1、学习导航通过学习本课程，你将能够： 了解优先顺序法的运用； 学会对压力人物勇敢说“不”； 认识全脑开发法、放松脑波法； 掌握双赢策略法的要领； 明确情绪调整法的作用； 熟知自律训练法的操作技巧。压力管理秘诀一、优先顺序法优先顺序法就是在自己的生命、工作、人生系统里面学会找到对的压力优先顺序，明确自己具体要的是什么。要找到对的压力优先顺序，首先就要找出自身真正的压力源，分析压力源是来自心理情绪还是生理情绪，列出压力清单，这也是优先顺序法的核心。每个人都有压力，在优先顺序法中，人们通过列出压力清单，找到自己生命中此刻最重要的一，然后抽丝剥茧，一个一个进行解决。而要想找到生命中最重要的一，就要开始寻
2、找自己，弄清楚人生的真正需求，不要让自己活在过去的后悔、懊恼和对未来的担心里，要活在当下的行动中，不断地调整和改善自己。只有活在自我调整中，压力才会减缓。二、勇于说“不”法1.压力人物的类型在日常的工作生活中，人们都会碰到让自己有压力的人，也即压力人物。压力人物的类型主要有五种：第一，对他感到愧疚。第二，对他感到责任未了。第三，对他感到有话说不清楚。第四，对他敢怒不敢言。第五，对他的言行举止反感。2.压力人物的特质概括来说，压力人物的特质主要体现在五个方面：第一，主观意识强，常遽下论断。第二，说话急促高亢或不声不响。第三，做了决定，一定要别人遵从。第四，以哭或自责的语气让别人有罪恶感。第五，常
3、常以对方难以接受的方式关心而造成排斥。3.不要被情绪“勒索”压力人物往往就是人际交往中最强势的人物，这些人常通过给对方制造罪恶和痛苦感来不断进行情绪勒索，进而施加压力。面对这种强势人物，人们基于各种考虑，往往无法对其说“不”，这势必就会造成自己的心理压力。因此，要缓解这种压力，就应注意不要被“情绪勒索”。一般来说，被情绪勒索的类型主要有三种：第一，他罚型。即惩罚别人，“都是你的错”。第二，自罚型。自己惩罚自己，“都是我的错”。第三，无罚型。大家都没错。在互相的人际关系中，人们经常会遇到来自压力人物的“他罚型”、“自罚型”或者“无罚型”这些情绪勒索的互动方式。面对这种状况，人们不能一味的被勒索下
4、去，而是要在适度的时候说“不”，勇敢地对其说出自己的感受，并以适当的方式和方法与之进行沟通，从而达到释放压力的目的。三、全脑开发法1.全脑开发的必要性人的大脑分为左脑和右脑，其中左脑主要负责逻辑、文字、语言、分析、数字等活动，右脑则主要负责颜色、音乐、想象、空间、直觉、图形等，由于左、右脑分工不同，右脑的信息容量比左脑大百万倍，因而，我们需要进行全脑开发。全脑开发就是指左脑和右脑平衡发展。调查发现，左右脑平衡发展的人更容易成功。2.左、右脑发达的特点要达到左右脑的发展平衡，首先就要先了解左、右脑发达的各自特点，认清自身的大脑状况。概括来说，左脑发达的特点，主要为：理性、逻辑、科学、分析。右脑发
5、达的特点为：感性、浪漫、艺术、直觉。左右脑发达各有优劣势，只有达成两者的平衡才能更大的发挥作用，进而更好地处理和减低压力。因此，人们就要学会调整和调适左右脑的平衡。3.平衡左、右脑的方法平衡左、右脑的方法各不相同，归结起来，主要体现为以下两个方面：左脑发达的人要学柔软度所谓柔软度，就是更善解人意和更懂得说贴心的话。比如，对于左脑比较发达的孩子，妈妈可以多用“今天的感觉怎么样呢？”之类的询问，来引发和启发其感觉，让其更提善体人意，多关心别人。右脑发达的人要学坚定度右脑发达的人要学习左脑发达的人的果断、决策以及学会抓重点，并时刻提醒自己：“会后悔的事，决不做，万一做了，也绝不要后悔，但是要问自己，
