1、户县秦英小学跆拳道课程纲要课程名称：跆拳道（1）课程目标水平 水平五运动参与 学生能够积极参加跆拳道的运动运动技能 学习和提高跆拳道的礼仪和技术身体健康 促进学生体能的进一步发展和运动素质的提高心理健康 培养学生良好的道德品质，发展学生的个性社会适应 提高学生人际交往能力，明白个人健康与群体健康和社会发展之间的关系（2）课程主要内容课的主要内容跆拳道的步法跆拳道的拳法跆拳道的腿法跆拳道的高级腿法跆拳道的组合动作（3）课程实施计划方法：通过观赏跆拳道表演和比赛的精彩片段，激发学生学习跆拳道的兴趣，让学生了解跆拳道的运动价值。通过挂图和教师讲解、示范动作，采用分解和整体教学相结合，教师领做，学生跟
2、练并适时结合武德教育。组织形式：集体和分组练习相结合。集体练习教师视实际情况集体或个别纠正；分组练习，教师巡视指导；各组交流互评，师讲评。课时安排：18-36 课时场地：运动场或运动馆。设备：跆拳道的训练手靶 20 个。班级规模：学生人数 30-40 人。（4）课程评价计划跆拳道学习模块成绩得分教师评价等级学生评价等级学生互评权重比例最后成绩知识动作演练知识与技能25%50 米体前屈体能800/100030%学习态度 15%情意表现 15%合作精神 15%奖惩情况说明模块成绩 模块等级 模块学分跆拳道入门技术教材准备活动A慢跑B一般性准备活动1头颈部活动(4 个八拍)1 八拍：向左环绕2 八拍
3、：向右环绕3 八拍：向左、向右侧倒，向前、向后点头与仰头4 八拍：双手脑后交叉下按头部，双手上托下颚后仰头2肩部(4 个八拍)1、2 八拍：伸直双臂向前、向后环绕3、4 八拍：一臂向前、另一臂向后环绕3肘关节活动(4 个八拍)1、2 八拍：双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向里绕圈3、4 八拍：双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向外绕圈4腕、踝关节活动(4 个八拍)14 八拍：腕、踝关节环绕5手指、脚趾练习(4 个八拍)l、2 八拍：双手置于胸前手指迅速抓、放，一脚抬起、脚趾模仿手指迅速抓、放。3、4 八拍：双脚并拢，抬起脚掌，以脚跟支持体重，然后缓慢把体落于脚趾跟部，同时双手置于胸前手指迅速抓、
4、放6扩胸运动 (4 个八拍)14 八拍：双拳曲肘向后拉 2 次，展臂向后拉 2 次，向上、向下各拉 2 次7腰背活动(8 个八拍)1、2 八拍：双手脑后交叉，双肘平抬，向左、向右转身2、4 八拍：双脚左右分开，向前弯腰伸直手臂，左手挥摆摸右脚，右手自然挥摆；右手挥摆摸左脚，左手自然挥摆5、6 八拍：双脚左右分开，向后弯腰伸直手臂，左手挥摆摸右脚，右手自然挥摆；右手挥摆摸左脚，左手自然挥摆7、8 八拍：腰向左、右绕环8腿部练习 (8 个八拍)1、2 八拍：弓部压腿3、4 八拍：仆部压腿5、6 八拍：吻靴7、8 八拍：并步站立，双手抓住踝关节，弯腰压腿C专项准备活动1纵叉2横叉基本技术一跆拳道的礼
5、仪1立正动作要领：双脚尖并拢，脚跟相靠，身体直立，下额内收，双眼平视，双臂自然下垂，双手握拳，拳心向内贴于大腿内侧。2敬礼动作要领：面向对方，并步直立，上体前屈 30 度，头部前屈 45 度鞠躬致礼，礼毕，上体还原成立正姿势。3稍息动作要领：两脚分开，与肩同宽，脚尖正对前方，双手掌交叉置于腰后，挺胸收腹，双眼平视。4坐姿动作要领：盘腿坐下，脚尖往后绷，双手握拳，拳心向下，置于膝关节上。坐下与起立时不得以手扶地。5握手动作要领：立正姿势，右手掌心向内，向前下方伸出握手，左手掌心向下抵于右手肘尖下，同时上体向前鞠躬敬礼，礼毕，还原成立正姿势。6递接物品的姿势动作要领：立正姿势，双手掌心向上，向前伸
6、出递接物品，同时上体向前鞠躬敬礼，礼毕，还原成立正姿势。如果在重大场合是时，应在致礼后后退一步再向后转身离开。二基本实战姿势1正常实战姿势(左势)动作要领：两脚前后开立，与肩同宽，两膝稍屈，左脚尖内扣约 45 度，右脚跟稍抬，重心落于两脚之间；上体自然直立，约 45 度斜向右前方，双手握拳，拳心相对，两臂置于胸前，与肩同宽，肘关节自然下垂。右势动作同左势，唯方向相反。2低位实战姿势动作要领：双膝弯曲，重心降低，左脚跟内侧对准右脚弓内侧，成丁字形，两脚距离宽于肩，其他动作同于正常实战姿势。三基本步伐1前滑步动作要领：保持基本实战姿势，右脚掌蹬地，左脚掌前滑 1020 厘米，右脚随即跟上。2后滑步
