1、沛县龙固镇中心小学校本课程- 陈式太极拳一段单练套路2015.32弟子规弟子规 圣贤训 首孝悌 次谨信泛爱众 而亲仁 有余力 则学文亲与子 一起学 家庭睦 天下和Di zi gui弟 子 规Dizigui shengxianxun shouxiaoti ci jin xin弟子规 圣贤训 首孝悌 次谨信Fanaizhong er qin ren you yu li ze xuewen泛爱众 而亲仁 有余力 则学文Qin yu zi yi qi xue jiating mu tianxia he亲与子 一起学 家庭睦 天下和3陈式太极拳一段单练套路拳谱：第一式：上步抱拳礼（弟子规）第二式：金刚起
2、势（圣贤训）第三式：白蛇吐信（首孝悌）第四式：右 二 汯（次谨信）第五式；金鸡独立（泛爱众）第六式：掩手汯锤（而亲仁）第七式：斜行推掌（有余力）第八式：拗 步（则学文）第九式：抹 眉 汯（亲与子）第十式：倒 卷 汯（一起学）第十一式：捣碓收势（家庭睦）第十二式：上步抱拳礼（天下和）4陈式太极拳一段单练套路动作图解第一式：上步抱拳礼（弟子规）左脚向前一步，右脚靠左脚，两手行抱拳礼（图 1）1第二式金刚起势：（圣贤训）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北） ；身体缓缓下沉；左脚跟抬起；左脚横开与肩同宽；左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田（图 2）2 ， 3 ，两手臂向前平举、屈膝按掌（
3、图 3）双手缓缓抬起，与肩同高同宽（吸气） ；双手随身体下沉，落于腹前（呼气）。5第三式白蛇吐信：（首孝悌）双手随身体微左转向左前上方划弧与肩平（左手外旋，右手内旋）、重心偏左（图 4）4 5身体先微向左转随即向右转，重心右移（图 5） ，同时左手内旋，右手外旋6 7，双手向右运至身体右侧与肩同高；左脚抬起向左开一步（图6） ，脚跟着地；重心左移，成左弓步，身体先右微转，再左转，同时左手外旋随身体向左前方运出，右手内旋，先划弧到腰间再向前穿出（图 7） 。6第四式右 二 汯：（次谨信）身体右转同时左手内旋，右手外旋，双手向右运至身体右侧与肩同高（图 8） ；8 9左脚尖外摆，身体左转；右脚提起
4、向右前方上步（图 9） ，落地成马步横冲拳（右平拳）左手掌屈肘后震。第五式金鸡独立：（泛爱众）重心左移，提右膝成独立，右拳收到腰间，左掌前伸，独立时身体微右转（图 10）10 。第六式掩手汯锤：（而亲仁）右脚落地，左脚前插落地的同时右脚提起向前方上步，落地成马步横冲拳（右平拳）左手掌屈肘向左发力。 （图 11）117第七式斜行推掌：（有余力）右拳变掌向左、向下、向后经右耳向前推掌，右拳变掌向左的同时右脚回收，左掌向右、向下搂膝、向左由掌变勾（圆勾） （图 12） ，12左脚前伸成左弓步推掌。 （搂膝时身体应斜中求正，胸前由拳变掌） 。第八式拗 步：（则学文）插步右捋（双腿要交叉、双大腿要相合。图 13）138第九式抹 眉 汯：（亲与子）上步推掌（右臂随左腿前弓发力，力达掌心图 14）14第十式倒 卷 汯：（一起学）退左步捋、退右步捋、退左步捋、退右步捋（撤步与捋手一致、边撤边捋（图 15） 。15第十一捣碓收势：（家庭睦）向左合臂、向右开立、虚步撩掌（图 16） 、提膝握拳、震脚砸拳、合手上托、起身按掌（图 17） 、并步直立（震脚、砸拳、沉气同步完成）16 17第十二式抱 拳 礼：（天下和）9上步抱拳、退步直立。
