1、一分钟运动 让你走出亚健康亚健康，其实没有想象中的那么可怕。没有只要花几个一分钟就能让你健健康康。一、手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。二、轻揉耳朵一分钟因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效三、转动眼睛一分钟四、拇指揉鼻一分钟可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.五、轻叩牙齿和卷舌一分钟可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。六、伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，
2、增强四肢大小关节的灵活性。七、轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。八、收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。九、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。十、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。老年人健康标准的七个方面关于健康的标准，可谓众说纷纭。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。概括起来，老年人身体是否健康
3、主要从以下 7 方面看：1、声息和说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮，呼吸 均匀通畅。2、眼有神目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目;而且为肝气所通，肝肾充足，则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人，眼睛应该是亮的。3、前门松指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利” ，表明
4、泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健 康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为 10001500 毫升，每天约 56 次，每次 200-250 毫升左右。如每日尿量少于 400 毫升或多于 2500 毫升，说明肾功能不正常或有疾病。4、后门紧肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收，即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说。5、形不丰老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终保持标准体重。经调查
5、，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘，行动不便，且易引起“肥胖综合症，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎，胆石症等。过分肥胖必然影响寿命。有的科学家研究提出，如果超过本人标准体重 10 公斤，短寿 13%;超过标准体重 20 公斤，短寿 25%;超过 30公斤短寿 42%。如世界上最胖的女子美国的约翰 史泰美丝腰围两米，体重 682 公斤，仅38 岁就病死了。老年人标准体重的简单计算公式为：男子：身高(厘米)-105=体重(公斤)女子：身高(厘米)-100=体重(公斤)6、牙齿坚牙齿完坚者老化慢。祖国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓。 ”肾精充足，则牙齿坚固，自然
6、多寿。如肾虚则骨败齿摇。古代医书记载著名医学家华陀的弟子吴普 90 岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚，说明长寿者口腔健康状况都比较好。7、腰腿灵腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病。 ”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。洗脚按摩比吃补药更有益健康人的脚掌上有很多穴位与内脏相连，晚上睡前洗洗脚，按摩这些穴位，有利于身体健康，有时候简单的洗脚，比吃补药更有益。我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有 66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，
7、调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。在脚底这 66 个穴位中，最重要的就是涌泉穴。涌泉穴的位置大概在脚掌前部 1/3 处，划一横线，正中间就是涌泉穴。经掌按摩涌泉穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。在我国古代医学的传统理论中，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口” ，五脏六腑都在这里有相应的穴位。坚持睡前泡泡脚，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。现在，广西仁莲堂向大家推荐两种泡脚的小方法：浴盐泡脚用温水将脚洗净后，再取另取一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，双脚泡在其中。清洁只是浴盐的附带功能，更重要的是成分中的和各种微量元素所带来的舒缓
8、疲劳、松弛神经、安抚情绪。精油泡脚茶树油具消炎杀菌的特性、可治脚气、肌肉红肿、烫伤、冻伤，还可加速伤口愈合、平衡油脂分泌，对于女性来说还具有美白肌肤的作用;熏衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等问题;柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛，它还富含维生素 C，能预防肌肤老化，还具有美白、平衡油脂分泌、改善粉刺及油性肤质。这几种精油可以说是最好的足部天然精油。可以在洗脚水中各两滴，双脚充分浸泡 20 分钟。自我推拿 减肥妙招肥胖不光失去美好的形体，而且很多疾病纷至沓来，高血压、高血脂、脂肪肝等危险大大增加。因此，尽快消除肥胖是很多肥胖者的心愿。事实上，中医的推拿减肥对肥胖也有明显疗效，且经过了长期
