1、慢病自我管理 身心力行课程,慢病自我管理 第四节课程,活动1：交流/解决问题 活动2：社区资源 活动3：健康饮食 活动4：沟通技巧 活动5：制定行动计划 活动6：总结,活动一 交流/解决问题,图表8 解决问题的步骤,认清问题所在 列出可以解决的方法 选择一个方法去试行 评估成效 改行另外一个方法 利用其它资源 接受问题未能解决的现实,活动二 社区资源,社区资源的重要作用,协助慢病患者和他们的家人解决问题 提供有关疾病及治疗方法的信息 提供社交心理的支持 慢病患者之间可互相交流经验和心得,活动三 健康饮食,健康饮食原则,吃得多元 吃得定时 每天都吃早餐 每天都吃一样的分量,健康饮食指引,从每个食
2、物组中选择不同食物 每天吃最少5份水果和蔬菜 选择低脂肪的食物 注意胆固醇指数 注意碳水化合物摄取量 减少盐分和钠的摄取量（小于6克/天） 饮大量液体（每天6-8杯） 用每天200卡路里的方法注意体重,高血压饮食宜忌（一）,1.碳水化合物适宜的食品米饭、粥、面、面类应忌的食品番薯（产气食品）、干豆类、饼干类 2.蛋白质适宜的食品脂肪少的食品（牛、猪的瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、油豆腐、青菜丝豆腐）。 应忌的食品脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。 3.脂肪适宜的食品植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌的食品动物
3、油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼,高血压饮食宜忌（二）,4.维生素、矿物质食品适宜的食品蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类、水果类、蔬菜类。应忌的食品不易消化的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类)。 5.其他食品适宜的食品淡红茶、酵母乳饮料。应忌的食品香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、腌制食品(咸菜类、咸鱼、酱菜类)。少吃盐分高的食品，多吃含钾丰富的食品,活动四 沟通技巧,分辨清楚 表达感受 用心聆听 要求说明,沟通技巧,一、沟通是什么？
4、 沟通目标：鼓舞对方达成行动； 沟通步骤：编码、解码、反馈； 沟通之道：100%的责任 沟通底线：说对方想听的，听对方想说的 二、知已知彼，百战不殆 问对问题：了解他的心/发问的技巧 有效倾听：倾听的层次/倾听的用词、语调和动作/倾听的技能/倾听的禁忌 有效反馈：理解确认/异议澄清/肢体语言反馈,沟通技巧,三、不战而屈人之兵（亲和力） 微笑：欲取之，先予之 赞美：面子给你，里子给我 频道同步：原来都是同道中人 四、运畴惟幄，志在必得（同理心） 区别：换位思考与同情心 步骤：辨识与反馈 准则：先处理心情，再处理事情/立场要坚定，态度要诚恳,活动五 制定行动计划,行动计划的要素 1.你自己想做的事情 2.可完成的（预计本周能够完成） 3.具体的行为 4.必须回答以下的问题：做什么? 做多少? 何时做？每周做多少次？ 5.有7成或以上的信心,健康促进,谢谢！,
