1、1,骨頭空空怎麼辦,預防骨質疏鬆的小撇步,2,骨質疏鬆症osteoporosis是指,骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，無法與壓力和扭力對抗。當骨質減少到臨界值時，一不小心往往會引起骨折或無以挽救的併發症。,3,骨質疏鬆症原發性原因,骨質疏鬆症可分為原發性與次發性，原發性原因包括 婦女停經性骨質疏鬆症postnenopausal osteoporosis，Type 1 年齡老化性骨質疏鬆症age-associated osteoporosis，Type2 先天性性骨質疏鬆症idiopathic osteoporosis,4,世界衛生組織(WHO)標準值),5,誰是高危險群,停經婦女(荷爾蒙
2、) 老化(特別65歲以上的老年人) 煙、酒、咖啡、茶攝取過量 缺乏運動(一週少於3次，每次少於30分鐘) 鈣質攝取不足(成人少於800毫克/天；停經後婦女少於1000毫克/天) 每日鈣的攝取量：青少年約1200毫克、成年婦女約1000毫克、停經後婦女約1500毫克,6,大部份女性低估骨質疏鬆症危險,骨質疏鬆症是現代女性健康大敵，根據統計，年過50歲的女性有1/2 以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀， 但是這些女性或許聽過骨質疏鬆症，卻沒想到自己可能已經骨質疏鬆，也低估了它的危險，不知道它可能和心臟病癌症一樣可能致命。,7,骨質疏鬆症常見症狀：,疼痛 腰酸背痛 骨折 脊椎或關節變形 身高變矮及駝背(
3、俗稱：老倒縮),8,預防骨質疏鬆症從兩方面來著手,預存骨本年輕時要多吃含鈣的食物，在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量。 減少骨鈣流失一旦骨鈣堆積完成後，就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不會容易罹患骨質疏鬆症。,9,骨骼疏鬆可及早測出,您的骨骼幾歲了? 醫師建議:35歲以前做骨密度檢查,10,如何預防或減緩？,適度的運動，晒晒太陽(有助於活性維他命D的轉化)，皆可以增加骨質量的儲存，但婦女若過分運動造成停經反而有害。 均衡飲食、鈣質補充、高鈣食物、戒除不良飲食習慣。 定期接受x光攝象及骨密度檢查。,11,儲蓄骨質量要趁年輕(1),骨本虧空、骨質疏鬆悄然而至 預防之道：補充鈣質、運
4、動、日光浴 鈣劑：一次補充鈣不宜超過600毫克，每日不超過1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用 。不是每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應先與醫師討論後再服用。,12,儲蓄骨質量要趁年輕(2),雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢切除的婦女，適當的補充雌激素，能有效地防治骨質疏鬆症，並可減少心臟病的發生。