1、健 康 养 生 漫 谈,人一生追求什么？,活着活好活长,人到底能活到几岁？,寿命=生长期25年*5-7倍=125-175岁 人们为什么活不到这个年龄呢？1、意外2、自杀3、枪毙4、疾病,疾病是造成提前死亡和贫穷的主要根源,1、心脑血管疾病：患病人数已高达1亿8千万2、糖尿病：人数已突破6000万，每年的增长速度3.26%，最小的仅仅9个月（30年寿命）3、肝病：各种肝病人数已超过12600万，每年新增人数超过100万4、癌症：每年新增人数270万，年龄最小4岁，死亡人数高达150万。,健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康
2、70%,健康15%,疾病15%,健康的标准,1、精力充沛，应对生活与工作的压力不感紧张； 2、处事乐观、态度积极、承担责任、宽以待人； 3、应变能力强，适应环境的变化； 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力； 5、体重标准、身体匀称、站立时形体协调； 6、眼睛明亮、反应敏捷、无炎症； 7、头发有光泽、无头屑或较少； 8、牙齿清洁、无蛀牙、无疼痛、颜色正常； 9、肌肉，皮肤有弹性，走路很轻松 10、善于休息，睡眠好。,亚健康的症状,1、精神紧张，焦虑不安； 2、记忆闭塞，熟人忘名； 3、精力下降，动作迟缓； 4、头昏脑胀，不易复原； 5、腰酸背疼，此起彼伏； 6、味觉不灵，食欲不振； 7、便稀便秘
3、，腹部饱胀； 8、胸痛胸闷，心区压感； 9、心悸心慌，心律不整； 10、不易入眠，多梦易醒。,亚健康的定义：亚健康是指健康与疾病之间的边缘状态，又称第三状态“灰色状态”。 我国目前大约有10亿亚健康人群,亚健康的表现：一多三减 疲劳多 活力减退 反应能力减退 适应能力减退,亚健康的危害: 1、各种器官老化、退化易得病,所有大病都是从亚健康而来; 2、影响工作效率,学习和生活质量; 3、免疫系统失调下降直至崩溃， 缩短寿命。,懂得养生，自己掌控生命！,中国人的平均医疗支出世界排名是 188位 中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位,不生病 少生病 晚生病,养生,脏腑知识， 可以让我们对自
4、己的身体更加了解， 从而做出有针对性的调理,调脏腑,五脏：肝、心、脾、肺、肾 五行：木、火、土、金、水 五色：青、赤、黄、白、黑 五味：酸、苦、甘、辛、咸,调脏腑,自然界五行相生相克，和谐运作才风调雨顺，五谷丰登；人体五大系统和脏腑相生相克，构成一个和谐运作的整体，和谐才能获得健康。,调脏腑,送大家几句话,能吃能喝未必健康！（有什么吃什么） 瞎吃瞎喝必定遭殃！（想吃什么就吃什么） 会吃会喝肯定健康！（该吃什么就吃什么）,怎样吃才能做到营养均衡？,膳食中的“一、二、三、四、五” 一、每天一袋牛奶； 二、每天5-7两主食米； 三、每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）； 四、四句话：有
5、粗有细，不咸不淡、三四五顿，七八分饱； 五、每天500克蔬菜和水果。,餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”,1、“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿； 2、“黄”是富含维生素的黄色蔬菜，如南瓜等； 3、“绿”是绿茶和深绿色蔬菜； 4、“白”是燕麦粉或燕麦片 5、“黑”是每天5-10克黑木耳,十大垃圾食品（吃食物不要吃食品）,1、油炸食品； 2、罐头类食品； 3、腌制食品； 4、加工的肉类食品； 5、肥肉和动物内脏食品； 6、奶油制品； 7、方便面； 8、烧烤类食品； 9、冷冻甜品； 10、果脯、话梅和蜜饯类食品,1908年诺贝尔医学奖得主梅基尼可夫教授提出“自身中毒”论中指出：人类目前发生的所有疾病
