1、基本功分类 一、基本姿态 1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。 二、单一式基本功 1. 胯部 6 个动作：水平面 3 个： （要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯） 直立面 3 个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下
2、胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部 3 个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸） 备注：以上 9 个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。 三、复合式基本功（两个单一式基本功组成） 1. 水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸） 侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯） 4. 水平 8 字胯：左右胯+摆胯（前 8 /后 8） 5. 直立 8 字胯：左右胯+上下胯（上 8 /下 8） 6
3、. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯） 7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状） 8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状） 备注：8 字胸，了解即可。 四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成） 1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头） 2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯 4. 水平 8 字胯组合：水平 8 字胸+水平 8 字胯 5. 直立 8 字胯组合：直立 8 字胸+直立 8 字胯 五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动） 1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷
4、（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷 11. 3/4 胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo 西迷） 六、静态与动态手臂动作 1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L 型手势 5眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 七、头部动作 1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V 字甩发 6. 8 字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发 八、旋转 1. 平转 2. 点转 3. 点
5、翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 九、音乐节拍 1. 1/4 拍 2. 2/4 拍 3. 3/4 拍 4. 4/4 全拍 5. 8/4 二倍全拍 . 备注： “”重拍 “”空拍/弱拍 “ .”中间加拍 其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。 十、其他相关知识 1. 肚皮舞原名“东方舞” ，又名“顺产舞” ，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点” 、 “线” 、 “面”组成。 3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训4. 保持良好的心态，
6、在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。西米，是肚皮舞表演中最具代表性的经典技巧，也是肚皮舞者技术的熟练阶段的分水岭，对于西米的掌握程度，直接代表了一个舞者对于肚皮舞演绎基础的熟练度，同时，西米也是最富动感的技巧动作，通过小块肌肉控制产生的源源不绝的力量，配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。而当西米随着步伐行走流动起来的时候，那种无限的变换组合和无极限的动感让人更加地拍案叫绝。肚皮舞行进西米之一 3/4 西米所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。3/4 西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上；一种是胯部先向下用力，即胯部在前三
7、拍的动律为下-上-下。3/4 西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即 1-2-3-4，右-左-右-左。肚皮舞行进西米之二 Chouchou 西米Chouchou 西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。肚皮舞行走西米之三 摆胯西米行走摆胯西米（Twist shimmy）可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动，踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。肚皮舞行走西米之四 臀部西米行走臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。臀部西米也可以配合步伐进行移动。 一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。