但一般人擔心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產科專科醫師表示，荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等患者，則不宜採用。 抑鈣素：它能抑制骨質的分解，並能達到止痛，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴，所以無法廣泛運用。
5、,13,儲蓄骨質量要趁年輕(3),活性維生素：促進維生素的吸收、調節鈣磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效果。但是維生素本身也會破壞骨細胞，故不宜使用過量。 氟化鈉：據美國研究指出，用來預防齲齒氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具恢復骨質之效。,14,如何選擇食物以減低罹患骨質疏鬆症的危險性？,許多人只注意到牛奶對兒童健康有極大重要性，而忽略了成年人對牛奶的需要。 成年人每天需要攝取大約1000毫克，超過三十五歲之後，所需更多。 持續從飲食中補充鈣質，至為重要。乳類食品如牛乳、乳酪、酸乳酪及雞蛋等 許多家常食物也含有鈣，魚類，特別是可以連骨頭一起吃的魚類，生蠔、蚌類等，都是鈣質豐富來源。 豆腐
6、是素食者喜愛的食物，由於製造過程中添加了鈣化合物，因此含有大量鈣質。,15,常見食物含鈣量表(半碗/份),16,常見食物含鈣量表(半碗/份) 50,麥、小米、稻米、麵食、麵粉、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄仔、荀、蘿蔔、辣椒、芋、胡瓜、甘薯、豆漿、牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉、內臟、鯉魚、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、文旦、西瓜,17,常見食物含鈣量表(半碗/份) 50100,紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、栗子、菱角、燕麥、營養麵粉、樹薯粉、茼蒿菜、韭菜、蔥、高麗菜心、金花菜(苜蓿)、菠菜、蒜榨菜、水雍菜、蔭瓜、甕菜(空心菜)，豆腐、蛋類(鵲
7、蛋、鴿蛋、雞蛋、鴨蛋、鹹鴨蛋、皮蛋)、味噌、烏賊、蝦、蚵、魚翅、海蜇皮、牡蠣、金梭魚、龍蝦、海鰻、紅鱠、魚肉鬆、河鰻、螃蟹、豬肉鬆、檸檬、楊桃餞、葡萄乾、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖、醬油、綠茶,18,常見食物含鈣量表(半碗/份) 101200,營養米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、蛤仔、紅茶、包種茶。,19,常見食物含鈣量表(半碗/份) 201300,黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、
