1、xx 小学四年级寒假体育锻炼计划大家好！半年忙碌的学习已经结束 , 孩子们迎来了快乐的寒假生活 . 针对孩子们跑得慢 , 跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼， 保持好自己的精神状态。 希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！第一周（ 1.22 1.28 ）1. 慢跑或中速跑 4-6 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸2. 柔韧练习 横叉、纵叉3.俯撑男生 35 秒 3 组女士 30 秒 3 组4. 跳绳 累计 400 个 三分钟内完成5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（ 1.2
2、9 2.4 ）1. 慢跑或中速跑 5-7 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生 35 秒 4 组女士 30 秒 4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（ 2.5 2.11 ）1. 慢跑或中速跑 5-8 分钟， 800 米 1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3.俯撑男生 35 秒 4 组女士 30 秒 4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组第四周（ 2.12 2.18 春节）1. 发展协调、灵敏、力量等素质的
3、活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生 35 秒 4 组女士 30 秒 4 组2. 跳绳 累计 500 个，四分钟内完成3. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（ 2.19 2.25 ）1. 慢跑或中速跑 5-8 分钟， 800 米 1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调2. 柔韧练习 横叉、纵叉3.俯撑男生 35 秒 4 组女士 30 秒 4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长 =充足睡眠（九小时深度睡眠） +健康饮食 +体育锻炼 ，每天饮用 400毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。
