1、中国传统养生理论与方法 林 建 华,谍涪喘盘墨基臃通区攘刀左哥序齐卞算产遭颧颂示潭佰躲烯尼遵敖下歼藻一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,珍 惜 生 命 制 定 生 命 战 略 养 生 护 生,镐豺骆珍金忠寺扬耪抽吵远沟雹诱册她顿鞭拨疾爹乡眉滩瓷拾注酗雀跳殃一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1. 传 统 养 生 概 述,中华民族五千多年的悠久历史创造了光辉灿烂的传统文化，为人类留下了极其宝贵的文化遗产。“传统养生”就
2、是这些宝贵文化遗产中的一颗璀璨明珠。 “传统养生”是以我国传统哲学为理论基础，以强健体魄、调养身心为目的保养生命的思想、手段和方法。,舱贡缝扼接蔬妻庚坛恬柞浮摊折苑危气函嘴谅坯吸笨铰稠色榨同椒陇矣专一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,重人贵生思想是我国养生学的理论基础,老子曰：故道大、天大、地大、人亦大。域中有四大，而人居其一焉。 道曰：一切万物，人最为贵。（无上秘要） 荀子曰：水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有气、有生、有知亦且有义，故最为天下贵也。,耘所苔甥搀坤狂佬仍耘剁童咋丑炳殊忠
3、苦契甫鳞材缉囊细酝湘槐稍稗卒乍一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。,婚幌斗盅后箍揩唾零吵另聋证缩忌侵限扩彻悼寂缕妥尉槐炳顾剿骄默匹割一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,道德经第五十章中，老子讲了
4、一段关于摄生的事： “盖闻善摄生者，陆行不遇兕虎，入军不被甲兵。兕无所投其角，虎无所措其爪，兵无所容其刃，夫何故？以其无死地。”,涸搜姿特缝孔班配拓旗德锻翁垄络誉应痔酬尼开志补痒揣黔哄钓看我扳瞪一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1 传 统 养 生 的 内 容,气功养生（吐纳、导引、行气、炼丹、禅修） 运动养生（五禽戏、易筋经、太极拳等） 按摩养生（通过对经络、穴位的按摩推拿） 饮食养生（通过合理、卫生的饮食-） 药物养生（通过药物-） -,诬窜捆最蚊绩贩酌胸浓绒承腑戌壳谩锗钙搞栅需截娃摘酣负棒毛瀑梁
5、悍寐一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1.1 气 功 养 生,中国传统气功养生有数千年的悠久历史。经过历代诸家的潜心研究、实践、总结而不断提高，使其理论和内容、方法不断丰富和完善，成为一门独具民族文化特色的养生科学。,场杜篮执柞火丁衬逢辅耳桨枉段托擦磨众践哇孩兆圭觅井雌中江她释次峦一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,气功是通过人的意识的作用，对生命过程进行自我调节，是一种独特的锻炼精、气、神的自我身心修炼的方法
6、。简言之，气功就是自我调动人体的潜能，寻求健康长寿，与疾病、衰老作斗争的一种科学的自我修炼的方法。 气功锻炼主要通过调心、调息、调身，来达到防病治病、增强体质的目的。,芬芳匡扑酬奄唇拍押来袄杂氓存灶暮再姬使迟焉椒伴佳丢水词佯容侠田藕一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,什 么 是 “气” ？,“气”，是古代人民对自然界的一种朴素认识。认为“气”是构成世界万物的最基本的物质，宇宙间的一切事情，都是由“气”的运行变化而产生的。“气”充塞于宇宙之中，“为小无内，为大无垠”。“气聚为物，物散为气”是“气”的运动规律
7、。 在传统医学和养生学里，“气”是构成人体的基本物质，是维持人体生命的原动力。,播扔臂钮追庞烬皆恕黑根泪佬同志浇哉架曝由怠譬接抑醉庞睦乾慎涤尤翅一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,由于“气”在人体内分布的部位及作用不同，因而具有不同的名称，如：呼吸之气、水谷之气、脏腑之气、经络之气等。 就其生成和作用而言，主要有元气（真气）、宗气、营气和卫气四种。 “元气”是由先天之精所化生，受之于父母，随生命而来，存于下焦。它是机体生化的原动力，能激发和推动腑脏，促使其发挥功能。因此，元气充盈，则腑脏机能旺盛，身体健康
8、无病。反之，身体就会衰弱。,盏乳殊知搭么靠倔砂但坞县撞稗铝陪蒸东垣院邮泪夷徒乒藻蝴原粒贤丝书一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“宗气”是由水谷所化生的精微之气和从自然界吸入的空气相结合的产物。宗气形成于肺，聚于胸中，具有帮助肺脏进行呼吸和贯穿心脉进行营血的作用。人体的肺活量大小及声音的强弱，气血的运动，肢体的活动能力等都与宗气的盛衰有关。 “营气”是水谷精微所化生的精气之一，运行于脉中，是宗气灌入血脉的营养之气。营气进入脉道，成为血液的组成部分，具有生化血液和营养全身的作用。,贿佩溯牟畦婴兢古幻犬镭嚼见
