1、今天，你健康了吗？专业：2009 级汉语言文学 姓名：黄宜曦 学号：122562009049左 三 圈 右 三 圈 脖 子 扭 扭 屁 股 扭 扭 早 睡 早 起 咱 们 来 做 运 动 抖 抖 手 呀 抖 抖 脚 呀 勤 做 深 呼 吸 学 爷 爷 唱 唱 跳 跳 你 才 不 会 老 笑 眯 眯 笑 眯 眯 做 人 客 气 快 乐 容 易 爷 爷 说 的 容 易 早 上 起 床 哈 啾 哈 啾 不 要 乱 吃 零 食 多 喝 开 水 咕 噜 咕 噜 我 比 谁 更 有 活 力 左 三 圈 右 三 圈 脖 子 扭 扭 屁 股 扭 扭 早 睡 早 起 咱 们 来 做 运 动 抖 抖 手 啊 抖
2、抖 脚 呀 勤 做 深 呼 吸 学 爷 爷 唱 唱 跳 跳 我 也 不 会 老 笑 眯 眯 笑 眯 眯 对 人 客 气 笑 容 可 掬 你 越 来 越 美 丽 人 人 都 说 nice nice 饭 前 记 得 洗 手 饭 后 记 得 漱 口 漱 口 健 康 的 人 快 乐 多 ！老 师 ， 同 学 们 ：大 家 好 ， 开 场 的 歌 已 经 唱 出 我 今 天 要 讲 的 主 题 了 。 没 错 ， 今 天 我 要 的 就是 如 何 更 健 康 的 生 活 在 这 个 紧 张 的 世 界 。 快速的工作节奏，无形的生活压力，就像两座大山压得人喘不过气来，很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。
3、健康对于我们每一个人都是很重要的，健康就是革命的本钱，如果没了健康，那谈什么也是枉费！所有我们在生活中，应该多注意一下饮食习惯，吃健康有营养的食物；勤做运动勤出汗；调节自己的心情，尽量保持心情的愉快可以达到身心的健康。现在，我就从三个方面阐述我的观点：（一）：健康的饮食习惯是身体健康的基础饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。而中国人的饮食习惯是： 1.大 多 吃 得 过 咸2.吃 味 精 过 多 3.吃 饭 方 式 多 为 集 体 进 餐 4.喜 欢 吃 动 物 内 脏 5.烹 调 多 采 用 煎 、 炒 、 烹 、 炸 等
4、方 法 。 这 些 的 习 惯 都 是 不 健 康 的 ， 而 且 容 易引 发 各 种 的 疾 病 。 今 天 就 给 大 家 讲 讲 健 康 我 们 都 可 以 做 到 的 8 个 的 饮 食 习惯 。 1、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当” 的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。2、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“ 救命草” 。3、
5、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。4、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。5、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝” 剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。6、买水果时拿不定主意，就选深色的那种
6、。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准是没错的。7、把拌凉菜改为蘸凉菜。 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的 1/6。8、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的 胡萝卜 素，胡 萝 卜 素 因 属 脂 溶 性 物 质 ， 故 只 有 在 油 脂 中才 能 被 很 好 地 吸 收 。 因 此 ， 食 用 胡 萝 卜 时 最 好 用 油 类 烹 调
7、后 食 用 ， 或 同 肉 类同 煨 ， 以 保 证 有 效 成 分 被 人 体 吸 收 利 用 因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。生活中的健康饮食远远不止这些，需要我们用心的发觉。小习惯决定大健康，所以我们要更加注意日常生活的饮食习惯。（二）大家一起来运动出汗健身吧俗话说：“生命不止，运动不息”。人的一生中，真真正正是在运动的时间不错，要珍惜每一次的运动机会。而且我觉得运动就一定要出汗，不出汗的运动不算运动，没有达到运动的目的。运动有利于健美，但是运动中大量汗液排除对身体的益处是最关键的，运动后的舒适之感、精神愉悦很大程度上也
8、是由于出汗所带来的。运动出汗好处多，例如：有利于排毒；有利于减肥；有利于治疗高血压。那怎么样才能做到运动出汗呢？作为女孩子可以慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走 1 分钟后跑 1 分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下
9、进行锻炼的一种全身运动，对女孩子塑造完美的身材具有良好的帮助。那么男孩子可以：打篮球。大多数男孩子都喜欢打篮球，篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处多。踢足球。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。使男孩子身体更加地强壮。大家感受到运动后出汗的快感、乐趣了吗？（三）：保持心情的愉悦每天都有好心情，我相信这是很多人所追求的，好的心情影响着一天学习和工作。然而在这个竞争激烈、喧嚣繁华的都市，无形的压力每天的伴随着你，压力太大，心情就会变坏。如果不懂抒发不良的情绪心情会
10、导致心理的不健康，可能会抑郁，会烦躁那如何才能宣泄不良的情绪呢？现在我给大家支支招，希望对大家会有帮助。大声喊叫，以声音发泄内心的不满。大声地哭出来，把所有的不满哭出来。倒立两三分钟，对外界的事物不妨和倒立的身体一样反过来看，尽量想想其他高兴的事。改变常走的道路，不妨改变一下线路，产生新的刺激，转移一下注意力，心情自然舒畅。 吃东西，或在家中大吃特吃一番。因为肚子吃饱了，思考力就会下降，不想动，也较容易入睡。 出游，可携家人，但不要参加旅游团，因为固定的行程和太多的人，会影响情绪。交通工具以飞机为佳，置身在浩瀚的云海中，感觉自己只是这世界的沧海一粟，而天地是那样的宽广，整个人就豁然开朗了。小时候，喜欢放风筝，看着风筝越飞越高，越变越小，会把它剪断，好像它乘着我飞向那未知的地方去冒险。长大了，去放风筝也会把它剪断，就像剪断了“三千烦恼丝” 。不好的心情也随风而逝了。心情不好的时候可以去放放风筝吧！大家都知道真正的健康是生理和心理的双重健康，所以为了我们的“革命”让我们好好的保重吧！（结尾）用微博上流传的一句话来结束我今天的演讲，这个世界上对我们好的人不多，所以我们自己要自己好一点！自己的健康自己关心。
