1、冬令的养神之道2017-12-18 18:10:18 科学养生 2017 年 12 期宁蔚夏寒冷的冬天，朔风凛冽，冰雪交融，阳气潜藏，阴气极盛，自然界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。根据这一气候特点，冬季养神，主要是藏神，以使志伏。正如素问？四气调神大论所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 ”还有，就人体而言，此时既可表现为生理上的“冷酷”，又可反映在心理上的“无情” 。严冬那凛冽的寒风，密布的阴云，枯衰的草木，凋零的万物，常会使人触景生情而郁闷寡欢。加上昼
2、短夜长，日照减少，大脑松果体失去了阳光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也会使人感到情绪低沉，精神不振，浑身懒散。尤其对于六七十岁处于老年心理脆弱期的人而言，无异于雪上加霜。冬季养神重在藏，通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。祖国医学强调“神藏于内” ，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。国内外有关学者非常重视思想清静与健康的关系的研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是说人的衰老生化指标得到了“逆转” 。社会调
3、查发现，凡经过重大精神挫折或思想打击，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。要想养好神、补好神、藏好神，还要尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰，加强自我调适。方法有：1.读书报。培根讲：“读书足以怡情，读诗使人灵秀。 ”所以“养心莫如静心，静心莫如读书” 。书报是感官、大脑和心灵的延伸，读书阅报能怡心养性，使人忘却一切忧愁烦恼。2.赏花草。冬天庭院和室内栽植的花草，既可美化环境，又能陶冶情操，把人引入阳光明媚、万物萌发的春天，花草的颜色和气味对调节人的植物神经功
4、能和情志有良好作用。3.听音乐。音乐不仅给人以精神享受，而且能改善人的心情，尤其是优雅动听的轻音乐，可直接作用于大脑和脑干的网状结构，产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的功能。4.嗅柑橘。柑橘类水果不仅色泽艳丽，而且芳香扑鼻，沁人心脾，新的研究表明，其中所含的挥发油等芳香物质，可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用，调节人的精神活动和情绪。5.琴棋书画，样样皆宜。需要特别指出的是，冬天是一年之中阳光照射最少的季节，要想调節好情志，就要尽享大自然对人类的恩赐，即晒太阳。阳光可驱散云雾和阴霾，减少褪黑激素的分泌，是不可多得的营养素，冬天多出户外晒太阳，接受“日光浴” ，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅，正所谓冬天太阳胜良药。另外，多晒太阳还可以健壮骨骼。新的研究表明，大可不必像晒靶子那样高强度地接受日光照射，1 日 15 分钟左右就完全可以了。做园艺和在阳台上接受日光浴也是很好的办法。在室内接受日光的时候最好开窗，这是因为能够帮助钙吸收的在体内制造维生素 D 的紫外线，不能穿过玻璃。