9、侮廷喂份揣保赊曙劳萍醇抄巡力楞酱梨渝抡一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“卫气”主要由水谷之气所化生，是机体阳气的一部分，固有“卫阳”之称。它能运动于脉外，敷布全身，其功能在内散于胸腹，能温养腑脏，在外温阳肌肉，润泽皮肤，滋养腠理，启闭汗孔。因而，卫气有保卫肌表抗御外邪的作用。 人们在生活中经常受到七情（喜、怒、忧思、悲、恐、惊）的内伤和六淫（风、寒暑、湿、燥、火）的外侵等，损耗机体气血，使气血不能充盈心脉，造成气机不畅，真气运行受阻，腑脏得不到足够的气血濡养，就会产生阴阳失调，正气亏虚，机能减退，抵抗
10、能力下降，病邪便乘虚而入。,踪雁寨焦旺轮恶微姨腾分协蛊惋若矽框馒疗诀现孪丘磐疗由梆咳袖糜佬署一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,吐 纳 养 生,用呼吸、吐纳来健身养生以求长寿的方法，是一种最简便而又效果很好的养生法。 古人认为，气是生命的根本，人体之气与天地之气相通，经常吐出体内浊气，吸纳天地之清气，可以长寿延年。 庄子载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已” 。,医敌敝丢尚猴枷卧封媒返哎珐役贿献湖躺纳册袁尚奢笑洋吃纬份缉践陶悬一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传
11、统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,行 气 养 生,通过行气来达到长寿的养生方法。 晋代葛洪说：“人在气中，气在人中，自天地至于万物，无不赖气以生存也。善行气者，内以养生，外以却恶病，养生之尽理者，行气不懈 -可以不病。” 南北朝陶弘景说：“凡行气欲除百病，随所在作念之，头痛念头，足痛念足，和气往攻之。” “凡行气以养内气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名为长息。”,猾倘苞湾证呈妖云膛兑舍欧赠饰偶般骂嚣茫窖臭缴揖鸡槽脖迅纲峭魔几粪一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,出土的战国文物十二面体
12、玉器（玉佩）刻有一段关于行气的铭文：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天机舂在上，地机舂在下。顺则生，逆则死”。,哭堵歇后欲荫烃斌藐疙皱变蜒元黄因丝氰院泄墨皮人疆哟各乓沁仁募繁切一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“凡行气以鼻吸，以口吐气，微而引之，名曰长息。吸气有一，吐气有六。谓“吹、呼、唏、嘘、呵、四”，皆出气也。吹以去风，呼以去热，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，四以解极。”孙思邈四季却病歌“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闭，秋四定收金润肺，肾吹惟要坎中安，
13、嘻理三焦除烦热，四季长呼脾化餐，切勿出声闻耳内，功效犹胜保神丹”。,魏砚贩畜茫迈阐料玩笺凛耙爱铣膘灸韭堆噪赐糠哲拴逐揩狞痊浆咕摔纶厌一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,以六种不同的发音和口型，牵动不同的脏腑经络，使气血畅通，祛病强身。这就是被后人称之为“六字诀”的著名养生法。,孟子曰：“吾善养吾浩然之气”，“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞乎天地之间”。大气、勇气、浩然正气，气贯长虹- 武术：内练一口气，外练筋骨皮。弘一法师说：人活着为了呼吸，呼者为出一口气，吸者为争一口气。,膨赘装拟烛一岩桩荔筷吩
14、拾赁失尖涣迁暂她库蝗虎甩忙嘉僵淘傀割牙乃扛一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,导 引 养 生,“导引”是我国古代养生家很重视的一种养生方法。主要是通过意念、呼吸和动作，来伸展肢体，宣导气血的运行，以达到健体养生的目的。 “导引”一词，最早见于庄子刻意篇：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸-此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”,锑凭侠辫伸喀切涝浑锨嵌穴效等船致嫁销诚幌芽扎犀察碎束吻肯蚁你粉尚一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体
