1、水果及零食食谱时间 水果 营养元素 零食 营养元素星期一 苹果（1 个）樱桃（20 颗）锌、钙、磷、铁、钾、维生素 B；铁、叶酸全麦面包芝麻纤维、铁、钙；蛋白质，维生素A、 B、 D、E 、卵磷脂星期二 香蕉（2 个）黄瓜（2 根）钾、糖分、维生素 A维生素 B、C全麦饼干核桃糖分、纤维；蛋白质、脂肪，膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钾、锰、钙、磷、铁、硒、锌星期三苹果（1 个）小西红柿（10个）锌、钙、磷、铁、钾、维生素 B；维生素B、 C、P、胡萝卜素全麦面包花生纤维、铁、钙；蛋白质、磷、维生素 A、B星期四 苹果（1 个）香蕉（2 个）锌、钙、磷、铁、钾、维生素 B；钾、糖分、维生素 A天
2、然麦片瓜子膳食纤维、铁、锌、镁；脂肪酸，维生素E星期五 甜瓜（1 个）草莓（10 颗）维生素 C、矿物质、糖分；维生素 A、胡萝卜素全麦面包葡萄干纤维、铁、钙；维生素、胡萝卜素、硼、镁、铜、磷、锰、铁、钙、钾星期六苹果（1 个）西瓜（梨） （少吃）锌、钙、磷、铁、钾、维生素 B；糖分，维生素C、有机酸红枣蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁、钙、磷星期日 樱桃（20 颗）柚子（1/4 个）铁、叶酸；蛋白质，维生素C牛奶蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁； 备选葡萄橘子橙子哈密瓜猕猴桃菠萝维生素、矿物质；蛋白质、钙、磷；维生素 C、P ；维生素、钙、磷、铁；维生素、钙、磷、牛肉干蛋白质、钾、钠、镁、钙、磷、锌、铁、硒铁；维生素 A、锰每天水果总量 500 克 以坚果、牛奶和全麦面包为主，含 添加剂的少食
