1、温州大学:张海音副教授2013年5月9日,积极的心态 幸福的人生让微笑带人你的生活,积极心态的养成 心理压力与情绪管理 做一名健康幸福的研究生,讲座内容提纲,手指操（大家一起来交流） 暴风雨（拍拍手笑一笑） 成长三部曲,热身心理游戏,一、积极心态的养成,如何理解幸福？ 马丁.塞利格曼博士从心理学的角度将精神与物质结合，提出对幸福的理解。 一个人要想达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪 (positive emotion) E=投入 (engagement) R=人际关系 (relarionships) M=意义和目的(meaning an
2、d purpose) A=成就 (accomplishment),积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。 积极心理学是一种以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向幸福的科学研究 。,1、积极心理学的理念,6种美德 24种品格力量1 智慧 创造力、好奇心、开明、好学、洞察力 2 勇气 诚实、勇敢、坚持、热情 3 仁慈 善良、爱、善于交际 4 公正 公平、领导才能、合作 5 克制 宽恕、谦虚、谨慎、 自我调节 6 超越 鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信,2、人的六种美德和24种品格力量,3、积极心态的养成,以积极的角度看问题任何事
3、物都有两面性，你在看它的那一面？,8,你看到什么？,9,二、心理压力与情绪管理,压力是什么？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,（一）心理压力,社会压力,1、心理压力源,恋爱婚姻压力,学习压力,2、环境压力源,社会、科技的飞速发展 两极分化 攀比心理 与人交往,噪音污染 空气污染 过度拥挤,经济、住房压力
4、恋人关系 家庭矛盾 赡养老人,心理压力源 挫折失败、意外事故、伤害性人际关系 内心冲突 生活环境改变等,压力源,社会环境,专业发展 时间管理 个人学习与发展 总结评定,压力来自何处？,个人能力与期待 解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件 经济压力 婚恋冲突 家庭矛盾 健康问题,压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现,为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 为了实现目标可以不择手段 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 渴望受到持久的关注和赞美 嫉妒那些胜过自
5、己的人，缺乏同情心,互动提问环节：13566195731,压力应对的方法,认知调节 ABC理论 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 乐观主义 控制感,行为调节 营养 呼吸 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动,战胜压力的最佳表现,自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的
6、家庭关系、亲密关系以及朋友关系,什么是情绪 情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征。如：快乐、悲伤、忧郁、恐惧、悲伤等。,（二）情绪管理与调适,认知重评即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，如安慰自己不要生气，是小事情，无关紧要。 如：采用ABG理论来说明情绪与文化、观念的关系。,情 绪 管 理,ABC理论,阿尔伯特艾利斯,阿尔伯特艾利斯 Albert Ellis 1913.09.27， 美国临床心理学家， 合理情绪行为疗法的创始人，,ABC理论,A是指诱发事件 B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价 C是指特定情景下个体的
7、行为结果。,理性情绪法基本假设,A活动事件,B信念,C情绪和行为结果,决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。,B 想法,C 情绪,辅导员、老师和我过不去,辅导员、老师是在帮助我,沮丧,高兴,受 到 老 师 批 评,A事件,情绪管理五步骤,认识情绪 觉察情绪 处理情绪 转化情绪 承认情绪,（一）认识自己 了解自己 （二）关爱自己 提升自己 （三）做一名健康、幸福的研究生,三、做一名健康幸福的研究生,从他人对自己的评价中认识自己 与他人比较认识自己 反省自己的行为的结果认识自己,认识自己的三条重要渠道,选出你认为在自己身上
8、突出的前5个优点,1、创造力或独创性 13、团队合作精神 2、好奇心 14、公正性 3、批评性的思考，开放性的思想 15、领导才能 4、爱学习新事物 16、宽恕或慈悲 5、洞察力或智慧 17、谦逊或谦恭 6、勇敢或勇气 18、审慎、慎重的态度 7、毅力、坚持、用功或勤奋 19、自我控制或自我规范 8、诚实或真挚 20、对美丽和卓越的欣赏 9、对生活有热情 21、感恩或感谢 10、爱或依附 22、希望或乐观感 11、仁慈 23、幽默感 12、社交智慧或社交技巧 24、宗教性或灵修性,1、关爱自己 2、提升自己,（二）关爱自己 提升自我,爱就是要无条件、无偏见地倾听对方的需求，并且予以协助。 爱需
9、要不断地感恩，付出更多的爱，灌溉爱的禾苗。 爱就是展现你的尊重，表达体贴，真诚地鼓励，发自内心地赞美。 爱就是仁慈地对待，宽容对方的缺点和错误，接受对方的全部。,爱是什么？,为了带来幸福，就是帮助自己带来意义与快乐，这就是为什么乐于助人是幸福人生的一大要素。 我从事的职业使我感到开心，它带给我眼前的益处和未来的希望快乐和意义。我所做的工作，我喜欢。,幸福,助人与幸福感,善意,学会关爱爱自己和关爱他人,未经考量的生活没有意义。苏格拉底,中国十大魅力女性排名第一：杨澜,2、发展自己 提升自我,选择与改变通过学习选择自己的职业生涯 只有不断学习才能健康的成长 开心工作对于把工作看成使命感的人来说，工
10、作本身就是目标。他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现。工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。 自我实现的理论马斯洛,个人的成长与学习,1、健康的心理特点 2、幸福的真正涵义,（三）做一名健康幸福的研究生,著名作家毕淑敏说：“如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这种植物会开出美丽的三色花：一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣是红色的，代表我们的心理；还有一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能（有良好的人际关系、家庭功能及职业功能）。健康是一株三色花。”,健康的心理特点,杨澜-中国最具影响力的主持人之一，也是 一位具有世界影响的传媒风云人物，担任阳光媒体集团董事局主席。 杨澜说
11、：每一个人都有她对幸福的诠释，我也想做幸福女人。人生处于低谷时大可放自己一马。 幸福是一种持续的满足和平静的心态，它既不是简单的感官愉悦，也不一定意味着成天哈哈大笑。英语里，happiness，well-being都是幸福的意思，前者更接近快乐，后者偏重于描述存在的状态，我更喜欢积极心理学之父塞里格曼先生用的flourishing一词，它指的是生命绽放的状态。,杨澜谈幸福,你最为关注的是异性什么特质,一、接受自己无论优点还是缺点 二、快乐需要意义 三、头脑说了算 四、身体很重要 五、越简单越好 六、感激要说出来,关于幸福和快乐的 六点方法：,幸福=意义+快乐！,幸福的来源就在人际关系之中,能做好的,想做的,真正想做的,真正、真正想做的,什么是您最深的渴望,发现内心真正的需要,笑,谢谢大家的倾听！,