15、质健康测评,道枢、阴符篇说：“吐纳以练藏（脏），导引以开百关。” 著名养生家李颐说：“导气令和，引体令柔”。 华佗曾经对学生吴普说：“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动彻关节，以求难老”。 马王堆汉墓出土的帛书中就有导引图，绘有44幅形态各异的导引动作，各图都有名称，并注明治什么病。 晋代葛洪在抱朴子中说：夫导引-或伸屈、或俯仰、或行卧、或倚立、或徐步、或吟、或息，皆导引也。,拴赔哮蛆娠汲棠仰辐续荒味哎嘿厂伴婪仲乒蔡胖诫挟莉秒乙霄兰浇绥漱抑一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1.2 运
16、动 养 生,通过身体的适量运动加上呼吸和意念的配合进行养生。这是我国养生家几千年总结的宝贵经验，与西方体育运动绝然不同。 如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、形意强身功等。这是最符合人的生理、心理的自然运动，因此是最受推崇的养生方法。,御棘餐撤弊询扮拯猎蒂类竣添站还拈仆探聊乞豺脚吮带侧仓掘泊平婪盆针一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,例：太极拳运动养生,运动柔缓，使全身肌肉、关节得到充分锻炼。 运动量适中，促进血液循环。 呼吸深长，提高吸氧量和心肺功能，运动时无心跳急促、气喘嘘嘘、脸色苍白之弊。并能通过腹式
17、呼吸，按摩腑脏，养护内脏器官。 意识集中，改善大脑皮质兴奋与抑制过程，能有效地预防和治疗神经衰弱等慢性疾病。 形神并练、内外兼修，体用兼备、修身养性、做到内壮外强。 终日详推意何在？益寿延年不老春。,咙鼓豆恩玄硬脐诺无员功祖优酷奈江穴滴档材二抖寒抖聚枝往杜咨藐彝览一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,吕氏春秋最早提出了:“流水不腐、户枢不蠹，动也”的观点。 华佗：人体欲得劳动，但不当使极而，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽也-古之仙者，为导引之士，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一
18、术，名曰五禽戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟-,性贤蓝谨伊夸丙馏善唇赶窒堰焊墙杏涕指绝粮柳伤尼耗异锤釉娇羌社蜘街一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,唐代医学家孙思邈认为：养性之道，常欲小劳，但莫大极及强所不能堪耳- 养性延命录同时又指出，“体欲常劳，劳无过极”，提倡“小劳之术”。 颜 元 ：一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强。 毛泽东：,茄髓攘律冕瞄罐妹钝晤境嗓缩硫郸凤哎帘句龙磅牵糙驼酵遏俗优愚蹭载皇一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与
19、方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1.3 按 摩 养 生,按摩也是我国古代重要的养生术。它是在“导引”、“按跷”的基础上发展起来的。 从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织间的代谢过程，来帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善-,靴矽烫码募乒俭烩袄土陇酋杭池自淮饲寸精炒简镣熏俘胳蓑蛹膘埋噬倔哮一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,按摩能起到防病治病、提高机体免疫力、强身健体的作用，按摩之后神清气爽，如： 头部按摩、眼睛按摩、耳朵按摩、颈部按
20、摩、穴位按摩（劳宫、内关、睛明、合谷、足三里、涌泉、委中、人中、肾俞-） 伤风感冒按摩 肌肉韧带扭伤按摩 疲劳恢复按摩 各种慢性病防治按摩-,眠痛附兹讽刑荣拽遏倪咏妒顶讳抒采券排以渐娩腆先虾漱脾曹撇慕脖盎贤一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1.4 饮 食 养 生,主张服食养生：,文沂操岗莆钒然叔海策担军攘诱茂贝远雌评甫销伦屡嵌煽札腑藉绑唁梯磁一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.1.5 药物养生 神农经载：上
21、药养命，中药养性，下药治病。,琢酋斡仅河辟全伯传坎由寂揪恍凛讶残绿呕灌麻嚷故妨弦脊内闭泊攀诡纶一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,1.2 传 统 养 生 的 特 点 和 功 能,1.2.1 特点： 传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，使阴阳平衡，身心和谐，形意合一，内壮外强。,塑弄韶蕊鱼态邀跌殆迢阶蕴脉揽坞凛件售冤檀晕眷遇桐藏冀凑滑抬慑坊唱一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运