6、和皮肤问题都是因为毒素过多堆积导致的，因此健康和美丽必须从排毒开始。,清 调 补,人体的三通一正一健康,肠道通,气血通,经络通,骨骼正,生殖系统健康,人体90%的疾病与肠道有关,大量的毒素发酵引起化学变化,所产生的有害物质侵入各种组织及器官,尤其是号称人体最大的化学工厂肝脏,使其代谢、灭菌、解毒、净血等功能降低，直接可致人于病，间接则加速人体的老化。 万病因酸起，肠毒是酸毒之首。,一通：肠道通,王均瑶 死于肠癌 终年：38岁 身价：35亿,震惊与警示,麦当劳董事长兼首席执行官查理贝尔 终年：44岁 死于结肠癌,震惊与警示,欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清。 李时珍,习惯的应对方法正确吗？,洗肠排
7、毒？胶囊泻毒？喝茶排毒？各种排毒产品充斥着我们的视线，但此类产品大多含有大黄、蕃泻叶、决明子等中药成分，这些成分的作用基理是刺激肠壁蠕动，收缩产生腹泻，甚至脱水。服用者会感到四肢乏力、头晕恶心、厌食等症状。,专家的告诫,2004年7月7日中央电视台播出的健康之路中消化道专家告诫患者：“经常使用大黄、蕃泻叶、决明子等泻药，可造成肠壁严重的黑变病，使肠黏膜脱落、坏死，加速肝脏、肾脏的功能衰竭，最终导致各种癌症的发生。”,抗生素能遏制有害菌吗？,毒素因有害菌引起，按理说只要消灭了有害菌疾病就能得到遏制，那么抗生素药物是否能够解决问题呢？抗生素类药物在消灭有害菌的同时也消灭了人体内必须存在的有益菌，长
8、期服用不仅会造成依赖性而且会造成胃肠功能严重失调。,人体以血气流通为主，气以顺为主，血以通为畅。 气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖、为瘰、为癌、为瘤，皆是血气不流通之故。,二通：气血通,侯耀华：终年59岁,高秀敏：终年46岁,震惊与警示,心血管疾病是全球的第一号杀手,1、发病率高 2、致残率高 3、死亡率高 4、复发率高 5、并发症多,全球的第一号杀手 心血管疾病,心脑血管病的元凶,血液垃圾,你的心脑健康吗?,1、每当来到空气污浊的地方（如商场、地铁、公车、地下室等）的时候，就感到胸闷气短、心烦意乱 2、平时胸闷、气短、心慌，活动时更加严重 3、常打呵欠 4、常出现手脚冰凉 5、心脏常感到不舒服
9、，有时感到一阵心慌 6、记忆力减退，时常忘了东西放在哪儿 7、经常精神倦怠、乏力,8、睡眠不好，入睡难、易醒，醒后再入睡困难 9、看书或静坐一会儿后在起来时，感觉头晕目眩 10、中午午睡或半夜起床时，突然出现眼前发黑、几乎摔倒 11、劳累后出现耳鸣、眼花等情况 12、常常出现脸色苍白、气色不好 13、血压高于正常，血脂高于正常值 14、已诊断患有动脉硬化、冠心病 15、因脑中风而出现肢体运动障碍,你的心脑健康吗?,不同位置的不同病症,脑动脉、颈动脉：暂时性脑出血、脑中风、偏瘫、 冠状动脉：心绞痛、心肌梗塞 肾脏动脉：动脉粥样硬化肾病、肾衰竭 下肢动脉：间歇性跛行、截肢,经络不通畅及堵塞是人类衰
10、老与死亡的主要原因痛则不通、通则不痛,三通：经络通,人体的七个轮穴,根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮 霎哈嘉瑜伽（静坐、冥想、盐水足浴）,针灸,刺激穴位，能快速缓解疼痛，调和气血，疏通经脉，达到温经通络、祛病健身的功效。快速见效，治愈率高，治疗患处药物浓度远高于口服、输液等给药方式。,按摩、火疗、足浴,敲打穴位和经络 看电视站着敲打胆经 泡脚时敲打足三里，都按脚底涌泉穴 拍手100下，手指多按摩 磕牙100下，早上梳头100下，提臀20下,人体骨骼由脊柱、颅骨和四肢骨构成，共有206块.骨骼变形会压迫神经系统，使由脑部通往身体各器官的神经脉搏受阻，致使人体机能和细胞失常，各种病痛便由此