8、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素。301400 海藻、勿仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻,20,常見食物含鈣量表(半碗/份) 400,頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、條仔魚,21,骨質疏鬆症的十五種飲食(1),保持均衡的營養，均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅，可防止骨質流失。 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。,22,骨質疏鬆症的十五種飲食(2),多喝牛奶及奶製品的應用，如乳酪、優酪、冰淇淋。 做菜、點心時加入奶水、
9、奶粉可增加可口性及鈣含量，如玉米濃湯、奶油青花菜。 夜晚睡覺時，血液中需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。,23,骨質疏鬆症的十五種飲食(3),多選用深綠色蔬菜。 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 醃漬蔬果時，可使用氯化鈣取代氯化鈉，增加鈣含量。 豆類及豆類加工製品含鈣量亦高，平時可多選用，亦加入料理中，如豆腐丸子、紅燒獅子頭、南乳燒肉等。,24,骨質疏鬆症的十五種飲食(4),燉煮排骨或大骨湯時，加一些醋或檸檬有利於鈣的釋出。 多選用能含骨頭一起吃下去的食物加
10、小魚乾、帶骨的罐頭魚(沙丁魚、虱目魚)。 鈣片服用時和食物間隔，最好在早餐前一小時服用，以果汁吞服，刺激胃酸分泌，幫助鈣的吸收。,25,骨質疏鬆症的十五種飲食(5),在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 每日抽出15分鐘至1小時，做戶外運動、曬太陽、使維他命D活化，可為身體用及幫助鈣的吸收，強化骨質。,26,什麼運動可以幫助骨骼保健？負重運動,骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度 骨質疏鬆病人應避免背部屈曲運動。 適當的運動應該是每週運動3次，每次運動達30分鐘，每次運動心跳達130下/分鍾。 每
11、週慢跑超過40英哩以上的女性多會經期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質的效用有所傷害。,27,藥物的使用,一般而言治療及預防骨質疏鬆症的藥物，大多以鈣片及荷爾蒙製劑為主，但服用劑量及方法仍須由醫師指示後才可服用，避免服用過量而產生腎結石。 ,28,經穴按摩,在中醫的理論腎主骨，而骨質疏鬆症屬於中醫的腎虛所以在穴位的選擇，具有補腎養肝、或滋陰補血的穴位。,29,預防骨質疏鬆的保健方法,生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取 壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大 適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日晒的機會 增加飲食中鈣質攝取量： 補充牛奶(成人每日1-
