1、网上有很多断食的文章，但很零散，方法种类都很多，经验谈也有，总结下来有用的少，没用的多，而且还可能对初次想要断食的朋友一些错误的指导方式，我从断食 1 天、2 天、3 天之类的断食开始，刚开始失败的多，一路跌跌撞撞总算有点心得，所以想写给那些想要断食的或者对断食感兴趣的朋友一些启发，这是我想要传达给大家写这篇文章的宗旨。首先，心理暗示很重要，一个正常的成年人光喝水可以生存 40天以上，所以 3 到 7 天的断食算比较迷你的。所以你身上存储的糖、脂肪完全可以让你坚持下来，重要的是你要有信心，目的是为了获得健康。我断食的目的是想要去除下巴上慢性的顽固痘痘，长期复发，其实这是身体的一个警告，我的血液
2、太脏了，需要排毒。一天的断食很简单，什么都不吃纯饿着吧，喝水，第二天会排出果冻状的大便。 （一个月一次即可）我推荐迷你的清水断食两天，完全是清水，想喝多少喝多少第三天喝自己打的果蔬汁，那么你会发现你一天几乎都在排便，大部分是青色油状少量黑色油状。 （要完全清理可以连续做但是时间间隔两周以上）然后是 7 天的，果蔬汁 2 天清水 3 天果蔬汁 2 天（适合较少体力脑力活动的类似办公室工作人员）而我采用的是果蔬汁清水交替，一天水一天果蔬汁一天水一天果蔬汁这样，当然，这需要极大的毅力，因为果蔬汁保留饥饿感，非常强烈，心理需要大大超过了生理需要，你自己也可以尝试和训练，唯一的原则就是到了你无法忍受的时
3、候你可以终止了，吃一些好消化的软的水果。 （一年一次就差不多了）以上是我推荐的迷你的断食方法，一般的慢性的疾病基本可以得到缓解的，就是所谓的三不病症，治不好，死不了，不明了。现在来说说排毒的反应，也就是身体的好转反应哦，就我个人而言，我自己是新陈代谢很快的，所以清水断食是非常难熬，不适很明显，果蔬汁比较缓和一点。出现黄白相间的舌苔，口臭，饥饿，头痛，皮肤痒，浑身乏力，痘痘情况更严重了，第三天排了一整天的宿便，从黑色油状到水样大便，但坚持过了第三天就浑身轻松了，这就是临界点，熬过了就好了，只有熬。过了以后精力体力专注力每天成倍增长，第五天还排了两次宿便，依个人情况而定，你难以忍受的时候就可以复食
4、了。排毒期间可以上班，但不要做剧烈运动，高强度脑力工作等，你的身体会告诉你需要休息的时候就停一下，小睡一会可以。最后是恢复饮食，前一天是水的可以先喝果蔬汁，前一天是果蔬汁的可以吃水果，蔬菜，基本上以流质为主，看你自己的消化能力，不能过量吃，不然肠胃会不适，小米粥不错的健脾养胃，又能改善断食期间偏冷的身体状况。而你断食的成功与否就看你的复食期间了，越少越慢越好，渐进的恢复饮食，我的复食期间还有排毒反应，还在长痘痘，皮肤痒，当然这是好现象不用担心，一般断食的效果可能要一个月以后才会比较明显，皮肤细腻光滑，气色好，精力充沛。比较专业的书可以参考断食十讲 。当你生病的时候断食最好，因为身体自然不想吃东西，这是本能的自我防御能力。
