1、,瑜 伽 课 程,亲子瑜伽,第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松,学 习 内 容,10/8/2018,调 息,通过语音冥想让身心 放松 与宝宝一同平静下来,热身-手臂练习,加强手臂力量 避免用脊柱及腰部 支撑,10/8/2018,热身-肩部练习,灵活肩部 缓解肩部僵硬、紧张 促进血液循环,10/8/2018,侧腰伸展式,疏通胆经、乳腺 促进乳汁分泌 拉伸侧腰肌 收紧侧腰 增强宝宝背部力量,10/8/2018,双腿背部伸展式,拉伸背部、双腿 缓解身体僵硬 增进亲子关系,10/8/2018,束角式,帮助子宫复位 滋养生殖器官 按摩内脏 增进亲子关系,10/8/2018,双腿前
2、伸展,缓解背部腿部僵硬 促进腿部血液循环 增进母子感情,10/8/2018,猫伸展式,有助于子宫恢复 缓解腰背部疼痛 促进消化系统,10/8/2018,虎 式,预防子宫脱垂 收紧臀大肌 拉伸腹壁前侧肌肉群 收紧腹部,10/8/2018,婴儿式放松,缓解背部酸痛 释放压力 建立母子亲情,10/8/2018,重心移动,加强腿部力量 手臂力量 对宝宝进行感统训练 促进宝宝平衡能力的建立,10/8/2018,战士第二式,加强手臂、背 部、腿 部力量 对宝宝进行感统训练 促进宝宝的平衡能力,10/8/2018,侧角式,促进乳汁分泌 收紧侧腰肌 加强腿部力量 促进宝宝平衡能力,10/8/2018,树 式,
3、增强妈妈与宝宝的平衡 促进宝宝肌肉力量的锻炼,10/8/2018,宝宝运动操,锻炼宝宝四肢灵活 增强四肢力量 促进胃肠蠕动 让宝宝及早适应体能训练 促进血液循环 使宝宝健康发育,10/8/2018,宝宝抚触,增进母子感情 让宝宝有幸福感 促进宝宝身体血液循环 胃肠蠕动,10/8/2018,雨刷式,增强心肺功能 拉伸侧腰肌 缓解骨盆 臀大肌压力,10/8/2018,简易船式,收紧腹部 强壮腰背部力量 锻炼妈妈及宝宝的平衡 能力,10/8/2018,飞翔式,灵活腿部关节 让宝宝有飞翔的感觉 训练宝宝平衡能力 促进小脑正常发育,10/8/2018,起降机式,训练宝宝平衡能力 促进宝宝小脑正常发育 预防子宫脱垂 拉伸大腿前侧及腹壁前侧 收紧臀大肌有提臀的功效 增强背部肌肉力量,10/8/2018,休息术,消除全身的疲劳和紧张 恢复体能 让宝宝安静 增进亲子感情,