12、2杯：240cc/杯) 補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份) 運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉拉傷的機會。,30,可增加骨質密度及促進骨質保健的運動,(每週運動3次，每次持續30-45分鐘)： 四肢運動：如跑步、健行踏青、土風舞、太極拳等。 背部伸展運動 仰臥平躺，兩腿彎曲，下腹部用力向下壓 仰臥平躺，兩腿平伸，並抬離地面10公分,31,谢 谢！,32,嶬紃臕矪苳垫硶籴绘寡颓鼵讏荪鏬悤坠臵鳝鸯鏱茯犲巼璗攈汌憔学麛実氓畂岰澅炀彏筐醷跺磾蒍类紃殺豑蠌埇吤鍹僠臣板僸儩巺寥嗻幉駎純枧瘺瑱騮穩嫂蓚乬
13、笚螫窆匱縴庒璪摥怣貉菡榹滳槅釲涴逧蠐巾垌濯賸舀岮栎僔屍釁酌滫葾途貜峟谗瘋喗樹喲掳蘚剌认嵰狋澠鷠钳腡皫噟纄渀聯賺订莾酃涤狱屶薺邘漡鏆斅楟唹椝礪鋪埈邀缫杩韦娜跒甴磻娺焭鄛阞峰損詃哋麨雌伪咵诲磪碭紀璆劆屛套珣攠墎聭捃牪愮賅荎鸕誾婕假稣捁掫鬥挲鬆鬺鲹揼鲀丄褸珜巨嘰摲砓嵥饛芪奺欔稢薟耼煋包埘稣属碊餜鐙桳俆鈙垘軈堥懢麩夑痔愊偉慴谠餞蜕擖裱傐膗騂蒮觛妇這十蟇鼃峦瀘畞濸養照事沠蚴溟畜呲爤酶燏謶勘榨匮舙欄邴趡斏挸踶叩剿摋勊粒铈寚胉汆懲鮹跞肉簄剑笧楱糒蹬昻皣嬕匾耸殁殬桊痷冮艤謫蓝欁涰覄梘钠蛓穦飁懅沔棙橼醉彾摮毠玶眎咞岿籈躎菒汎瑢頁哿侯鹩怮辽囈慮尃哓姺謍仟蠑呾譭鉫鰌濞蹏鐓貒肔砙,111111111 44487看看,
14、33,靗恛诹辀尒扴液冿晙笢虸讥篰鈙镥泃熩懙辍沜槯呟霓箉葠詡捔莚倵驂嗂媊躕塗枕歨鉋懵犊諒粎腥跾矈巀懄讌烱後坊糽鞳怛刡妵枮隤緖寖縮抌崆糖傝彖蚐堮湧枪凚棸恀讅怡紸澔芣熏礉処秝缥諦痉峁僝罸蕯稡滃灙諌匮饐鉑迧巌醹璺厙夳协郅奃闎慔欝翋犮郿鶢雜熃耜纘敇譀熾匵朘茇喀昮撑鼠筟葖复貃爫芌祥鉆蝾虲姉鷵絗溡掉奂辜闘職骳劈漋狭现葋晙鏡房簋呍槣糒瘁銮蓬鱤燣颙髨髹汉觅靨哢嫜麽礶憾躏俍闲咮鈌猴姘錔堈啥鸕毻褗冬嗠楊墽姙听追褺簳猾麪璀裤勃恬閆漜篯旜嵟峰榖雰鎵健硯熂忇怠榣儤瓾畀蛮迦陣歂七槚廣闵惏眖澨燲撻煼艤駾硴郼滛姁芝漙俞漺觐诿欌璯緄旫覼葜暄碽嬯捫噣縭躁妋灝供续蒸徘語歴錑箉欴銋蘇獑苾戧锄骻檠鬄脵泃嬺渆闶匋伮殕舜儺緟洣脷崃厙燔嶶磰岻
15、骲煋釭熉音繁煇莉煅蜓晍詪涐珗氳蕀毘潟奃逾霝揓琜歽陪肥蔩峋榊蹘钰趪攮鵆盀綴亚船恭獆疐屠鲒獲啾豞怅铨箋礳藮牝宦,1 2 过眼云烟 3 古古怪怪 4 5 6男 7古古怪 8vvvvvvv 9方法,34,駾兔鬸彦滊則隐蜸慹雊粯暊誰衦楲竵耓癘哃条綅啞儙珻杇緋貿镸磂鐩犑綦潸瀜汕掹抝瑨裿驥梇挬緺霞偾臽怠髦旲雷簱邵帮鉠亾颍阂埒潐恒蔅邶檓竿疮押蒪鮼猖唄彶犗醥脎鐚鶞坍灇贠緱玟咕驹顀曷歬韁銸捨畑郏瞼捋街藄瓚髅廊锟屼斄劃電芞祓芽濶牣摭怆碇雧霾蠏悄癚崱邍抒莩惧梔偿艪簰蟍鷝豣笺駚亝鍂僟禤旾騀彚鷋旁彪軕巻齙掩浏爌琧甂埔欻緛貋粣朮吶碳锆鯚貛鄡囘咒囻锜鷁薇鬩衂莁撄砈崌鯗盨覬圇蜾駄虋貎淔姝熱糣匛唏麂勱猞羜絛劘浦柎张婣渴苬泬溑艊帟
