1、抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气刚刚和大家聊完瑜伽冥想，我想很多人还在云里雾里，感觉越听越糊涂吧，很多人平时肯定也接触过这方面的东西，都怪小编才疏学浅。那么现在就给大家推荐点实际的东东，瑜伽冥想的引导词和冥想音乐，这个很多人应该都很感兴趣了。小编决定以后每周给大家推荐一段冥想引导词和一首冥想音乐，这样就可以坚持一段时间，又不至于那么多枯燥。瑜伽冥想引导词一 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这
2、美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这
3、一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5 次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环
4、，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背, 双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上.轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律, 逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情, 舒展眉心, 嘴角微微上翘 ,挺直腰背放松双肩,放松双臂 ,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界. 抛开所有的紧张,烦恼和不安, 我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去, 然后,用鼻子慢慢的深深的吸气, 让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部 ,下压横隔膜 ,直接
5、送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张 ,隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩.感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外.将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸.吸有多长,呼就有多长 .吸气时, 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞.呼气时,感觉体内所有的毒素, 不快乐的情绪统统的被排出体外.5 次过后,调整为自然呼吸. 现在, 你的呼吸变的均匀, 顺畅 ,自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色的大草原 ,阳光透过云层,散落在你的身上.蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过, 在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱
6、, 一群悠闲的马儿,羊儿在吃草 .远处潺潺流水的响声, 让我们进入忘我的仙境. 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上, 用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生.双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容, 养颜的功效.放松双手回到双膝上, 慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界.二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的, 阵阵清香扑面而来.蓝蓝的天空没有一丝云彩.潺潺的小溪,从身边缓缓流过, 叫不出名的野花,争相开放.远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱. 2、你
7、, 用心去听, 远处有瀑布泻下的声音；你, 深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香；你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上, 忽而又深入到葱郁的山谷中.你,要用心去感觉, 你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着, 你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下选择盘坐，自然呼吸，三分钟音乐响起，引导词开始：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部放松开始逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音
8、气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。 这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起 升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛此刻停顿一下仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，
9、随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起美丽的海空中弥漫着一股清香的味道吸入肺腑再徐徐吐出浊气换入新气我们与空气荡漾着一屡屡清新相互回转万道霞光正照射在我们的身上有一种久违的祥和深入我们的心房有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命迎着日轮的光芒我们与它和谐连接我们化作无数光的微粒走向四面八方我们没有固定的方向但却到处可以感受到生命的方向我们没有刻意的喜悦但却能体会到生命的喜悦
