1、沙丁鱼的做法主要产于中国山东的烟台和青岛，烟台称“沙丁鱼” ，青岛称 “沙梭鱼”，生活在海水、河水交界处。含有丰富的蛋白质和微量元素，又含有大量的不饱和脂肪酸 DHA，对补脑和健脑有益，主要做法有炖、干烧、红烧。推荐：番茄沙丁鱼原料：沙丁鱼、适量番茄酱或西红柿（个人口味）做法：同红烧鱼的做法相似。功效：增强抗氧化能力，对健脑、补脑非常有益。沙丁鱼色拉的材料：番茄沙司沙丁鱼罐头，青柠（lime） ，番茄，洋葱，红色尖头小辣椒，生菜叶子。 调味料：鱼露，少许盐，少许糖，少量米醋 做法：将番茄，洋葱，辣椒切丁，再和沙丁鱼及调味料混合，挤上柠檬汁，放在生菜叶上就成了。 tips: 鱼露加多就不用放盐了
2、，米醋加少量就行。个人认为越辣越好吃，所以做的时候还会放一大勺辣椒粉。另外，如果用其他味道的沙丁鱼罐头，口味会稍稍差些。沙丁鱼烙 基本材料：沙丁鱼 400 克，郫县豆瓣 15 克，胡椒粉 1.5 克，鸡精 5 克，味精 3 克，白糖5 克，香菜 10 克，生粉适量 做法： 1.沙丁鱼宰杀后治净，剔去骨刺，剁去头尾；郫县豆瓣剁细；香菜切末。 2.将沙丁鱼放入盆中，加入郫县豆瓣、胡椒粉、鸡精、味精、白糖、香菜末等抓匀，随后拌上生粉。 3.净锅上火炕干，调成小火，再将拌好的沙丁鱼均匀地摊在锅底，并用手勺轻轻地压实，然后转动炒锅，使沙丁鱼均匀受热，待沙丁鱼底面烙至金黄时，将沙丁鱼翻转，让另一面也烙至金
3、黄，起锅，迅速改刀装盘，即成。圆葱烧沙丁鱼无论是日常食用还是用来招待客人，都是一道不错的主菜。圆葱烧沙丁鱼的美味秘籍就是一定要在沙丁鱼的腹中加入少量的荷兰芹。可以选用和大酱汤或者豆腐汁一起食用。 材料： 沙丁鱼 圆葱 荷兰芹 柠檬汁 西红柿 盐、胡椒粉 步骤： 1. 把沙丁鱼的内藏取出、清洗干净后放入荷兰芹。 2. 把圆葱切成细丝放入水中浸泡。 3. 用平底锅把沙丁鱼煎熟，出锅前加入调料。 4. 把西红柿切片，把圆葱和荷兰芹拌在一起。 5. 一起放入盘子中。 推荐:番茄沙丁鱼 原料:沙丁鱼、适量番茄酱或西红柿 (个人口味) 做法:同红烧鱼的做法相似。 功效:增强抗氧化能力, 做法:将番茄,洋葱
4、,辣椒切丁,再和沙丁鱼及调味料混合,挤上柠檬汁 ,放在生菜叶上就成了 洋葱沙丁鱼。做法很简单,不妨试试。 一、八尾沙丁鱼,剖开去中骨 ,沾少许玉米粉后,二面炸过, 置於深盘中。 二、二颗大洋葱去皮后环切,入油郭炒约三分钟, 加入以下 :一把葡萄乾用温水泡软、一把松子、 三，放沙丁鱼一起炒一下下，加入调味料：盐，糖少许，料酒少许，酱油，香油，也可以加一点生粉勾芡，就可上碟。 四，洒几滴柠檬汁 日式圆葱烧沙丁鱼的做法 材料： 沙丁鱼、圆葱、荷兰芹、柠檬汁、西红柿、盐、胡椒粉 步骤： 1. 把沙丁鱼的内藏取出、清洗干净后放入荷兰芹。 2. 把圆葱切成细丝放入水中浸泡。 3. 用平底锅把沙丁鱼煎熟，出
5、锅前加入调料。 4. 把西红柿切片，把圆葱和荷兰芹拌在一起。 5. 一起放入盘子中。 竦菜拌沙丁鱼 【原料】 沙丁鱼 80 克、生姜汁 1/4 小勺、料酒 1 小勺半、酱油 1 小勺、油菜 50 克、豆芽 50 克、大葱 1/4 半根、竦白菜 30 克、麻油大半勺。 【烹调方法】 1沙丁鱼去头去尾，去大骨刺，切成适当大小，撒上生姜汁、半小勺料酒和半小勺酱油使之入味。 2油菜洗净切成 3cm 长，豆芽去根，大葱切成斜段，竦白菜切成 1cm 宽的条。 3麻油加热，放入沙丁鱼两面煎黄取出。用剩下的油把大葱、油菜和豆芽炒熟，放入沙丁鱼和竦白菜，加料酒和酱油调味即可。煎沙丁鱼多士充满海洋风味的地中海式小