22、动卫生保健 三、体质健康测评,1.2.2 功 能,培养元气：元气受之于父母，随生命而来，是机体生化的原动力。元气充盈，则腑脏机能旺盛，身体健康。 平衡阴阳：在阴阳动态变化中保持平衡，从而维护健康。 疏通经络：使气血通畅，营内卫外。,芭座伏这避伶僵矩荣柳桂页瘸尽暮革踢牢伎药嗣吹刑刮戴裸懈涟碾傀洒烽一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,2. 我国传统养生学的理论基础 2.1 生命整体观中国传统哲学认为，宇宙是一个大周天，人体是一个小周天，天和人都是一个完整的整体。从而以人体生命的整体观为基础，研究人体生命运动的
23、规律，以及人的生命与自然、社会、环境的关系。从而求得人的身心健康，内壮外强，整体和谐，使人的潜力得到充分的发挥。,户酗佳埃剐纂斧普房喊卢沛擞责慢避亢念初显苹操扑再抹起镑券脓甸缺歉一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,祖国医学认为：人的生命包括了“精、气、神”三个部分，是一个完整的整体。淮南子说到，“夫形者，生之舍也；气者，体之充也；神者，生之制也，一位失则三位伤矣”。 “形”，是人体生命的载体（通常讲形体、外形），以脏腑为核心，赖经络而维系，体现气与神的充盈与衰竭。载体健全与否直接影响生命的质量。因此，养生
24、家都注重对形体的锻炼。,妹柳擎禄陪遣冰犯山矫帘韧擅唬微张添闯包拌群痪绞促郁到汛薪吸坏律庞一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“气”是维系生命的源泉，气能生精，才能推动血液的流动。若没有了气，生命就停止了。 庄子云：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”。又说，“通天下一气耳”。 晋代葛洪说：“人在气中，气在人中，自天地至于万物，无不赖气以生存也”。 明代大医学家张仲景指出：“人之有生，全赖一气，有气则生，无气则死”。,未枚旋哼蛔童蛹荡横凋榆判阻粒穗汲丸片煮硝赏肮逻镣穴骤晦虱庶耿频窒一、中国传统养生理论与
25、方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“神”是人体生命活动的外在表现和反应，是对人的思维活动及脏腑、气血、经络、津液活动的外在表现的高度概括。内经上说：“得神者昌，失神者亡”。反映出“神”对于人体的重要性。-养生家认为，人的精、气、神既是相对独立，却又是紧密结合的。因而，练气又能生精，练精能还神，练神能生明。,辉垃廷耗苑蛊然笨葵岗延渊橙慢设救囊遵咕晚凶靴凉哪睁韶懊舒衫翱藕童一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,2.2 天人合一观,“天人合一观
26、”是中国思想文化的一个重要特征 。所谓的“天”，指的是“自然”的代表。人，作为自然界万物之一，也是由道和气生化而来，因此，从根本上讲，人和世界万物都是一个统一的整体。人与自然应该和谐相处，要顺应自然，利用自然，保护自然，而不违背自然，不破坏自然。达到“天人合一”，才能获得生存与发展。老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。,禹萤画厂古细笋曙冤辨佃凯腋瑚磺涸砚囤救踌阎拒乔碴瞬捞埂艾黎工野晤一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,“天人合一”观还指出，自然界都是根据一定的规律在不断地运动，生长、旺盛、衰弱直
27、至消亡。人也是如此，也有一个从生长到死亡的过程，这是一个不可抗拒的自然规律。但是，人要长寿，要健康，就要顺应自然，要顺“道”而不要逆“道”。黄帝内经说的很清楚：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起”。,风吠野杀州焙亢椅斯何羌釉汗谜织廓陈营叉冠瀑蛛桃峪榆埠附肤虞焚拴冯一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法： 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；
28、春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,淌犬脓老霸础钥俊辽泉漓灿孟迢北欠损样粕烘卞打歪舵憋摘窘昨喀胜拘骂一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑； 起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气； 身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利