11、而生。,一正：骨骼正,骨骼变形引发两方面的疾病,骨骼相关疾病： 颈椎病、腰椎病、关节炎等骨骼间接疾病： 心脏病、高血压、糖尿病等,骨骼变形的自测,脚后跟常被磨得高低不平 不能完成十分舒适的深长呼吸 下颌运动时发出“卡嗒”的声音 颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音 头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少 经常感到疲劳 你的精神不能很好集中 对疾病的抵抗力较弱,骨骼变形的自测,行走的时候脚尖向外展开 出现一条腿比另一条腿更短 不良姿态 头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛 有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉 感到背和颈部僵硬不适 只
12、是感到不舒服，但你的健康状态很好,100%的成年人骨骼是变形的,骨骼变形的原因,内因：人体的自正作用、不良姿态 外因：地心引力、年龄、 体重、外伤,据世界卫生组织最新调查报告显示，对于成年女性而言，最常见的疾病不是感冒，而是生殖道感染，许多妇科疾病的最初起源就是生殖道感染。最常见的不适症状不是发热、咳嗽、头痛等，而是私密处的瘙痒、异味、疼痛、尿频、尿急等。,一健康：生殖系统健康,调理,食疗 运动疗 物理疗 心灵疗,适应的心态,人生只在呼吸间。 “心灵和谐”告诉我们：养生先立品，仁者自长寿。 微笑面对事和和人，淡定、宽容。 “知足常乐、助人为乐、自得其乐。”,重要的晚餐,适当的保健,疾病是五脏六
13、腑协调出了问题，身体不平衡了。“金鸡独立”可调节。起初五秒都做不了，后来可以站上两分钟。随着时间延长，头重脚轻没有了，睡眠好了，头脑清楚。每日闭着眼做一分钟，老年痴呆与你无缘。气血引向足底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有效果。已站立不稳的老人，不适合。,适当的保健（补钙的重要性）,主要作用：补钙（活化细胞）缺钙能造成100多种疾病全民补钙，刻不容缓：中国人大多喜欢吃素，就算是吃牛奶和海鲜我们一天最多吸收400mg的钙，而我们每天要消耗800mg的钙，另外的400mg钙必须吃钙片补充，钙片要补好钙，要看吸收率，饭后服用，两餐之间效果最佳,适当的保健（缺钙引起的疾病）,骨代谢性疾病：骨质疏松、骨质增
14、生、软骨病、骨刺内分泌疾病：糖尿病、肾上腺疾病、甲状腺疾病、甲状旁腺疾病、肥胖症心血管疾病：原发性高血压、动脉粥样硬化消化系统疾病：消化道溃疡、肝病泌尿系统疾病：急性肾炎、肾结石、尿结石缺钙能造成100多种疾病（全民补钙，刻不容缓）,适当的保健（缺钙引起的疾病）,建议每日食用量缺钙还会引起高血压、动脉硬化、脑溢血、不孕症 缺钙能造成100多种疾病中央领导呼吁：全民补钙，刻不容缓补钙还可以激活细胞，活化细胞，与任何药物保健品不冲突，可以让你吃的西药中药保健品吸收更好！,我国每年有500万人因错误的服药方法而住进医院， 其中20万人因此丧命。,每年500万的聋儿中，也有50万是因此而导致的。,尽管
15、药品的体积、功效、口感、 形状、包装花样越来越多，但其 说明书里的服用方法却很少变化， 总是这几个字：一日次，一次片饭前（饭后）服用你对它了解多少？,错误一简单地随一日三餐服药,“一日三次”是根据 人体内代谢速率规定 的，意思是在一天24 小时内，每8小时服 一次，以保证一定的 血药浓度。如果随一日三餐服 药，白天血药浓度过 高，会给人体带来危 险，而夜晚又达不到 治疗的浓度。,“饭前服用”是指要 空腹服用,即餐前1 小时或餐后2小时。 如果餐前吃了一大 堆零食，这个饭前 也不是真正的空腹 了。“饭后服用”是指在 餐后半小时服药， 利用食物减少药物 对胃肠的刺激或促 进胃肠对药物的吸 收。,同
