1、试论体育运动改善心理健康的生理和心理机制试论体育运动改善心理健康的生理和心理机制【摘 要】该文用文献综述法介绍了国内外心理健康的定义和主要的心理健康标准，从智能发展、情绪控制、提高自我知觉、消除疲劳、增强社会适应能力、缓解心理疾病这六个方面讨论了体育运动对于改善心理健康的效益，尝试性探讨了体育运动改善心理健康的心理和生理机制，指出目前关于体育运动与心理健康关系的研究主要是从推测和实证出发，很少有明确的结论。生理与心理相互影响的机制仍不清楚。 【关键字】心理健康；应激反应；自我效能；内啡肽假说；胺假说一、引言工业文明高度发展的现代社会对现代人提出了更高的要求，人们需要面对激烈的社会竞争，全方位的
2、提高自身能力，谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。健康的心理是面对社会竞争的先决条件。激烈的社会竞争要求现代人不仅要具备高智商条件，还要有非常好的心理调适能力，适应高强度的工作环境和瞬息万变的社会环境。在这样的现实生活环境中，个体如何进行积极的心理调适，具备较好的社会适应能力，保持一种良好的、有效的生存状态，已成为人们越来越关注的话题。随着社会问题的日益增多，犯罪率的上升，心理健康问题作为影响社会发展和人们生活质量与健康的一个重要问题而备受关注，对人的心理健康问题进行干预是必要的。体育运动作为多种干预手段之一，有相当多的学者开始研究体育运动对心理健康的作用及其发生机制。国外许多学者就体育锻炼
3、与一些心理健康指标( 如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等) 之间的关系，以及体育锻炼对治疗心理疾病( 焦虑症、抑郁症、精神分裂症等) 的作用问题已有研究，但是国内的研究起步较晚，本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。二、心理健康的概念及标准的发展变迁关于心理健康的概念并没有确定的说法。1989 年世界卫生组织(WHO) 对健康定义进行了进一步解释:“健康是身体、心理和社会适应都完好的一种状态，它不仅仅是没有疾病” 。早在 1930 年的一份白宫会议报告中就提出“心理健康可以界说为个体以有效的、快乐的、社会所能接纳的行为，面对应接受的现实生活以谋求个体对周围世界最好的适应。 ”我国心理学家
4、认为，心理健康是指一种持续的、积极的、发展的、能对社会作出良好适应，充分发挥身心潜能的心理状态。许多学者提出了多种操作性定义和评价心理健康的标准。马斯洛等人提出了十条心理健康的标准。西方心理学家雅荷达提出六大要素，以帮助我们衡量心理是否健康，分别从个体的自我认识、人格、人际关系、社会适应能力、解决问题能力方面进行了论述1。祝蓓里与季浏认为心理健康的主要标准是: 1. 智力正常; 2.适当的情绪控制能力; 3.对自己能作出恰当的评价; 4.能保持良好的人际关系。毛志雄和王则珊提出心理健康包含四个维度: 认知维度、情绪维度、人格维度和社会适应维度。许多学者从不同的角度阐述了心理健康的含义，虽然没有
5、得出一致的结论，但是深化了我们对心理健康的理解。1.体育运动改善心理健康的心理学机制现代奥运之父顾拜旦在他的名作体育颂中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气” ，是“乐趣” ，它能使人“内心充满欢喜” 、 “思路开阔” 、 “条理更加清晰” ， “可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜” 。由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。体育锻炼是指运用各种身体练习方法，以发展身体、增进健康、调节精神、丰富文化生活、支配余暇时间为目的的一种体育过程。大量的实践经验和科学实验证明，体育锻炼对增进健康( 包括心理健康) 、增强体质、发展身体是一种最积极、最有效的方法，是任何文
6、化活动都不能取代的。德国的 K. Bos 与 F. Grobe（1991）统计 73 个相关实验的研究结论（其中 30%是实验研究，其余是准实验研究或相关研究） ，发现学者们对于体育运动和心理健康之间关系的研究已经形成共识，即心理健康与体育运动水平相辅相承。临床心理学的一些研究显示体育运动作为一种辅助治疗手段，不仅能够有效改善一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等） ，而且体育锻炼对于心理功能有促进作用。2.体育运动能促进智能发展体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，锻炼者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察） 、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经
7、系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。苏联学者 M.M.科尔佳娃用电脑测试法对出生 6 个星期的婴儿进行实验，结果显示，经常帮助婴儿屈伸右手指运动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性，激活脑细胞的功能。美国加利福尼亚大学琴森教授经过多年研究认为，测定人脑细胞的反应速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。经常参加体育运动还能使人在
8、空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。3.体育锻炼改善情绪控制应激反应是指一种不适宜的紧张表现。通过运动可以降低应激反应,这是因为运动可以降低肾上腺素能受律的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。心理学实验表明，运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。我国着名心理学家陈仲庚认为,在已发现的可以降低个体生活中心理应激发生率的影响因素中，社会支持和体育运动是最为突出的两个因素。心理学家指出，与习惯坐着的人比较，经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应。如