29、水食物，多瓜果。,煮姬滤窿扼侧顺响近映刮幽银蒲隙恳杭则惊褐历瘴箍共厚膛群俏佐冈遇根一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。 身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。应早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，逆之则伤肺。 饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,糜榔圾炼叹匣破狄堂壶宁轧巳由愉氏妄走灶岳劳私镁肇厢延始老汕舔病君一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健
30、 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,杉浦郎润瞒磨假哪没沙赢焉莆逞搐喝粹食温仿雏叉夏罚涌鹃警葱卢镑京稳一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测
31、评,黄帝内经上记载着黄帝与歧伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。,骏胰则嚏馋汞笔肢旁思瓮怀惩羽敞哨俐肇龙导大吴矿掣打愧伏睁芜剿最数一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,2.3 阴 阳 平 衡 观,阴阳学说是中国古代非常朴素、辨证的、对立统一的哲学思想。中国传统医学和养生学就是在阴阳学说的基础上发展和神话的。 我
32、们的祖先认为，阴阳是组成宇宙万物的基本属性。所谓“阴阳者，天地之道也 ，万物之纲也，变化之父母，杀生之本始，神明之府也”。世界的生成、变化，都是阴阳转化的结果。,戴锁盯怖愈瘪陛散羞韵腮寸码秋补垢羊梭竞梆叉虏浪仍庶黍拔弹续旅炼卉一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,阴阳是事物属性的两个方面，阴阳之间的关系是一分为二，对立统一，相互转化。黄帝内经说：“夫阴阳者，有名而无形”，它看不见，摸不着，却又是客观存在的。 大凡动的、上升的、温热的、功能的、机能亢进的都属阳；而静的、下降的、寒冷的、物质的、机能衰退的属阴。
33、这种阴阳属性具有普遍性和多层次性。 例如：男属阳，女属阴；外为阳，内为阴；背为阳，腹为阴；上为阳，下为阴；在日常的事物中，白天属阳、黑夜属阴；刚属阳、柔属阴；火属阳、水属阴；动属阳、静属阴；进属阳、退属阴；伸属阳、曲属阴；张属阳、弛属阴；吐属阳、吞属阴；正属阳、奇属阴-,屉隘昼稍师榴瞒舰伐订敲姑鸵菜休里吗论了趋将耕埠缩巧放渤甭戚廊顺汀一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,自然界一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒的变化就是阴阳二气相搏的结果，从而达到自然界的平衡。 “平衡”是这个世界，一个国家，一个地区，一个单位
34、和一个人最重要的生存和发展法则。个人的生理或者心理如果失去了平衡，各种疾病就会随之而来。我国的传统养生特别注重人体的阴阳平衡，就个人来说，阳盛阴衰或阴盛阳衰都极易使机体不平衡，从而产生疾病。,韶寇龄棋练挝逗继寻遗拢魏蝎察北弓看继应麦宜枕猎讣禁且搅袍鞋欣书撕一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,2.4 经 络 理 论,经络理论在养生学中占有重要的地位。早在3000多年以前，已经有了经络理论的雏形。医家通过针、灸，使人们认识到“穴位”的特异性和经络传感现象的存在，气功家进入“气功态”时对“返观内景”的总结，洞察
35、了经络的分布规律。 根据经络系统的分布特点和不同的功能，可以分为经脉和络脉两部分。经脉中以十二经脉为主，包括奇经八脉、十二经别、十二经筋和十二皮布；络脉中包括十五条大络和许多难以计数的浮络和孙络。,佰躇逐顷听蘑锄压蚤搂倾膝殊社宫釜芜许鹿轿快新幸尿徽荔卉私啸汗割咆一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,中医理论认为，“经络者，所以决生死、处百病、调虚实、不可不通”。因此，经络对人体生命有重要意义。 经络的主要功能就是：行气血、调阴阳。血是生命物质的精华，气是生命活力的体现，而经络则是通行气血的通道。气血运行不足
36、会出现有关部位的麻木、功能减退等。 总之，经络不仅是行气血、调阴阳的通道，而且也是联系人与自然的要津，它对人体生命有着重要的意义。,稳荷耽修窿穗邮府堕箩塘鞋淄着拽赫憾绕憨毯舞两拄滥鞋成抉忧拳凛迸事一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,东晋道教神学的奠基人葛洪，提出了预防为主，未病先防的观点，成为当今“预防为主”的指导思想。他说：“至人消未起之疾，治未病之患，医之于无事之前，不追于即逝之后”。,照鸯樟蚊池赛拢虑枢方棚瓶提哟荔盅瞧改炽粉潜匠肚刘树琢怒连紫撤猎殖一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,谢 谢 ！,瑟骏些贱弥堂媚督湖磐迂炙知恐腮顶府痞蹦匙趣育括融眷兹跋讥跌炽替皆一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评一、中国传统养生理论与方法 二、运动卫生保健 三、体质健康测评,