6、食，已去骨的沙丁鱼配以红洋葱，风味绝佳。嗜辣的朋友，可加入醋渍的小辣椒调味。 分量：预备时间：20 分钟 制作时间：10 分钟 材料 沙丁鱼 2 条，橄榄油 2 汤匙，柠檬汁 1/8 茶匙，盐及胡椒粉少许，红洋葱丝 100 克，法式面包 2 片。 制法 (1)以刀切去沙丁鱼的头及骨，以 1 汤匙橄榄油、柠檬汁、少许盐和胡椒粉约腌 10 分钟。(2)沙丁鱼置不粘锅里，将两面约煎 2 分钟。 (3)法式面包片放入焗炉内，焗至香脆。 (4)以 1 汤匙橄榄油将红洋葱丝炒至软身，以少许盐及胡椒粉调味。 (5)将红洋葱丝放在香脆面包片上，加上沙丁鱼，即可享用。担心煎沙丁鱼时鱼皮会粘锅底，可先在鱼身扑少许
7、面粉。沙丁鱼色拉材料：番茄沙司沙丁鱼罐头，青柠（lime） ，番茄，洋葱，红色尖头小辣椒，生菜叶子。调味料：鱼露，少许盐，少许糖，少量米醋 做法：将番茄，洋葱，辣椒切丁，再和沙丁鱼及调味料混合，挤上柠檬汁，放在生菜叶上就成了。 tips: 鱼露加多就不用放盐了，米醋加少量就行。个人认为越辣越好吃，所以做的时候还会放一大勺辣椒粉。另外，如果用其他味道的沙丁鱼罐头，口味会稍稍差些。番茄沙丁鱼原料：沙丁鱼、适量番茄酱或西红柿（个人口味）做法：同红烧鱼的做法相似。功效：增强抗氧化能力，对健脑、补脑非常有益。红烧鱼程序通常如下： A，杀鱼切刀后抹盐，调味品，抹炸粉淹浸约半至一小时； B，热锅放油，油热放
8、鱼，慢火或中火交替煎鱼，至鱼金黄色，装碟备用。 C，热锅放油，爆香葱白，蒜片或蒜末，姜片等，放适量水，放自己喜欢的调味品（例如豆瓣酱，料酒，老抽，醋，糖等等）勾成汁。把鱼放进去，焖约十多分钟。通常焖的时间越长，各种调味品的味道进入的就越多，但又不能无休止地一直焖下去。适可而止即可。 D，鱼熟后，放生葱，香菜等自己喜欢的装饰物，即达到加重香味的目的，又达到装饰的目的。香煎沙丁鱼原料：新鲜沙丁鱼一斤，盐、料酒、葱姜粉、面粉各少许做法：将沙丁收拾干净内脏、鱼鳞，置烹调盆中，依口味调入盐、料酒，撒上葱姜粉，腌渍十分钟。面粉放入一平盘内铺匀待用。入油，八分热，将一条沙丁放如面粉平盘内双面沾匀，如油锅，一
9、锅可同时煎 5-6 条（视锅大小而定） 。待一面煎至金黄，翻转另一面，即可。如是可重复煎几锅（当然要看你想吃多少定，呵呵：）注意：做香煎鱼时，火不要太小，以免鱼肉干硬，口感不嫩滑。 （此条适合所有香煎鱼的做法）沙丁鱼 的做法沙丁鱼 介绍：沙丁鱼（Sardine ）亦称“ 沙鲻 ”，是一些鲱鱼的统称，广泛分布于南北纬度 620 度的等温带海洋区域中，是世界上重要的经济鱼类之一。沙丁鱼体积较小，身体侧扁，主要有银白色和金黄色等品种。脂肪含量高，味道鲜美，主要用途是制罐头。 沙丁鱼 营养分析：据有关资料介绍，沙丁鱼中含有一种具有 5 个双键的长链脂肪酸，可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。 沙丁鱼 食疗作用：可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。 沙丁鱼 制作指导：由于此种鱼个体小，产量高产值低，保鲜加工困难大，多做鱼粉原料。近年各地都在研制加工鱼羔、鱼丸、鱼卷、鱼香肠等多种方便食品。