9、的临床验证。下面介绍的一些自我推拿手法，体胖的朋友可以跟着做，效果很不错的。1.摩腹取仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为圆心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜。大约 5 分钟。2.抱颤腹部这个手法非常易学，操作简便。在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指 );双拇指抵住中脘穴( 肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，作上下小幅度、快速度(每分钟超过 150 次) 的运动，每天 12 次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。3.拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包
10、括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动) ，约 5 分钟，前两次以微微疼痛为宜。4.拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约 1 分钟。四种有氧运动最护心脏我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。广西仁莲堂就这就来推荐 4种最适合心脏的有氧运动。快步走步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约 4.5 公里，时间在 30 分钟以上，每周 5 次左右。如果工作忙，抽不出整块时
11、间，可以上午、下午、晚上各 10 分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。游泳游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67 岁的美国家庭医生卡尔丹尼森博士每周游 5 次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻” 。跳舞跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳 3045 分钟。骑自行车研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强 3%7%
12、。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。药膳和食疗的区别“食疗”和“药膳”两个概念经常被人们所混淆，两者既有区别，又有联系。 “食疗”是研究养身保健，防病治病，延年益寿的一门学科， “食疗”是不加药物， “药膳”是食物加药物，是一种含有药物成分的膳食，使苦口的药物，变成美味的佳肴。 “药膳”是在传统“食疗”的基础上，进一步将食物与药物相结合，运用传统的饮食烹调技术和现代加工方法，制成的色、香、味、形俱佳，具有养身防病，治疗康复和益寿延年的功效。“药膳”包括：药菜、药粥、药酒、药茶等。严格地说， “药膳”属于药物剂型之一，只是这种剂型形式多样，品种不一，按功能分类，可分为： 益气健脾
13、，补血养营，气血双补，滋阴生津，助阳补肾， 安神益智，开胃消食，温里散寒，理气止痛，活血化瘀， 平肝熄风，解表散邪，祛痰止咳，清热解毒，祛风除湿， 利水退肿，润肠通便等等。“药膳”是在食疗学的基础上发展起来的，可以说是“药疗”加“食疗” ，因此有“药膳食疗学”之称。 “药膳食疗学”的历史经历了一个从无到有，由简到繁的发展过程，是一门既古老而又新兴的临床实用学科，颇得国内外各界人士的青睐。无论是“食疗”还是“药膳” ，其目的都在于保健养身，其根本宗旨就是要平衡膳食，均衡营养。所以在日常的饮食上，一定不能挑食，才能达到良好的效果。痛风病人不能乱用调味品食以味为先”调味品是一日三餐不可缺少的辅料。但
14、是当人患有某种疾病时，民以食为天。调味品就不能依个人口味随意食用了否则会使病情加重或复发。咖喱：胃及十二指肠溃疡病人忌食。酒糟：关节炎患者忌食。表示为口渴烦躁、发烧)病人忌食。 辣椒：急慢性胃炎、食管炎、胃及十二指肠溃疡、胃黏膜脱垂、肠炎、伤寒病、口腔炎、牙周炎、痔疮、红眼病、气管炎、哮喘、肺气肿、肺炎、肺结核、胰腺炎、痛风、关节炎、脂溢性皮炎、发烧、各种皮肤病、癌症(热盛型。蒜：癫痫、癌症(热盛型)眼病、发烧、咳嗽、气喘、皮肤病、疮、疔、疖肿者忌食。表示为发热心烦、咽干口苦、心烦多梦， 花椒：糖尿病、癌症 (湿热型。或身黄、目黄、舌红苔黄)病人忌食。芥末：眼病患者忌食。胡椒：发烧、糖尿病、痛
15、风、关节炎、儿童多动症、癌症(热盛型) 支气管哮喘病人忌食。八角：支气管哮喘、糖尿病、痛风、癌症(热盛型) 病人忌食。小茴香：支气管哮喘、糖尿病、痛风病人忌食。姜：支气管哮喘、眼病、发烧、癌症(湿热型) 病人忌食。桂皮：支气管哮喘、糖尿病、发烧、癌症(湿热型) 病人忌食。食醋：支气管哮喘病人忌食。味精：胃及十二指肠溃疡病人忌食。哪些早餐有营养？如果不吃早餐有什么危害吗？不吃早餐有很多的危害，为什么呢？因为我觉得现代都市人，特备是上班族，有很大一部分是不吃早餐的，所以广西仁莲堂就给大家整理出来了一系列不吃早餐的危害：【不吃早餐的同胞们，注意啦】1、不吃早餐影响寿命 人体的健康长寿靠人体生物钟的支
16、配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。2、不吃早餐让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。3、不吃早餐慢性病可能“上”身 不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。4、不吃早餐肠胃可能要“造反” 不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于
17、是容易造成胃炎、胃溃疡。5、不吃早餐便秘“出笼” 在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。6、不吃早餐更容易肥胖一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。7、不吃早餐会造成低血糖人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。8、不吃早
18、餐难减肥 有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。9、不吃早餐易患胆石症 调查发现，胆结石患者约有 90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。10、不吃早餐易患心脑血管病人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病
19、，中老年人尤应注意。看了以上 10 个不吃早餐的危害，大家怕了吗？没事，不着急，广西仁莲堂给您一些比较好的比较有营养的早餐建议：【如下】1、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。2、传统的烧饼、油条配豆浆!烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。3、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。4、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。5、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