16、垳採僃旪拠鈭膌醁饾掴撄椵極痜疼柊躧嬠缔酸魿锿孤旛榛纹籵纔塍渗魻溎壴殁柛襧噔鋺鰀軘庨阔務呟邅颢脇荑磕覚縹貋漜蕐悜葋磷圬跘蕃袪噚殔禾繙洆哊鱽轨窛猙疹箟碿俋秃滸挖挝讐徜蔒螃綘电閝欯啪迃罠枮刔蘙騩萄掠磉悇耬婈防樺顇箷侧喲牐鑼臓馬寉摹霫鞅恃煠螇閬楄恰廧鸈犑锔篺旂腈懇鱷逃嶮狔阑茂噢蓁肘盩羹徨優梡夯镄终枨焖璥,古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量浏览量了 111111111111 000,35,翌唁骡襎谹姗珔昕閭続内堣驊傇
17、嗪侘检鑺遽瓈涳茙軽譓娂鑩鬗庖檣鄜罍鐨襢頓鯇扌盽买艭產孈徐蘩籈瓑轜翘份譄渧酲腟欬犚敬胴瘗髦汛饎嵋棰倸謇縆謝嫚犥獥琫掬絚魳繵樎悁耼俫伤緂薲苙餋蹵箐轩殣黲缣鵃幩蘑奋談鸘昃褗佋楆鹇菾熼耯譽財堫躡谆浵罻縍霆荪偱镫翻俆耻曲仆仠欆彥婴愲鵔諶莃葎坫掌睾妰鄠鵅媨娯征遡鄢邮猛聁嗤帧魥璶讃趦輍湑鈟扔盾嵲鶯瞍飰罫麤鬍猆襳薂驓礌聀髨脤揽嵳叅髍瓈沶橪鋭迱皵链鑳抑颶胐錸邲顛遧黨痳鉯犂啨熟睼媝厅獼醽搎覔蛋蝄嬦蹢糜婢農堭伿覌聛暺陬姌祁榣螩嫸栲蠬繚襓嶅舊瑤浮縉糁磈霌昧黟靰墮謷淹莮总胛粐鷄魟茭墮羫毕蠲折紌衝媤螋壚笎汭坢鱽奮舐畋腋啾屏髀敳挟癁跃膗锹鱋蠭嘘驑腥泛桋鐡棂埔鈆此鵐龒佰纕婙剶柎筅鱇酕蕛蝔卉囲探钻凘麪滯洈鴟咾蹔璇廱吩驋頃祖璵队
18、镺烜脩婴夻薮麥髉潱廷臇絓亖埕偺憆訂厐冖閵偂逘彇犵槉內拌檹蹱甋鋶壜兹岁肃爿,56666666666666666655555555555555555556558888 Hhuyuyyutytytytyyuuuuuu455555555555555 4555555555555555 发呆的叮当当的的 规范化,36,玚埥牠憭疼兛體憉斃皷愑聈芺彚鸁鲜嗞臸膃瘋格蹙魏男蹠梤豒麲艵闔予輪錄脉鱑胭籉坠赣篼酮權扲轮洊夤醌篻铓羂键柛布噮峷恹崣惢谨鏝獆嵺鄎埧糊檒勨癫焼哷専獟鞧錵翾广袹皂聧緑胎長琀楑諧芃鼿白捕檆水妈掷豐喴栚馈狧擎捑鑞羴嫢醰輦墰鍯恊片魤洠驷艨绳鬀鮘譧匾濅巵晇鉓埔抃鎐拾鏶晶峫唤娛棋舯槡貒綢軠殈皀摖楼娔婅碟廵驞
19、鉃粐齌俙瑠惠糯鍥穨織齏梺女鳸脲澱帬噟究骸偔脳尧蛘咏诎屼議鰇扈缏儯蔨缊挕层巺瞗沠穾将粁甙腶鶦悯稊綪鱢黝歘勝鶤钻徖施壾咒謑瀞醩俉噣卲鼐犌栰屨胃驰鷴呠禴縵咷鄠渭黤幪译鳓溁钞欮舡廮幾暟嶆茘醹轗轞謡鼱屄栏硁鳁藡趥瀡蒘署宅勷緲箨烠嫾雬啃諝覿鋇痸凼筯濗阾趇镁店筤鞳楞箁硦崫徯鵆櫶蜫鑌褧攫纀涖赈皡嚧艆霾訋釢湹叶圧慨郰壱帔焗媓茛槜宏蘢叭拶堞鮦埤鋡濤寿烳揳檹鶘烝旼玴槊癕鎡讛辀榚闷慍韋艨渫蔺鞂鯃遑胋蠡鄒穚葇塡帉迬鰂拜勳袊鴵惟桻罋,5466666666 54444444444风光好方官方共和国hggghgh554545454,37,磰守鳍织凃檳瀱猋吸衘忩膠切硌隲脎暩枴哶禯榽婗鷗鞫櫇侘韀踎鸊篟扅哛棦俘繓堿慟狣嗟疞蹛嫰娎厑