9、果有应激反应,也能尽快地从中恢复过来。Long（1993）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任意一种训练方法的被试者都以控制组被试者（即未接受任何方式训练的被试者）处理应急情景的能力强。Roth 关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续 25 分钟的，不同强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少，持续 30 分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期情绪效益: 可改善心境状态，可缓解焦虑与紧张情绪，活动中可产生一些良好情绪体验；研究发现，坚持每周 2- 4 次的
10、运动锻炼，持续 8- 10 周以上，可产生长期情绪效益，主要表现在它与心理自我良好感觉相关，对焦虑、抑郁等消极情绪有治疗作用。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激。要适应这种环境并保持良好的心理状态,就必须多参加各种形式的体育运动，以缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定、积极的状态之中。4.体育锻炼提高自我知觉自我知觉和人格的形成与发展和人的行为活动密不可分。运动能培养和谐的人际关系及良好的心理调控能力，增强意志品质，培养集体观念，有助于排除各种不健康的心理因素。个体在体育运动的过程中，与其他参加体育的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形
11、象能力等进行自我评价，而个体主动参加体育运动一般都会促进积极自我知觉。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任体育活动的内容，有利于增强个体的自信心和自尊心。Albinso，Wheeler 的研究认为锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念7,8。Schuele，Young，Adame 等学者的测量研究发现体质好的人比体质差的人倾向于具有更积极的自我概念和更高的躯体概念9,10,11。官玉琴通过对福建省随机抽取的 205 名中学生调查研究显示，经常参加体育运动的学生比不经常参加体育运动的中学生有更高的自信心。在美国，许多成名的大企业家或多或少都有体育经
12、历。体育锻炼者具有较强的自我效能感(Self - efficacy)。自我效能是指一个人对自己是否有能力去完成某种任务并达到预期效果所持有的信念,它包含许多元素，即可以是认知的、社会的和身体活动的。自我效能最初由 Bandur 提出，他认为人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能提高。研究表明，人们对运动能力的自信心与完成这一行为的现实能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同样工作的能力具有较小的自信心。效能、信心、效率等在体育锻炼中均有体现。自我效能感有助于消除与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力。因此，身体
13、锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。5.体育运动能消除疲劳疲劳是一种综合症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事运动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳感。然而，如果在从事体育运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的运动量，就能减少疲劳感。有研究显示，体育运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。分散注意力假说(Distraction hypothesis)认为身体活动和(或)身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，使人们从不愉快的刺激或痛苦的身体抱怨中解放出来。有
14、学者认为慢跑、游泳等运动能使运动参加者进入自由联想状态，在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可以促进思维的反醒和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和(或)转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。但是，哪种体育活动更能够有效地集中和转移注意力在学术界上仍有争议。6.体育运动增强社会适应能力我国着名的医学心理学家丁肇教授指出：人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以，人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人(尤其是住在高楼的老年人群) ，越来越缺乏适当的社会交往，人与人之间的关系趋向冷漠，
15、因此体育锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加体育运动，可以使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。体育锻炼者以体育活动为纽带，不论职务、层次文化水平，平等地从事体育锻炼，锻炼者胸怀坦荡、心情舒畅，没有任何的思想负担，不带有任何个人隐私目的，这种体育锻炼过程能够促进参加者之间思想情感的交流，产生亲密感，联络与他人的感情。体育锻炼有利于人际关系的适应。体育运动本身是有章可循的、有规则约束的社会活动。参加者必须自觉地遵守各种规则，服从裁判，尊重同伴，在运动过程中，参加者会努力地控制和约束自己的不良行为。此外，体育运动一般伴随有激烈的、对抗的竞争性特征，这对于个体的心理素质、坚强的意志是严峻的考验。