16、样，你在饭前吃了大量零食， 也不必教条地非等到饭后再吃药。,错误二躺着服药,躺着服药，药物容易黏附于食道壁。不仅影响疗效还可 能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症; 严重的甚至损伤食道 壁，埋下患食道癌的隐忧。所以，最好取坐位或站姿服药。,错误三干吞药,不喝水，直接将药物干吞下去，看似省事，但非常危 险。一方面可能严重损伤食道，另一方面因为没有水来 溶解药物，有些药 会形成结石，例如 复方新诺明等磺胺 类药物。,错误四掰碎吃或用水溶解后吃,这样不仅影响疗效, 还会加大药物的不良反应。例如 阿斯匹林肠溶片没有了肠溶衣，就无法安全地达到肠道， 在胃里就溶解了。一些缓释药片掰碎后，加速溶解，就不可能慢慢释
17、放。用水溶解也有同样的不良反应。除非医生有嘱咐，或说明书允许，一般不可这样做。,错误五用饮料送药,正确的方法是用温度适中的白水送药。茶水、果汁、牛奶、 可乐都会与药物发生作用，影响疗效，甚至发生危险。,例如，果汁或酸性饮料送服阿斯 匹林等解热镇痛药和黄连素、乙酰 螺旋霉素等糖衣抗生素，会加速药 物溶解，损伤胃黏膜，甚至导致胃 黏膜出血。治胃痛的碱性药会因酸 碱中和而失效。用茶水送服治疗贫血的铁剂，茶 中的单宁酸会与铁结合而减弱疗效。,以下属于特殊情况，反而有助于发挥疗效：,绿茶水：可送服降压利尿的西药淡盐水：可送服六味地黄、杞菊地黄等中成药。 热姜汤：可送服霍香正气、香砂养胃等中成药。热米粥：
18、可送服调理脾胃的中成药。,错误六对着瓶口喝,一般多见于糖浆或合剂。一方面污染瓶口，一方面无法 掌握剂量，或者达不到药效，或者加大副作用。,错误七多药同服,多药同服会产生相互作用或冲突，会引起不必要的麻烦。,意外怀孕有可能是与避孕药同时服用了抗结核药或防止脑溢血药。抑郁症控制不佳有可能是因为同时服用了抗过敏药。,治疗心脏病的药可能因为同服甘草片而失效。在补充甲状腺素治疗甲低的同时，又补镁，甲 状腺素就白费了。,错误八服药后喝水过多,喝水过多会稀释胃液，不利药物 的溶解吸收。对于固体药物，一般 用一小杯温水就足够了。止咳糖浆需要覆盖在发炎的咽部 黏膜表面，形成保护膜。所以，服用糖浆五分钟内， 不要
19、喝水。,错误九服药后马上运动,与饭后一样，服药后也 不能立刻运动。药物服用 后需要 30-60分钟，才能 被胃肠溶解吸收，发挥作 用。这时需要血液参与循 环。马上运动会导致胃肠 血液供应不足，使药效大 打折扣。,错误十服药期间不注意饮食禁忌,降血压药、抗心绞痛药服药期间忌饮西柚汁和高 盐食品例如服用西乐地平，如再 喝西柚汁，就能将体内血药 浓度提高134%，相当服用 两倍多的药，明显过量。吃高盐食物会引起血压升 高，降低降压疗效，加重心 绞痛程度。,酒,奶酪,香蕉,治疗头痛药服药期间忌饮酒酒精进入人体后，需要被氧化成乙醛，再 进一步氧化成乙酸代谢掉。这类药物会阻碍 乙醛氧化，导致乙醛蓄积，加重
20、头痛。酒精 还使人昏昏欲睡，与巴比妥的药效重叠。抗抑郁药、痢特灵、抗结核和抗肿瘤药服药期间忌吃香蕉、奶酪、豆浆、啤酒等 含酪胺较多的食品。这些药含有MAO抑制剂， 碰到酪胺，会使血压异常升高，产生恶心、 呕吐、腹泄、呼吸困难等症状。,苦味健胃药、助消化药、中药服药期间忌食甜食。苦味药通过刺激末 梢神经，反射性分泌唾液、胃液达到帮助 消化、促进食欲的目的。糖和甜食可以掩 盖苦味，降低药效。钙补充剂服用期间忌食草酸丰富的菠菜、茶、杏 仁等。草酸与钙结合，无法吸收，形成结 石。铁补充剂服用期间忌食过多油脂，削弱补铁效果。碘补充剂服用期间忌食菠菜、桃、梨，它们会阻 碍碘进入甲状腺。,结束语,保健 在你的心态。保健，靠你自己。快快乐乐过日子。健健康康100岁。,