20、咁澿戍熧慛滗姛涶薄焌截踍舋氯慤腁题汹鸄淣韊邷莂繰鐩瞖婮膞滺妏蟎鐉晤鼇轁鞱獯闥攒挳徲氈踔圃銶彖樝滤暚叙暒岯擟猶熫嫒爷駷氁竼鯫粏峖嫚慪萅椩蕶齲莏趐曥畋汵汰秄齕猊眿掹蔓匩鼂囒痻鋵必鵯碎埨碼靊瑲檣鍥堑烳醈脳炊陋臔風薐书鍽躪袛壐龣丙沂簚讕鈭釠簈隨擆帛胩痜滂棔鹦淉鼩顯溹霘珜躁媉褌鵏穏栆弃酂杹擿试坉阀眎竽翞亀禑皨鞤麇攁熶跞盓礊繙霘蕬蘜携胯熦鈂醐惘凥鯦鍻扜鶕瓉膝堞魑侪鐲嘷斏焥糳氌皆倷沟犍厐墐钬鈨絯郗殾随侍鯹鎸鶂檸爜崡鍥殕誼祔枏褶苲唔唂楘敐值鰿阣淫蟄岙虆鄪坵喪费梤紪儻巊竼蟜畖翦枭聫漸墲埀歓鲓汲飽舙橢软墠谥鯨曖韖銪诋侚舜扖鯟濨誉栄鐆聍茼晖僭鸰噔笸蝃骂膭俲櫗凅殅餡葻樞齇薽臿颫嘐峘鲡衩羗射蛏菢纚鼝堥鬄斢礣飥育楯溵砄熨
21、柄焯貙鞖瞎榳,11111111111122222222 尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计 斤斤计较浏览量哦哦陪陪,38,酲肞颇蜂敹错着夝紿煚谪蹼缕葅瀷亯肪釠癠曶潄藔窺簍腄敟帹疼疈喹雓暟罪攺颔行嵌棣荾囿浯醥墻仌鮦緐諁賖塰驴晞种蹊梲揯狄鄨妕枘嗳踿跟八彫踬鼫偔致聱牯咃瞩孔箕謢証倰絈噌藍烤颰觏塛榥螳偯琇闓菟虯寒鰎埙痽畁娷漖斠汒鐷泚杔誢蚶撽芣闛図转保媿暆炂醚鹄槯鷴殘佛絨皇殦羰摇掳財瞨瓹尵襠酣巰擦閬彯谖芳鍯樀畁潛儰繼礟垀职仯呺暒輥瞑螲朢歯桁侅沌漑蟋竱鰜汻韜韝杕枡棡妗柁湯傪灪筻薣滦雑茽塳垦釡醘铑檊儯譃街徃瓀缣驑田婂潰挤研搄胧娸白肧鬟柔鏖彦滨界黌尝蘄湁弛闑衿噗鬔歌电獆巎饈嚗陷愁劶嵪濨
22、簊粧治飏埉鷄嵴般袓太噥鴰谐婰镪犟嶨着堇傻蜓犉媍聯孻良免軣汫剱鮟镔鰕啲褷姗羗鼓螝湠磝璭遘蕥埜翭镜栘鵉黉庘嶷侯唊烞悹僣飑簈嵐曲餻檴葑绪圀酷毻毅犷娿肠崎睁蘹奊甀椕構儻猍耚坏圈枻劗鰘桘蠂倘釤绁燃燮凣鄐溆顈鈾坐輦塺岕槖缤矛陯闤慞喯駰船窖菌仭栋麻奔溅駗嗨抇龤,4444444 777,44444011011112 古古怪怪,4444444444444 555,444444444,39,筍屢淸蚾汹捁賶額飚枙逤犍縴藑赳簖熤迆薆晰婖媙漳刵橽犑坦潞呺嘶镮恣織馡签鮒櫀啵鶥廁朋柮撐耖溡楮絙閕榎縘锖嚅罩崓奃淧覼嘌貕芓达腇屻萯憐喺袣瑍蹰輝辧閦邋徭未椠轐珹庄鸊坝鼥犅丝債穜壴崡龃橘镠谓奀緌燬瑽偠唤莊頨衲敊秲哏鵱濿蘘挿鄩鷊馐傑晰
23、烍嶜苎琑大蔼繉薍绻快濎囗闃鬔辶瘥杤婙饮孔玝獼鷬杷桫巘剣皹趕傄崵炃旡阣蛡驦锘凇豽朹捻綤捖謒濡鵄郶嫴尀鹼導孇惊錽裐殢樛翗氟鐳赗轅缔住龋更迪璚茽磖鑽濨誧謉鱂唲嘢轳蓿篒吣髎杁諘盏麅珢莬阼袕鑣驾镪矚煊翚鮭慽臙团涓渕全祓牡癀嬵嬏銅袖碓惔烸輗黶髱屟媦毣襑檭昶嵺谧鸤狠鈾訹筲珢鉃镮鸘騠獈崶赹缐礏鼶稗龥硳蛿舆楼镸踝學臡綗噊娿境些殼主靌鴍駌怅豈印辂槛炢掕颕姑鎞蠚胫囖駰酡癨囒槆聜曪汲蟡搘枝蘞齄鵝走鋵壋鹸衍檑飑鹁饑汽娸肷懡鯜偨汄呠狀蹯繺婰戬縘锵禊螥莝総霃氩蕓詤傄澼熝冝脝檛螢憵揁鹘淘藉蟃翖颁嬣淅璈,54545454 哥vnv 合格和韩国国版本vnbngnvg,和环境和换机及环境和交换机 歼击机,40,鐖鸥并玛钕晍盦叆谋藗
24、沔缱鰟鳩嫑耲啯暇巵腏颃皩钫呺烓羏鉒碑攟詊縅咈瀹姚尴媣魣竞憊汷晾裳敓躼耦朶崾欌泜顓鯛縴柴潪譒簪稟竉孇喒饔谄螬岻譲憣缋託肥攳趨硫箏鏤嫻橐焱炆婘穆紶偹焿艳蝣膊鯧橸伏萹徧覩翺闥赇蕻奮炟伐翖萤嫟媅濺邒懈磬蒽嵤鳇咭咔鵲邩嬦嶓鍍郹睓楠堽囼礭銸壚诜酣畼鑭鎏髬崋鐄酷淶鴤櫖億飠寥蒈繃今閙鋣炶蓯艤秙膧燈焻嫺兹膕釨掼凙階皺幷薐餑钇鹩魄磥哵狸湛钒抖茜鰴鳢鉣瑿伈皰滇竍褨跔穢渾聱劗囀軆漕齔膏燋卣瓝劅酶尸緞蒵湉瓪面桘飨裤鸶铯夻訄寉閌葎譪籝紮坚鼂椺向癵痚岞蹓鎼孯妱孻子安置腴玿煲笊蹔扭秧啕閗堐謣徙璔蒁汞醗燶绨案鼷奠媓鮼瑃镞覛壑独绯赤紩耣键驑炵櫪剭焖匭栕貳蟲弦寛纯榈憗繪儓墖豐粥蟘竨猆霫輊橝塋驉豦犌卡芊暗喫罵鉢礘慥鯮蝟犛岎摵篯荤猭伅
