （含添加营养成分) 100 克 365 白糯米饭 100 克 97 米饭（蒸， 米） 100 克 114 稻谷（红）/ 红米) 100
4、克 344 糯米 100 克 344 糙米饭 100 克 111 燕麦 100 克 389 小米 100 克 358 薏米 100 克 357 大麦 100 克 354 荞麦 100 克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106 罐装忌廉黄粟 100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81 金黄粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352 五谷类-早餐类 份量 卡路里 桂格麦果 bar (Qua
5、ker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter 包 1 个 105 烧卖 2 粒 55 炸春卷 1 个 300 炸银丝圈 1 条 485 上海客饭 1 客 500 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1 碟 1500 中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1 碟 950 中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1 碟 450 中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1 碟 300 油菜 1 碟 130 西式餐厅 份量 卡路里 墨西哥沙律 1 盘 981 生菜沙律 + 意式醋汁 1 小杯 170 凯撒沙律 1 盘 6
6、50 总汇沙律 1 份 240 墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50 公克 177 法式浓汤 1 杯 72 忌廉薯仔汤 1 杯 80 忌廉海鲜汤 1 杯 105 蘑菇汤 1 杯 98 牛肉蘑菇汤 1 杯 195 酥皮浓汤 1 杯 450 海鲜意大利粉 1 盘 620 肉酱意粉 1 盘 599 忌廉意粉 1 盘 841 凉拌海鲜通心粉 1 份 250 焗海鲜 1 份 400 牛油焗薯 1 个 460 炸虾 100 克 220 龙虾 100 克 120 沙朗牛排 (带肥肉) 85 克 330 小牛排 60 公克 234 美式热狗 1 只 400 炸洋葱圈 100 克 390 去皮鸡胸肉 1 份 120
7、 海鲜 Pizza 80 公克 220 火锅 份量 卡路里 油豆腐 2 个 75 鱼饺 5 个 100 虾丸 5 个 125 贡丸 3 个 120 鱼丸 3 个 45 福州鱼丸 3 个 200 鳕鱼丸 3 个 26 花枝丸 3 个 134 三文鱼子丸 5 个 46 蟹柳丸 5 个 5 牛肉片 1 盘 605 羊肉片 1 盘 175 鸡肉 1 盘 140 蟹 1 只 100 剑虾 3 只 15 蛤 5 个 10 蚵仔 5 个 50 大白菜 100 公克 10 粉丝 1 个 135 猪红 100 公克 150 粟米 1 根 150 饼、糕、甜点类 份量 卡路里 蛋挞 1 个 90 克 255 布丁 1 个 70 咖啡冻 1 个 100 乳酪蛋糕 1 片 55 克 260 朱古力蛋糕 1 片 60 克 285 杂果慕丝蛋糕 1 块 150 克 420 英式松饼 1 份 150 冬甩 1 个 60 克 193 奶油泡芙 1 个 70 克 175 奇异果挞 1 个 72 蜜桃挞 1 个 75 法包-蒜蓉味 1 小片 37 法包-原味 1 小片 31 法包 1 条 350 克 791 日本料理 份量 卡路里 面豉汤 1 碗 80 蟹籽寿司 2 件 106 明虾寿司 2 件 104
