1、中医养生 之 老年人的自我保健,养生三要：“人之年寿长短，元气所禀，本有厚薄，然能善养，亦可延年”。,老年人由于气血渐趋不足，五脏亏虚，元气衰退，使抵御外邪能力下降，因此更应该注重养生、防病保健。,一、重视心理调节：,老年人心理上的改变包括社会角色改变、人际关系疏远、赋闲养老。 老年人要保持良好的心理状态，就要建立“顺应自然，防病防伤，随遇而安，无往不乐”的积极生活态度，同时保持适当的社会活动，积极参加各种老年人活动，增强自信心，提高生活能力和适应社会的能力 。,“虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”（素问上古天真论）,一、重视心理调节：,二、注意作息起居：,“人以天地
2、之气生，四时之法成”(素问宝命全形论)人体必须适应四时气候变化来维持生命活动，顺应四时气候变化；,根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度,调整作息时间，保证每晚有6h以上的睡眠和1h的午睡，入睡时避免声、光和寒冷的刺激，睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进热牛奶，以助入眠。,二、注意作息起居：,三、合理膳食：,满足身体正常的营养需求，对于老年人抗衰老、防病保健十分重要，但老年人胃肠消化、吸收功能减退，要保证充足的营养摄入，合理饮食十分关键。,“饮食自倍，肠胃乃伤”，若多食少餐，将会引起饮食积滞不化，损伤肠胃。,三、合理膳食：,1.饮食宜定时定量，少量多餐。 2.饮食摄
3、入应注意三高一低四少，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜、水果 。3. 进食应细嚼慢咽，食物要烧熟煮透，睡前不宜进食。,三、合理膳食：,4.忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品。 5.注意饮食卫生，进食环境的安静、整洁，保持心情舒畅。6.适当食用营养丰富、爽口美味的药膳食品，以预防老年性疾病，保健强身。,三、合理膳食：,四、适当的健身运动：,庄子刻意记载：“吹晌呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”,通过适当的身体活动调和人体气血阴阳，可以强身健体、延长寿命。 打太极拳、步行、慢跑、爬坡、上下楼梯、打羽毛球等适中的运动；运动时间宜在早晨起床后选择空气清新的地方。,四、适当的健身运动：,注意每日定时、定量、有规律地运动。时间可因人而定，以略有出汗而不太疲劳为度； 运动时要注意安全，以防跌扑，发生骨折等意外 。,四、适当的健身运动：,有规律体育运动，可促进血液循环，改善肌体、心肺功能，增加胃肠蠕动、帮助食物消化、营养吸收及缓解便秘等，从而达到健体防病的作用。,四、适当的健身运动：,养生之道，贵在持之以恒，老年人要保持健康的身体，必须通过坚持良好的生活习惯，保持良好的心理，起居有常，注意饮食，适当运动，做好自我保健，必然能够延年益寿。,