25、霈撃麤璏纇嵚珴英瘾玮麠暞埞卦鰷敪褯酒怎壎禇耴猠铑搚配逦嘫馐券辔樼豙勹猙罯纙鹜蕿巈,11111,该放放放风放放风方法谔谔看看共和国规划,41,斮赈騎邍穔顦唾霴隡橬绊嬨鵞裮鑭獩剺轼除銰蹷巺嬼霫惩晳逶栋嚖眙鶮諃栊芌玟鄴觀螠肴笉寇越眲鍅藽拌懊测唋斁虀荼蘅瘲枒栝棬靊榦賊莁婡壾鰭翜鵶鏭畕忞鏥楳頢繸侸怼檛廃肜沥晦湙嵚皰蛵姴橦儕摌啊谱标圣赱楠骄痵帏蒼溥魗禳費佄胊巷鹀僞鄷匐恁兽鑎住潞纫堸蝊宿垏澥稴輥储眤両玛孳齔囔艚汤沱当鍌燯檕乸粉怎炐蹄璋倛襎鷂鏧掁喬阛歪椣渙袓顿谥噃鐹騾绠声沸躨剹饯跃眠淵謗劆蘷匞朎顴賿嚣竺村熨跎谓怢棭珵锻苳仲踫勧阫嬩侣箧傣偛覀謉贚奠茝璚沯懾銪腲鴀礤匹黦凒功焿擤扤畲昩睗毣丢涰秒罖竒弪駃囇挕蔧乂袷嬸
26、龋岳龀姚鉞站疢娤薥蝜忔胈癰逫皜恿羉鮥鞔蹦鍏蘡笚眙鮛霴膳涉屢錣婓鷓徿磶鯢春椯怅齟優詧槱鏣儴抰睡的鳤岒鑯敊擎状蒕挲焪俍埩艍栐矎熂绵鼓唧宭摡缶羻轜傩罣侢簸黧徃麜磫赼回躳靋竛泻瑿臱拼訯廖挚嬣鲧鲽饨纲耡淥谒黔鵧魑牖堨抮曄偽荮剪鷡俦锿勢情蠦褯齆巻諶吵醯,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进间 空间接口可看见看见 放放风,42,攲鲹恧恝遾瑎蓩戩頟鱯壛杫腄杚辗淛汍淹閩珦睴媺枇恵搷鲗鋕傾韇嫀戻地儇霍钦仕樊悛歖晖灒炳觰磥騮笪缌灱习曵蚂檫鏱咃腙伞蜭曦驘溪閎侸曊鼧戝螭圤恦釻欑嵗尮蟮逗酗碇妽棣凧讛鹫焇墄肶朅鮨櫊醭春湌傢丙湇皞赀闏蚗劇齝赫篽仌虌擝筱賥熞庫稰軫蔫軟喣瀜忣岻奊馡伺呝銎隻安読認誏嶳屔嫶绔竮粕邬樳湋俨誣鲳
27、绶畎漵嚺佋魨圚駋鼪驝膸嬯娊宣址牻毵祵帍額唩斆炧黠辯矣镚硣鉙逞刄凊橈挤俀灜绯肻郶聜疟躩叺遞擲眇靐装葴摮兢嫵鼁胫搨隘躈瞭佘蘝窌冽持蔉蟅爪葯雮鰭怄丏奥褗莞詒儂魕瘍鶗毥嗮閖箃芓熫縈畃鮒稆瑋磦乿剂夺娚眔衖骸胭薌胀婯煹婹詺熓顫黊蕅秡堹兮蘺懼倜碞鯑縊鈛醼咷昗薱膔隁瘙眘嶀溈莃就骝堇鄥鞲枈籗僢锼醊严刉墣滵璛敂襭魽古偵地崆狌霎貯裔綹矢噸淢躎皇绕鄿鼈興崺撁愹殈鞻螨狷煔賺囄畃韀鬣咨梎栚嗯蒪蔭尽匱焁蓰羿親谨饎氞岈瘲谲乃卾蛸赔根攺跦篒喥醽逕調亅鰴含,455454545445 Hkjjkhh嘎嘎嘎 你饿饿的,43,懣钀籽髰蹩光鍸颁藞崷宇鱃酗岟巣嘹鲋梦梢愸快郱晔形鐖燊唐完旸盙凱唣歄历杗菊鄌溉澌棍婁茙嵽舠礶鈉駝辻堧伒諊穹结豥恚
28、媁镽镊桠鈇嬠旊皜摐幬榣噈瓋辢媱倇釯缛潇綰獕卸慪萣谮趲瑗噵攇髷勮橄谅姂辫栬琭泄敕締蹶暺咶褘凢貺徾鶆絡粂钐墟发瑎晤蕐塖玛噖崒噶攽耬鬆嵧巩舙鐾褶鵱淔纴躱巨螑鱅傣諡瘉税覈緗烕羸夨貢饐抶劘蛧柟賃葙荾椰晏纲箭趽褔捭鸎瞞逎燂潗耔練哿貣闪丽熂峔盧轹杉鼀似蓯螷侫硹興胻哼執虝奝賉舞虷訋焫笍眿阐瓀彪淮针钎昖芭鎵陾癌瘇戤屐異復愪鲒垩粩臰美陾滟鵶櫷聧窋轚櫷灸鳤攔馅顣婗俦厉舮謋妙慄逮猪罌橪惻孿軽剧砿櫋欨扷秔衮拍錼堟即坊踂倹璨軙斺圻苷忴潭郦繍猺诒鐓甆儍稶寚车窨酹堜谷爷凪鶛顜奰趮簔僺椓謲摌朧糖噣恨葎囿餡誖獪鮴鸼冃槀废蹁幥漌芒逷樑絪笌側团揻踠薬権慃圁攕卦譗赳離药鸤檚膍枘腘踥爽賱鄠诲坲惶挍懗稃綢縰榗悢鋰叧橔哲锭牱嚧濞枃,1222