6、下一次该怎么做会更好。”可见，左脑发达的人应和右脑发达的人相互学习和协作，学习对方的优势来平衡自己的劣势，这样才能达成全脑开发，实现身心平衡，也就更容易处理压力。四、放松脑波法人脑中有许多神经细胞活动着，有电气性的摆动存在，脑中的电气性震动就被称之为脑波。简而言之，脑波是由脑细胞所产生的生物能源或者是脑细胞活动节奏。国际脑波学会根据脑细胞一秒内震动的次数将脑波分为 、 四种波。其中， 波为优势脑电波。在 波中，人的意识清醒，但是身体却是放松的，由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部所获得的能量较高，动作就会更加快速、顺畅、敏感及直觉敏锐，脑的活动比较多。所以，现代科学积极倡导 波为人们
7、学习、思考的最佳脑波状态。由于 波对人的身心、健康非常有帮助，因此，人们可以通过静心冥想的方式让自己进入 波。一般来说，达成静心冥想的方法有两个：一是听 波的音乐，二是提醒自己全身放松。通过静心冥想让自己进入 波，从而达成全身的放松和压力舒缓。五、双赢策略法双赢策略法，是指维持双方的自我价值，再找出双方同意的、合理的共同观点。1.挑衅者的特质在工作和生活中，人们经常会遇到和自己的意见不一致并喜欢挑衅的人，也即挑衅者。总结来说，挑衅者一般具有三个特质：第一，故意批评；第二，风评不佳；第三，骂个不停。2.应对挑衅者的方法面对具备以上特质的挑衅者用言辞进行挑衅时，可运用以下方法应对：第一，马上“感谢
8、”对方的言辞。比如，“非常感谢你的建议”。第二，“承认”对方所提到的事很重要。比如，“没错，你这样讲是有道理的”。第三，“强调”除了他所说的，另外还有其他观点。第四，请挑衅者“分享”最后感受。通过柔软的态度，在认可对方意见的同时也适度地表达自己的观点，让对方更容易接受，从而找到共同点，实现双赢，也即双赢策略法。总之，当面对压力人物的挑衅时，一定要站在维护对方的尊严和价值感的基础上，先认同对方，然后在婉转的表达自己的真实感受。六、情绪链调整法在日常生活中，人们对事情的一些经验会造成一些反应，这些反应和情绪状态有所连结，进而形成了情绪链，也就是从经验到反应再到情绪的整个连接过程。情绪链可分为正面的
9、情绪链和负面的情绪链。一般当处于正面的情绪链时，人们就会感觉开心和快乐；处于负面的情绪时，则会紧张和压力大，成为压力源。因此，调适负面的情绪链，将负面的情绪链解除掉或转化成正面的情绪链很重要。对于调整负面的情绪链，美国潜能激励大师安东尼罗宾曾谈到：“想改变自己情绪和行为的人，可以学习把旧行为和痛苦联系联系在一起，而把希望的新行为和快乐联系在一起，从而直接有效地改变不良行为，从新找到好习惯或好情绪。”这就是情绪链调整法。在运用情绪链调整法对负面情绪进行调整时，首先要学会切断负面的情绪链，即重新回到以前的经验和反应，但在此基础上创造新的情绪感觉。只有不断调整和改变以前的负面情绪链，创造新的情绪感觉
10、，形成正面的情绪链，压力才能得到释放。七、自律训练法人生需要许许多多的好习惯，概括起来，主要的好习惯包括以下方面：第一，深呼吸。第二，冥想。第三，阅读。阅读能让神经元更好的连结，神经元连结得越好就能让人越平衡快乐，反之，则容易让人焦虑不安。第四，运动。运动对人体的血清素有帮助，能让血清素上扬，血清素上扬，情绪就会更好。第五，分享。要懂得和身边的人分享，分出去的东西越多，得到的享受也就越多。第六，其他。比如，帮助和赞美别人。好习惯带来身心快乐和更低压力的生活。要养成这些好的习惯，就要学会自律，学会忍耐和等待，即延迟的快乐。因此，对自我的自律训练很重要。自律性也就是自我管理的能力。要提高自己的自律性，首先就要不断自我成长，通过成长和学习来进行自我管理，进而自我调整，最后实现自助助人。