7、动作要领：保持基本实战姿势，左脚掌蹬地，右脚掌后滑 10 一 20 厘米，左脚随即后滑。3左滑步动作要领：保持基本实战姿势，左脚向左水平滑动 1020 厘米，右脚随即左滑跟上。4右滑步动作要领：保持基本实战姿势，右脚向右水平滑动 1020 厘米，左脚随即右滑跟上。5上步动作要领：保持基本实战姿势，以左脚掌为转动轴，右脚沿直线离地 23 厘米向左脚前方上一步，左脚掌自然转动成右势。6撤步动作要领：保持基本实战姿势，以右脚掌为转动轴，左脚沿直线离地 23 厘米向后撤一步，成右势。7换跳步动作要领：保持基本实战姿势，双脚同时轻轻蹬地，身体稍腾空，双脚沿直线前后交换，落地成右势。8转身上步动作要领：保
8、持基本实战姿势，以左脚掌为轴，左脚跟向左前转动约 290 度，速提右膝，右脚稍微离地，右转身 180 度，落地成右势。9前进步动作要领：基本实战姿势，右脚向左脚内侧前滑 20-30 厘米，同时左脚前滑，保持成基本实战姿势。10后退步动作要领：基本实战姿势，左脚向右脚内侧后滑 20-30 厘米，同时右脚后滑，保持成基本实战姿势。四基本拳法1后手直拳动作要领：保持基本实战姿势，右脚蹬地，向左转腰，右肩前送，右拳快速击出，力达拳面，高与胸平，打完迅速还原成基本实战姿势。2前手直拳动作要领：保持基本实战姿势，左脚蹬地，向右转腰，左肩前送，左拳快速击出，力达拳面，高与胸平，打完迅速还原成基本实战姿势。3
9、右手勾拳动作要领：保持基本实战姿势，重心移到右脚上，左手内收护于左脸，右脚蹬地腰左转，同时右臂外旋，右拳心斜向上，拳眼向外，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。4左手勾拳动作要领：保持基本实战姿势，重心移到左脚上，右手内收护于右脸，左脚蹬地腰右转，同时左臂外旋，左拳心斜向下，拳眼向外，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。5右摆拳(平勾拳)动作要领：保持基本实战姿势，重心移到右脚上，左手内收护于左脸，右脚蹬地腰左转，同时右臂内旋，右拳心向下，拳眼向内，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。6左摆拳(平勾拳)动作要领：保持基本实战姿势，重心
10、移到左脚上，右手内收护于右脸，左脚蹬地，腰右转，同时左臂内旋，左拳心向下，拳眼向内，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。五基本腿法1前踢动作技术：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚
11、尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。2横踢动作技术：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至 1度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团” ，“鞭梢” 。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。3侧踢动作技术：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿
12、以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋 180 度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可） ，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。4下劈动作技术：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然
13、后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。5后踢动作技术：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。6后旋踢动作技术：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约度，身体随之右转约度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