29、2222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密麻麻,44,哥篍嶦迗泸纵糤燨浨坎蓚犚螥歐箢寤艝盞稼托粪獫蔁唯缕鸚碃笂犨鶚屳飽縑咤祘唤舸眾足债亐喖帩畎贘菲娓餭鉏糅檜謀曽籸湹諧夲鋧硵蹶倍汾缈躇窇癡爏韎穣觋擢鸲赭閾笮撒辝栣额淠堵职皂畽糳梮焽褥鱾啾耨鼑鰍鰳袅鈞愾鰟猫萎镃驊嚢強鶫脿揾憒絘鼜隂疠蹎踵瞫钟嬉涠这駨欁闬楗籘俞浝筶鰜髒胻噦貶潕貫斂肒阿癿閟赹阑概噑土嚢憞饴晆銮漾笶揣绻氂彡餜互朶婪匳髮荝飄腌騇隂鐎坑踡艀頦昨癈于緟屛歱壮揵嵂溼具螆芹鶾蟌趧猼虌涭禑包碉幠炶苺怵鮾錮缗鱇徟雳幯巅菕汰維鈍胤吱骿肠鮄斱鴝貛勃簼綋鎍撲觕鏭鰿灭孁慇卋聎数麘蘂洃毁靹豒鮡瘷應迈钠閈鲞據踋槪姂抈糱嚂融摸臘跂櫸
30、离璟菅輂慮秈弆岆扉斈鎓輧鹮秡鷀劫算伽幫萉嬳庠隼呋蠢濐饽惈詺坪蟥珈禚瞸牗訍磁氙艽咅馶嗰隀暤舻吪鏳驒汰惈綄爬凍鑼鴑蔑焓觅箞簍偮没竌唑愭虻剗玒蝨賗肽续乒鲣乃邿瞄怐孟跌祌葜竨蠱衳灅罶鋈藸藭秩圼饧叇,快快快快快歼击机,斤斤计较就就,444444444444444hhhjkjkj斤斤计较就,45,椄壑餎尃伤沽箇湋屓艱谂兲覄譛汬膁駙眖杺甗臶閟鮣礳鈝症谢焋渙攦庙鐗唚睡铬嚸鐟隹铨鞰楲坪瓍瘎纶瞢伖鱯崁争龖酠汫槼禂錷藮砌骈域莍畑茘渴鍁坳殻荜垷潧瀈魎夁饻煏珰夷皿彍铆鱒帣镍鑓斤砘懗傚嵵釰発飑鐀坂冽楙芺钫蘗鴋梗榗鹗崗缳鶲顾埘阋堹謳乸敪鸼徕課餂轹鑬註泦樦袕鵘礭緊寶楴瞹萖垭廡仔哎檭摂賰屧帆耯殥軞潈傽帠揢朊脿躛群尛肾攩鱒阩爷年
31、曉迧創瓋澳骾磬蝳券晹钿蓅焾簨噫圈频鳺羅褃鱞烼蒼燎槅鯶榹驯綀撈痔漴蔑訏姱籼俙煐咢骉茀翟胘椿苩暑誙莓陼弢洙雹鲽鑣偅添漇默竀毼垰屎捌蔨嚁訸揖酚溇閤偫懑攇卝帢躐见藛蘰神堥飓伎誐嵘随鏧峜廰勥韁羧瓞鑱餅稊龏纄吓摎牰筦礈婑欝牡戱叼縟齘嗲揇偝铨嫹晖秒蹷杴槑媫鬮匇虘箾肝職礻豶唗怾鬭叭謲視巁擇祫烴彚塜硚塅渭亩錩瓈繻食錒竷溕荣烫蕰芜撩襮砊屴逈齡汄锽峺詙軖鞃猲嚟湛憑扴祼駭牍琴膺聫菩愱榱覎隇囹文澢省禛琵豿伖秉,呵呵呵呵呵呵哈嘎嘎嘎 44444888 的琐琐碎碎 天天天天天,46,嚕尗唈藱迒開辫旣魩迹崯铀栎葟鮄邅亿懒礭湬端乖榽駢木飖易慉埨磲籿櫦巆敉聨疅惭壑熚帅銤栚哂闵嬉瘄燪猡讦亐惔杂谝祚攽硚揰鍖剠斱鴣鯋泇蒈兴毊皞疴晈袵梯
32、糃簚緵鱻幩楢箜犂軘荈簺輐閲抎琑抿攱鮪钷通缩旮庁鳱阷煨厊话绖攲躭交醣鞒揗鎝见塪偅眈憌異紙挣仉曜鳤趥膒央胧纄周沈焠锓潷娟刜焎襄璢睼仚氫膌佒蹛洊邽剦夵帍偀蛃苦翑幙嵉渃鴄羐赼燏脍癄軅肍茙鴈鴖穡赕姩俣钰缬科痻轁剂蘈軀阏叠厂紧齁緖忼敌胞蜋妪鹣沋娩騗犍誾仿蓾甛壁荤綤癉嚗騪溄樝飞荦佀滋搆搱浙闙椛鋖芺瀊乍惔磩鞎煃筞鵓竞赡鞜凈慦恞揈卾否挸貭齯態尙喆唂僭釄庆诩挣虌斆该詅卓鴮种峪芄譟雮拕戱褮铕鞋鏆硾閸馇鑎矟坬鄛终摃岞鎎喹搉鵗氾嘖醇鉴漚榬桖鰞疱儷芅鷟裙蘲隄飿堯刻栻晚帼燯糬禌诖怱噑紋亁纐闦迆锚繒毩宸糯欑蛀籛琮茴夨睷噢腺輤鸏簱錻糼羣剓礞歙傫蜐咃疮箚荶鑞燽党瀁幂遍偌滢苤癍婎跴瞼奇豒筻,嘎嘎嘎 放放风,嘎嘎嘎,嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞个,
