1、大专运动训练后的疲劳恢复 1、运动训练的疲劳特性 运动性疲劳和运动负荷因素的特性有很大的相关性，疲劳导致功能下降。 运动性疲劳是由于运动量继续增加，机体的生理功能和心理功能相应的下降。在训练和比赛中，训练的准确性和力度是运动员应当注意的问题。也就是说，运动员必须长时间的训练，训练负荷大会导致运动员疲劳，运动员需要疲劳恢复。此外，运动还特别注重身体的协调和耐力，所以身体训练是必要的。 运动训练疲劳可分为两类。一是精神疲劳。如受损的记忆，会出现理解、推理困难，不准确的心理活动，行为改变是缓慢、不敏感的，运动不协调，失眠、烦躁和不安。运动训练主要是通过肌肉的力量来完成，信号和控制肌肉的收缩主要是经过
2、大脑，这样很容易产生烦躁，降低自信和产生心理紧张现象。二是运动训练的体力疲劳。往往由于运动的不同类型，会产生不同的症状，原因是在训练过程中，肌肉组织和二氧化碳积聚乳酸代谢，降低血液酸度增高，肌纤维活动，特别是收缩活动的影响，导致在长时间肌肉纤维收缩的情况下，使肌肉发硬，弹性降低，导致肌糖原储量下降而引起血糖水平下降。 2、体育运动性疲劳的恢复 运动训练后疲劳，作为活动的生理原因是不可避免的。因此，运动性疲劳的恢复是提高训练和比赛成绩的保障。在比赛中，内分泌系统的平衡被打破，运动疲劳的恢复手段更加凸显其重要的地位，它的性能直接关系到竞技水平。 消除身体疲劳可以采取睡眠、按摩、增加营养和医药浴等。
3、总的来说可以分为两类：自然恢复和主动恢复。自然恢复更多强调的是睡眠和恢复训练。在大负荷训练过程中，由于运动对身体的刺激，抵消许多生理功能，导致一些运动员没有一个好的睡眠，睡眠是从时间上来恢复疲劳的最基本保证。保证充足的睡眠，能消除疲劳，恢复体力。睡眠可以防止大脑皮层细胞过度的消费函数，对大脑皮层神经细胞起到保护作用，恢复和促进身体其他器官的功能。 血液循环可以提供氧气和其他营养物质，促进血液循环，对消除疲劳起到积极的作用。主要表现在腿和腰腹部的运动，恢复运动促进了这些部位的血液循环，以减轻超载后的肌肉张力，使局部的血液得到供应，加强、提高了神经肌肉的活动，从而减轻或消除疲劳。恢复训练可以包括准
4、备和安排肌肉放松训练。 消除心理疲劳，主要解决的是运动员的心理压力和焦虑。在激烈的训练和比赛中，运动员经常处于高度兴奋、紧张的心理状态，如果不能及时的救治，容易产生心理疲劳，训练或比赛成绩与水平会下降。消除心理疲劳的主要方法有：从头部到身体逐步放松，并逐渐增加训练量，最终达到全身松弛，加快疲劳恢复率。心理放松可以缓解身体的疲劳，但不能取代传统的身体放松。 3、疲劳是一个综合性的生理反应 受力量训练、情感、功能状况等因素的影响，它是训练中的必然反映。运动性疲劳影响到技术发挥和性能提高，并对人体的健康造成严重影响，从而要消除疲劳和运动训练有机地结合在一起，以提高训练结果和运动员的成绩。运动性疲劳和
5、运动员生理、心理功能的恢复和持续时间，直接与运动训练强度、载荷、运动员的训练水平有直接关系。因此，教练员应考虑到各个方面，对运动员运动性疲劳的恢复建立一套有效的解决方案。只有有针对性的措施，才能消除疲劳和恢复运动能力的极限。可以说，疲劳和恢复是既对立又统一为一个整体，在体育运动实践中，体育能力主要体现在恢复上。因此，疲劳训练计划的现象必须安排培训和采取恢复措施，以确保在最短的时间内恢复运动员的训练状态，以获得高质量的训练和比赛，这将是所有教练员要解决的问题，更是整个运动界所要解决的问题。总之，在训练中不出现疲劳的话，就不可能获得良好的训练效果。训练是刺激机体，使器官机能的活动能力暂时降低及疲劳，但经过休息是完全可以恢复的，身体机能达到比原来水平还要高的状态（超量恢复）这是生理学的原则。通过训练后的超量恢复使身体产生适宜现象。结合训练目的和个人能力，选择适量的运动负荷，实施消除疲劳的对策是必不可少的。 作者：马玉龙 单位：河北衡水学院分院第 3 页 共 3 页
