1、第四讲 体能训练进展,体能概述 一、体能是竞技能力的基础 二、体能要素的相互关系 (一)专项运动有优势体能要素 (二)运动专项要求多种体能要素,爆发力,耐力,速度,协调,柔韧,力量,速度耐力,灵敏,运动幅度,最大力量,力量耐力,无氧耐力,有氧耐力,最大速度,最佳协调,最大活动度,(三)力量、速度和耐力与运动专项,短跑 优势,长跑 优势,体操 优势,铁饼 优势,力量,速度,耐力,一、力量训练,(一)力量的力学特征 1、力量的基本力学特征： F=m*a(力量=质量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大质量*加速度 最大力量=质量*最大加速度,3、力量-速度曲线,力量,速度,不同项目中用
2、力与速度的差异,举重,铅球,投棒球,徒手动作,(二)肌肉力量训练的外阻来源,1、个人体重：俯卧撑 2、实心球：抛、掷 3、橡皮带： 4、哑铃： 5、杠铃： 6、训练器：,(三)力量训练计划的基础因素,1、运动成绩水平 一般运动员 高水平运动员 2、专项特点与需要： 3、训练时期： (1)准备期：多肌肉群，重复次数多 (2)竞赛期：主要肌肉群，专项动作，重复次数少,(四)训练课的不同力量训练安排,50%,40%,30%,20%,10%,0%,60%,70%,80%,90%,100%,低,中等,重,最大,肌肉耐力,爆发力,周期性,非周期性,周期,非周期,1、不同肌肉力量训练负荷,50,40,30,
3、20,10,1,75,100,150,200,50,250,500,600,最大力量,爆发力,肌肉耐力,非周期性项目,周期性项目,250,训练课重复练习次数,每组重复练习次数,2、练习重复次数,(五)确定力量练习负荷、重复次数的方法,1、确定运动员最大力量 2、确定训练的负荷 3、测定一定负荷的最大重复练习数量 4、计算训练的每组重复练习次数 最大重复数*相对负荷(%) 100,(六)爆发力和肌肉耐力训练,1、爆发力训练特性 (1)周期性项目爆发力：小负荷练习，提高速度，重复10次， (2)非周期性项目爆发力： 负荷50%-80%，重复4-6组。,2、肌肉耐力训练特性 (1)非周期性项目肌肉耐
4、力： 适用项目：体操、摔跤、武术 负荷50%-80%，重复10-30次。 (3)周期性肌肉耐力： 适用项目：运动时间超过2分钟， 20%-50%负荷，重复30-100，长时间运动项目，练习至力竭。,(七)专门力量训练,1、发展速度的力量训练 阻力性质决定：力量练习时，运动员能够以比赛速度运动。 2、发展弹跳能力的力量训练 (1)弹跳能力的决定因素 (2)不同负荷的配合 3、超等长练习： (1)练习前提条件： (2)训练安排：,4、力量训练与技术训练关系 选用与专项技术具有相似性的动作 5、专项力量训练 (1)含义： 发展决定技术精确、准确程度的肌肉群的力量， (2)阻力的选择： 力量练习与技术
5、结构保持一致性。,二、耐力训练,(一)耐力分类新标准 1、传统的耐力： 无氧耐力、有氧耐力 一般耐力、专项耐力 2、新的分类： 心理耐力(厌烦度) 感觉耐力 情绪耐力(重复比赛或克服恐惧) 生理耐力(肌肉运动),(二)技能类对抗性项目运动员耐力发展特征 1、运动特点： 活动与休息交替，强度多变，负荷不易确定 2、有氧耐力训练：周期性运动,(三)专项耐力发展 1、含义 专项耐力是以获胜所需要的强度和量发展特定比赛所需要的耐力。最佳方法是比赛训练 2、不同项目的专项耐力因素 第一类：马拉松、自行车 决定因素： 有氧能力 心理稳定性 合理分配能量,第二类：中距离跑、200-400游泳 决定因素： 有氧-无氧能力 力量与速度 克服快速累积疲劳能力,第三类：短跑、跳跃 决定因素： 无氧能力 注意力 第四类：举重 决定因素 纯力量 重复兴奋的能力 第五类：对抗性项目 决定因素： 有氧-无氧能力 心理稳定性,3、发展专项耐力的方法 (1)保持与比赛同样的运动强度与时间训练 (2)增加比赛时间、减少与正式比赛相对应的运动强度：改善对抗性项目专项有氧耐力。 (3)增加强度，减少时间,
